Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau C1 (18)

Dowiedz się wszystkiego o swoim ciele. Test wydolności. Specjalny projekt redakcyjny

W ramach specjalnego projektu redakcyjnego czterech bohaterów odważyło się eksperymentować: nabrać formy do lata w 30 dni, korzystając z różnych możliwości, aby osiągnąć swoje cele.

Dziś powiemy Ci, dlaczego tak ważne jest poznanie wszystkich funkcji i możliwości Twojego ciało przed rozpoczęciem intensywnego treningu oraz jak, gdzie i co najważniejsze jak zdać taki test. Wszyscy bohaterowie naszego projektu znaleźli się w różnych warunkach: dyrektor zarządzający mistrzostw Maxim Syreishchikov udał się na badania do Rosyjskiego Komitetu Olimpijskiego, Polina i Nikita zdecydowali się na testy z pomocą trenerów światowej klasy, a studentka Dayana próbowała przeprowadzić testy sprawnościowe w domu. Co z tego wyszło i jakie parametry zmierzyli nasi uczestnicy, czytaj dalej.

Maxim Syreishikov, dyrektor zarządzający mistrzostw

Dowiedz się wszystkiego o swoim ciele. Test wydolności. Specjalny projekt redakcyjny

Maxim Syreishchikov

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Championship

Test Maxima odbył się w laboratorium innowacji Rosyjskiego Komitetu Olimpijskiego, gdzie testowano czołowych sportowców, w tym ekipę Kamaz-master, jednego z najlepszych rosyjskich kolarzy freestyle motocrossowych Aleksieja Kolesnikowa i uczestników najdłuższego wyścigu kolarskiego Red Bull Trans-Siberian Extreme. Test trwał 2,5 godziny, a kilka dni po tym, jak został odszyfrowany wszystkie dane i opracował indywidualny plan rekomendacji. Podczas testu mierzono różne parametry: od banalnego pomiaru objętości i wagi, po objętość płuc, testy psychologiczne i pomiary optymalnych stref tętna do treningu. Końcowa tabela przestawna - okrąg, na którym mocne i słabe strony ciała zostały oznaczone jako punkty, dała jasne zrozumienie, jak zdrowe jest ciało i pomogła zidentyfikować problematyczne obszary, nad którymi można i należy popracować.

Te testy przeprowadzone w ramach badania mogą Cię zainteresować.

Analiza składu ciała - zadaniem tego testu było określenie głównych cech antropometrycznych, w tym różnych mas wskaźniki (rozkład według składników - beztłuszczowej masy ciała, tkanki tłuszczowej) oraz szereg wyprowadzonych współczynników do oceny procesów metabolicznych w tkankach. W rezultacie masa ciała wyniosła 89,2 kg (w tym: 17,4 kg to tłuszcz, 71,8 kg to beztłuszczowa masa ciała)

Dowiedz się wszystkiego o swoim ciele. Test wydolności. Specjalny projekt redakcyjny

Maxim Syreishchikov

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Championship

Test funkcjonalny z analizą gazów - test przeprowadzono w celu określenia wskaźników wydolności tlenowej, oceny wydolności płuc i organizmu jako całości przy zwiększonym obciążeniu. Test obciążeniowy przeprowadzono na bieżni o stałym nachyleniu 1% i stale rosnącej prędkości 0,5 km / h na minutę. Prędkość przed startem - czas trwania 8 km / h1 minuta i odpoczynek 2 minuty przy tej samej prędkości. Prędkość początkowa - 8 km / hi dalsza praca do odmowy kontynuowania pracy. Zużycie tlenu i TANM wyznaczono za pomocą analizatora gazów MetaLyzer 3B - R2.

Analiza wideo 3D - w ramach trójwymiarowej analizy kinematycznej wyznacza się ilościowe charakterystyki poszczególnych faz biegu (momenty postawienia stopy na podparciu, przechodzenia przez pion , zakończenie startu, zakończenie zamachu do przodu), praca ruchów ramion i ciała, ujawnia się słabości techniki biegania sportowca.

