Ile jeść kalorii aby spalić tłuszcz ? 2 powody, dlaczego nie możesz schudnąć

Fattype: co jeść, aby schudnąć?

Nasza dzisiejsza recenzja jest oparta na książce „Fat Top: The Ruthless Course of Highly Effective Workouts” autorstwa weterana branży fitness, pioniera w formie książki online Tom Venuto . O dziwo, wbrew tytułowi i moim oczekiwaniom, 80% książki jest poświęcone odżywianiu, a nie ćwiczeniom. Według samego autora trening przyniesie widoczne efekty dopiero po zmianie nawyków żywieniowych. W naszym dzisiejszym materiale omówimy sposób, w jaki odżywianie może zwiększyć efektywność procesu treningowego.

Zanim zabiorę Cię i zanurzysz w atmosferze bezwzględnej pracy nad sobą, podam kilka liczb i fakty, które mnie wciągnęły:

- Tom Venuto pracuje nad swoją książką od około 14 lat. W 2003 roku świat zobaczył pierwszą wersję 12-tygodniowego programu.

- Oryginalna wersja książki stała się sensacją online. Od razu znalazła się na listach bestsellerów w świecie fitness i pozostała tam przez pięć lat z rzędu - rekord, który nie został pobity do dziś.

- Podstawowy program treningowy nosi nazwę New Body 28. Sam plan treningowy był testowany przez trzy lata.

Pierwszy dzień z książką

W świecie, w którym wszystkie niezbędne informacje można znaleźć w Internecie, o diecie poczytaj nie na blogu modowym, ale w książce już jakoś nie został przyjęty. Moim zdaniem na próżno! Wiedza zdobyta z książki, na poziomie czysto psychologicznym, jest uważana za bardziej fundamentalną i użyteczną. Pierwszy dzień z książką nie był łatwy i bardzo odpowiedzialny, nadal nie miałam pojęcia, jak będę ją czytać w komunikacji miejskiej (w końcu nazwa „Girotop” nie wygląda zbyt seksownie). Ale przez wzgląd na obiektywizm powiem: ta książka wciąga i motywuje, czyli do diabła ze wszystkimi uprzedzeniami i stereotypami, zaczynamy zagłębiać się w treść.

Skąd bierze się tłuszcz? Osobiste doświadczenia autora książki

Tom Venuto, fragment książki: „Pewnego razu, gdy miałem 14 lat i chodziłem do szkoły, nagle zdałem sobie sprawę, że mam fałd tłuszczu wokół mojej talii i męskie piersi, które uznałem za straszne nieszczęście dla nastolatka. Bałem się zdjąć koszulę przed zajęciami pływania. Kiedy graliśmy w koszykówkę na siłowni, modliłem się, żebym nie został wezwany do gry dla „koszul”, a nie dla „nagich”. A potem zobaczyłem Arnolda Schwarzeneggera i mój świat wywrócił się do góry nogami ”.

Jedz. Część pierwsza

Celem tej metody jest nauczenie się rozumienia zarówno procesu szkolenia, jak i kwestii odżywiania. Zostań dla siebie ekspertem. Informacji o białkach, tłuszczach i węglowodanach szukaj nie na stronie Dieta w 3 minuty, ale we własnej głowie. Naucz się jeść prawidłowo, świadomie i smacznie.

Z książki: „Nasz mózg nie dba o to: dieta czy post, postrzega to dokładnie tak samo. To dla niego stresujące. ”

Program Tłuszczowy rozróżnia grupy żywności dokładniej niż większość diet. Węglowodany są klasyfikowane jako skrobiowe, włókniste i proste pod względem odżywiania. Białko jest zredukowane do chudego, ponieważ osoby na diecie nie mają pilnej potrzeby czerpania dodatkowych kalorii z tłuszczu Produkty mleczne są zredukowane do niskotłuszczowych i niskotłuszczowych Wszystkie kategorie obejmują sześć grup żywności (trzy rodzaje węglowodanów, chude białka, produkty mleczne i tłuszcze), wszystkie są wymienne, to znaczy, że zbierasz swoją dietę jako konstruktor. Książka ma kilka konstruktorów, z którymi nawet dziecko może zaplanować swoją dietę na tydzień.

