Jaki trening NAJSZYBCIEJ zmienia sylwetkę ?

Fitness na siłowni: czy podstawowe ćwiczenia powinny być skomplikowane?

Mistrz mistrzostw trener wellness Andrey Semeshov mówił o modzie na skomplikowane ćwiczenia i wyjaśnił, że jest to trudne nie zawsze skutecznie.

Bycie sportowcem nie jest już modne, sądząc po tym, że Słyszę od znajomych, czytam na blogach tematycznych, widzę na korytarzu. To było w latach 90-tych i na początku 2000 roku, kiedy ludzie przychodzili na bujane fotele po obejrzeniu plakatów Arnolda Schwarzeneggera. Dziś przytłaczająca większość wcale nie dąży do nadmiernej hipertrofii. Ulga i funkcjonalne ciało jest w modzie. A jeśli chodzi o ulgę - bardziej chodzi o dietę i liczenie kalorii, to trend na funkcjonalność osobiście często wywołuje u mnie uśmiech, a czasem wręcz strach o wykonawcę.

Dlaczego ćwiczenia nie miałyby być skomplikowane?

Kwintesencją treningu funkcjonalnego jest kucanie ze sztangą na niestabilnej podstawie . Widziałem różne warianty, kiedy piłka jest umieszczana pod jedną nogą, a druga pozostaje na podłodze. Niektórym osobom udaje się złożyć konstrukcję z dwóch rolek, na których kładą deskę, biorą sztangę i próbują usiąść na tej chwiejnej konstrukcji.

Mam jedno pytanie - dlaczego? Jaką funkcję starają się rozwinąć w sobie? Zasada, że ​​trenujesz, jest tym, czego nikt jeszcze nie trenuje. Tak więc nigdy w życiu nie miałem okazji zmierzyć się z koniecznością wykonywania przysiadów, próbując balansować na niestabilnym podparciu i jednocześnie utrzymywać ciężary. Przypuszczam, że przytłaczająca większość też.

Pytanie brzmi, dlaczego warto rozwinąć w sobie tak cenną umiejętność? I z ryzykiem dla zdrowia. Przysiady same w sobie są bardzo trudnym ćwiczeniem, klasyfikowanym jako traumatyczne, a tu ryzyko jest jeszcze większe. W takich warunkach łatwiej jest uszkodzić kręgosłup niż go wzmocnić. Cóż, albo przynajmniej zrób sobie kilka guzków na głowie i chodź w siniakach podczas formowania umiejętności, a osoba wykonująca ćwiczenie wielokrotnie podnosi się z podłogi i ponownie wspina się na swoją chwiejną platformę.

Można założyć, że taka, hmm, artystyczne techniki pozwalają stać się szybszym i lepszym (?) bardziej zwinnym, skoordynowanym czy wytrzymałym? Nie całkiem. Dokładniej, oczywiście, pozwalają, ale dokładnie jednym ruchem (kucanie na piłce). Do wszystkiego innego jest zestaw sprawdzonych w czasie i naukowo zestawów ćwiczeń i metod treningowych, wśród których z pewnością jest taki, który skutecznie zapewni pożądane warunki.

Dlaczego wymyślamy nowe elementy?

W takim razie dlaczego chcemy wymyślać na nowo rowery? Po pierwsze, zawsze dążyliśmy do znalezienia magicznej pigułki, która pozwoli nam pójść na skróty i jak najszybciej osiągnąć to, co chcemy. Systematycznie, tydzień po tygodniu, buduj sobie ciałoMarzenia na siłowni iw kuchni są długie, banalne i nudne. Dlatego biegamy po puszkę spalacza tłuszczu i próbujemy tajnych ćwiczeń.

Drugim powodem jest nuda. Rzeczywiście, zajęcia na sali dla wielu osób szybko się nudzą. Dziś zginasz ramiona sztangą lub hantlami, a jutro i za 10 lat. Oczywiście chcę urozmaicić tę rutynę. Jestem w pełni zadowolony z tego podejścia. Ale tylko pod ważnym warunkiem - przed złamaniem zasad - naucz się grać zgodnie z zasadami .