Zalecenia oparte na teście sprawności: równomierne długotrwałe bieganie co najmniej 3 razy w tygodniu, trening interwałowy z biorąc pod uwagę strefy tętna.

Polina Sycheva, freelancer

Dowiedz się wszystkiego o swoim ciele. Test wydolności. Specjalny projekt redakcyjny

Polina Sycheva

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Championship

Testy, do których Polina pojechała, odbyły się w klubie fitness najbliżej jej domu. To w World Class Tverskaya będzie nadal uczestniczyć w szkoleniach w pierwszym tygodniu udziału w projekcie. Aby ocenić jej możliwości i zrozumieć, na jakie eksperymenty nasza bohaterka jest gotowa, sztab trenerski klubu przygotował dla niej intensywny trening, wychwytujący najbardziej nietypowe kierunki. W ciągu zaledwie dwóch godzin Polina była w stanie wypróbować standardowy trening funkcjonalny TRX, rozciągając się w popularnym stylu antygrawitacyjnym, a nawet wykonując kilka popularnych asan jogi na tratwie w basenie.

Dowiedz się wszystkiego o swoim ciele. Test wydolności. Specjalny projekt redakcyjny

Polina Sycheva

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Championship

Cała sesja treningowa jako całość pozwoliła zrozumieć Jaki nacisk należy położyć w programie skompilowanym dla Poliny. Zespół trenerski zauważył, że warto poświęcić czas na wypracowanie mięśni ciała, jako zaczep do każdego treningu, wykonanie skomplikowanego rozciągania, a następnie dostosowanie programu, zaczynając od swoich celów i pragnień.

Porada trenera: jeśli chodzi o utratę wagi , wtedy każda regularna aktywność fizyczna w jakiś sposób pomoże ci zbliżyć się do wyniku, a wtedy będziesz musiał zwrócić uwagę na pewne obszary problemowe.

Nikita Kuzin, dziennikarz

Dowiedz się wszystkiego o swoim ciele. Test wydolności. Specjalny projekt redakcyjny

Nikita Kuzin

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Championship

Aby zdać test sprawności Nikita zdecydował się odwiedzić World Class Tulskaya i skorzystać z bezpłatnej lekcji próbnej z trenerem, która jest oferowana wszystkim początkującym. W ramach tej lekcji trener przeprowadził dla Nikity klasyczny trening siłowy i skonsultował się z nim w kwestiach, które się pojawiły: od jakiej masy należy zacząć, czy robić przerwy między treningami siłowymi, aby organizm miał czas na regenerację.

Dowiedz się wszystkiego o swoim ciele. Test wydolności. Specjalny projekt redakcyjny

Nikita Kuzin

Zdjęcieabout: Polina Inozemtseva - Championship

Trener zalecił Nikicie cardio jako ochłonięcie po treningu i trzymanie się harmonogramu: odwiedzaj siłownię 3-4 razy w tygodniu. Z pomocą tego treningu nasz bohater był w stanie określić swoje wstępne dane, ciekawie będzie prześledzić: ile wagi Nikita będzie w stanie podnieść w ciągu 30 dni i jak znajomy będzie dla niego trening cardio.

Rada trenera: jeśli Twoim celem jest przybranie masę mięśniową bez utraty dodatkowych kilogramów, a następnie zrezygnuj z treningów z intensywnego cardio, ponieważ powoduje to silny efekt spalania tłuszczu.

Dayana Mukhametzhanova, studentka

Dowiedz się wszystkiego o swoim ciele. Test wydolności. Specjalny projekt redakcyjny

Dayana Mukhametzhanova

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Championship

Przygotowanie do sprawności Test Dayany wyszedł bardzo odpowiedzialnie. Bohaterka miała dwie możliwości - pójść na siłownię na bezpłatną lekcję próbną z trenerem lub uzbroić się w telefon, internet, hantle i matę do jogi i wykonać standardowe ćwiczenia, które tak dobrze znamy z lekcji wychowania fizycznego w szkole. Razem udało nam się przygotować dla Ciebie instrukcję Jak przetestować swój organizm bez wychodzenia z domu?