Przykładowe śniadanie z książki: jajecznica - chatterbox (chude białko), gorąca owsianka złożona z czterech ziaren (węglowodany skrobiowe), jagody (węglowodany włókniste).

Ponadto metodologia autora dzieli potrawy na „doskonałe” i „okropne”. Wielu czytelników książek i „Smar. Bezwzględny przebieg skutecznych treningów ”, którzy stracili ponad 45 kilogramów wagi, rozpoczęli swoją przemianę od jedzenia pokarmów polecanych jako pierwsza 12 na spalanie tłuszczu i unikania„ okropnego tuzina ”.

Cudowny tuzin. 12 produktów, które przyspieszają spalanie tłuszczu:

Całe świeże owoce;
Warzywa (nieskrobiowe);
Ignamy lub słodkie ziemniaki;
Ziemniaki;
Płatki owsiane;
Ryż brązowy;
Fasola lub fasola;
Pełnoziarniste;
Niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne;
Pierś kurczaka lub indyka;
Jaja i białka jaj;
Chuda polędwica z czerwonego mięsa, mięsa gra.

Z książki: „Ta krótka i prosta lista potraw jest prawdopodobnie jednym z najcenniejszych źródeł informacji, jakie można znaleźć w książce, więc miej ją pod ręką. Najlepsze jest to, że będziesz jeść te same pokarmy, aby budować mięśnie. Różnica polega na ich liczbie. ”

Okropny tuzin. Produkty, z których będziesz musiał zrezygnować

Frytki i inne potrawy smażone w głębokim tłuszczu;
Lody i koktajle mleczne;
Pączki i ciasta;
Słodycze i wypieki;
Napoje bezalkoholowe z cukier;
Soki, herbata i kawa deserowa z cukrem;
Białe pieczywo i produkty z białej mąki;
Chipsy, chipsy kukurydziane i tortille;
Bekon, kiełbasa, przetwory mięsne;
Hot- psy i hamburgery w restauracjach typu fast food;
Pizza;
Słodkie płatki śniadaniowe.

Z książki:
„Jeśli teraz płaczesz, Wyeliminowałem wszystkie twoje ulubione potrawy, nie martw się. Żaden produkt nie jest całkowicie zbanowany. To, co jemy od czasu do czasu, ma niewielki wpływ na skład ciała lub zdrowie. Najważniejsze jest to, co jemy każdego dnia. Potraktuj to poważnie. ”

Przykładowa codzienna dieta dla kobiet

Posiłek# 1. Godzina: 6:00
Jajecznica / omlet (1 całe jajko, 2 wiewiórki)
Tosty pełnoziarniste
Szpinak
Grzyby.

Posiłek # 2 Godzina: 9:00
Jogurt grecki, wanilia (170 g)
Banan.

Posiłek nr 3 Godzina: 12:30
Pierś z kurczaka (113 g)
Pieczone ziemniaki (170 g)
Zielona sałatka z ogórkiem i pomidorem
Oliwa z oliwek i ocet balsamiczny.

Posiłek nr 4 Czas: 15:30
Łosoś (142 g)
Szparagi (85 g).

Posiłek nr 5 Godzina: 19:30
Chuda wołowina, polędwica (113 g)
Ryż brązowy
Brokuły.

Razem : 1690 kalorii, 144 g białka, 195 g węglowodanów, 34 g tłuszczu.

Przykład codziennej diety dla mężczyzn

Posiłek # 1. Godzina: 6:00
Jajka Sadzone / Omlet (2 Jajka, 3 Wiewiórki)
Tosty Pełnoziarniste - Szpinak - Pieczarki - Pomarańcza.

Przyjęcie jedzenie nr 2 Czas: 9:00
Białko serwatkowe z wanilią
Płatki owsiane
Banan.