Ostatecznie nikt i nikt nie może zabronić nikomu kucania stojąc na jednej nodze na piłce. Ale wcześniej sugerowałbym, abyś nadal opanował klasyczne ćwiczenia, doskonalił swoją technikę i obserwował postępy. Są szanse, że to Ci wystarczy.

Które ćwiczenia są klasykami?

Przeszukaj Internet pod kątem Anatomia ćwiczeń siłowych (w przypadku płci pięknej istnieje nawet różnica - Anatomia ćwiczeń siłowych dla kobiet, choć pierwsza opcja jest dobra) autorstwa Frederica Delaviera. Istnieje kilkadziesiąt opcji obciążenia dla każdej grupy mięśni. Po raz pierwszy powinno to wystarczyć bez ryzyka znudzenia się różnorodnością i rutyną.

Przy okazji, nie ma potrzeby nasycania programu dużą liczbą różnych ćwiczeń dla tej samej grupy mięśni. Wybór konkretnego ruchu i pocisku to bardzo niewielki składnik sukcesu. Znam sportowców, którzy grają na najwyższym poziomie, którzy od lat nie zmieniają swojego zestawu ćwiczeń, zmieniając jedynie ciężary i ilość powtórzeń. Właśnie nauczyli się czuć swoje ciało i wybrali te ruchy, które dają im maksymalny zwrot.

Czy mogę osiągnąć funkcjonalność poprzez trening w klasyczny sposób?

To zależy od tego, co rozumie się przez funkcjonalność ... Piękne i skoordynowane pompki z jednej strony, stojąc na głowie, można tylko systematycznie trenować tę konkretną umiejętność. Jeszcze raz - co trenujesz, trenujesz . Najbardziej zwinny akrobata, doskonale kontrolujący swoje ciało i wykonujący niewiarygodne sztuczki, równie łatwo przegra walkę foliową z początkującym szermierzem. Podobnie utytułowany szachista raczej nie stawi przyzwoitego oporu zwykłemu (ale regularnie ćwiczącemu!) Graczowi w Backgammona.

Jeśli wrócimy do funkcjonalności w jej codziennym sensie, to połączenie treningu siłowego i aerobowego doskonale poradzi sobie z rozwiązaniem tego problemu. Na przykład kilka dni w tygodniu możesz poświęcić czas na sztangi i hantle i ponownie chodzić na zajęcia grupowe. Albo biegaj po parku. Lub idź na platformę z poziomymi poręczami i równoległymi poręczami.

A jeśli nie wiem, jak trenować na siłowni?

Często jestem wysyłany do komunikatorów wideo, na których ludzie szczerze mówiąc dziwią się na siłowni .

Nigdy nie przychodzi mi do głowy odpisać: Haha, co za kretyn. Każdy, kto znalazł siłę, by wstać z kanapy i zadbać o siebie, jest godny podziwu. Tak, czasami trening siłowy wydaje się zwodniczo prosty: oto symulator, oto hantle - weź to i zrób to. W końcu istnieje wiele niuansów, środków ostrożności. Dlatego zawód instruktora siłowni nie polega na podawaniu naleśników i trzymaniu telefonu i ręcznika. Możesz jednak otworzyć Internet i czytać / oglądać techniki ćwiczeń, kombinacje ćwiczeń i nie tylko. Nie ma nic super skomplikowanego. Nie jest to dwumian Newtona. To tak jak w życiu: albo płać pieniądze (trener osobisty), albo poświęć czas na samokształcenie. Opcja pośrednia to dołączenie do programu online. Dziś możesz łatwo znaleźć całkowicie rozsądną opcję za niewielką kwotę lub nawet całkowicie za darmo. Byłoby pragnienie.

W jaki sposób mięśnie produkują siłę? Dlaczego się męczą? [Dla ambitnych]

Poprzedni post 3 rekordy push-up dziennie. Dlaczego nie udało Ci się zainstalować czwartego?
Następny post Jak podkręcić plecy? 5 ćwiczeń, które sprawią, że Twoje mięśnie napną się