Test 1 . Machamy prasą. Cel: zrozumienie stanu naszych mięśni brzucha. Aby to zrobić, notujemy 30 sekund na stoperze i wykonujemy unoszenie tułowia z pozycji leżącej. W pozycji wyjściowej ręce są za plecami.

Nasz wynik : w 30 sekund nasza bohaterka wykonała 21 skrętów, co oznacza, że ​​mięśnie brzucha są normalne, ale zdecydowanie jest miejsce na rozwój. Zobaczmy, ile zwrotów akcji Dayana może wykonać w ciągu 30 dni.

Dowiedz się wszystkiego o swoim ciele. Test wydolności. Specjalny projekt redakcyjny

Dayana Mukhametzhanova

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Mistrzostwa

Test 2 . Zakładamy bransoletkę fitness i mierzymy tętno w spoczynku, a następnie przez 1 minutę skaczemy na linie. Ponownie mierzymy puls. Na podstawie łatwo dostępnej w Internecie tabliczki oraz naszego średniego tętna określamy optymalną strefę tętna, która powinna obowiązywać podczas całego treningu.

Test 3 . Wykonujemy testy elastyczności. Wstań, trzymaj nogi razem. Wyciągamy palce do stóp.

Nasz wynik : Dayana zdołała dosięgnąć palcami stóp rękami, a nawet częściowo położyła dłonie na podłodze. Wskazuje to na dobrą elastyczność mięśni, którą można i należy rozwijać podczas rozciągania.

Test 4 . Ważenie i pomiary. To jeden z najważniejszych punktów naszych testów, który stanie się punktem wyjścia do dalszej przemiany naszej bohaterki. Zmieniając te wskaźniki (objętość i wagę), będzie można kontrolować efektywność całego treningu oraz plan żywieniowy, którego przestrzega nasza bohaterka.

Ważne jest, aby pamiętać: nawet jeśli czasami strzały wagi zamarzają w miejscu i zdradziecko nie chcą się ruszaćaby zejść ani o kilogram, twoje treningi na pewno się opłacą, jeśli poprawi ci się nastrój, zmniejszy się objętość niektórych części ciała, poczujesz się lekko.

Test 5 . Wychodzimy na zewnątrz, aby ustalić, od czego zacząć codzienne treningi cardio. Włączamy stoper, twoją ulubioną piosenkę i biegniemy własnym tempem.

Nasz wynik : Dayana przebiegł 3,5 km na pierwszym biegu. Okres regeneracji tętna (mierzony zegarem, puls mierzony bransoletką fitness) i oddychania wynosił 1,5 minuty. Według Internetu wskaźnik jest więcej niż pozytywny.

Na podstawie wyników testu Dayana opracowała dla siebie program szkoleniowy. Teraz każdego ranka nasza bohaterka rozpoczyna 30-minutowe cardio. A wieczór kończy się programem ćwiczeń w domu - rzuty, przysiady i oczywiście rozciąganie.

Już niedługo chłopaki będą mogli podzielić się swoimi emocjami z pierwszego tygodnia treningu i zdradzić sekret swoich planów treningowych i diety. Wkrótce na naszej stronie internetowej można znaleźć szczegółowe zalecenia, plany posiłków i przepisy. O którego bohatera osobiście się martwisz?

Artist Talk #16 Claudia Emmanuela Santoso über The Voice of Germany 2019

Poprzedni post 5 rzeczy, które sprawią, że Twój trening będzie nieszczęśliwy
Następny post Moskiewski Półmaraton - 2017. Zdjęcie wykończenia