Posiłek nr 3 Godzina: 12:30
Pierś z kurczaka (170 g)
Pieczone ziemniaki (226 g)
Sałatka zielona z ogórkiem i pomidorem
Oliwa z oliwek i ocet balsamiczny.

Posiłek # 4 Czas: 15:30
Łosoś (142 g)
Szparagi (170 g).

Posiłek nr 5 Godzina: 19:30
Chuda polędwica wołowa (170 g)
Ryż brązowy
Brokuły.

Razem : 2344 kcal, 195 g białka, 278 g węglowodanów, 47 g tłuszczu.

Tom Venuto, autor książki: „Gdybym opisał tylko jeden kompleks odżywczy i powiedział, że należy go skrupulatnie przestrzegać, mogłoby to spowodować pewne problemy. A jeśli ktoś ma alergię lub nietolerancję połowy produktów? Dlatego książka opisuje podstawowe zasady żywienia, których znajomość ułatwi i bezbolesną wymianę jednego produktu na inny. Oznacza to zdrowe i urozmaicone odżywianie. ”

Co zrobić, jeśli nie możesz jeść na godzinę?

Życie nie zawsze jest przewidywalne, a czasami dzieje się coś, co uniemożliwia zrealizowanie nawet najlepszych planów ... Ale jest rozwiązanie nieoczekiwanych problemów: Plan B to plan na ten sam przypadek, kiedy nie możesz wykonać podstawowego planu. Autor książki radzi, aby się nie denerwować i, co najważniejsze, nie czuć rozczarowania w jakikolwiek sposób, ponieważ pominąłeś posiłek lub nie możesz przygotować posiłku idealnego dla siebie.

Z książki: „Jedno naczynie nie zniszczy ani nie zbuduje ciała. Nawyki nas tworzą lub niszczą. Tylko to, co robimy codziennie, dzień po dniu, tydzień po tygodniu, ma duże znaczenie. ”

Druga, ale nie mniej ważna rada z książki, to zawsze o tym pamiętać mamy wybór. Nawet restauracja typu fast food ma wybór. Możesz mieć grillowanego kurczaka i wodę zamiast podwójnego bekonu i coli cheeseburgera. Należy pamiętać, że nawet jeśli możesz wybrać tylko jedno danie, nadal masz wybór. Wybierz i szukaj równowagi między jakością a ilością kalorii.

Bądź aktywny

Oprócz dość szczegółowego programu żywieniowego,któremu poświęcona jest ponad połowa książki, Tom Venuto mówi o znaczeniu i konieczności regularnego treningu i aktywności fizycznej. Sam autor dzieli treningi na trening cardio i siłowy.

Nie jesteś pewien, ile treningu cardio potrzebujesz, aby uzyskać maksymalne wyniki i minimalne ryzyko? Oto prosta i łatwa formuła, potwierdzona latami badań: Wiarygodny punkt wyjścia to trzy do czterech dni w tygodniu dowolnego wybranego ćwiczenia cardio, trwającego 20-40 minut. Jeśli chcesz przyspieszyć spalanie tłuszczu, stopniowo zwiększaj czas trwania i częstotliwość treningów co tydzień, aż osiągniesz pożądany poziom spalania tkanki tłuszczowej.

Książka zawiera również tabelę do obliczania osobistego planu cardio na 98 dni.

Czego nauczy Cię ta książka?

Program Girotop opisany w książce składa się z kolejnych etapów diety, w których następuje coraz większa redukcja węglowodanów i wzrost spożycia białka. Sama zasada odżywiania, poparta gotowymi planami treningowymi, opiera się na inteligentnej manipulacji węglowodanami i białkami w celu przyspieszenia spalania tłuszczu.

Dodatkowe pomoce i przewodnik po ćwiczeniach można pobrać całkowicie bezpłatnie ze strony www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

Jesteśmy wdzięczni wydawnictwu Eksmo za pomoc w przygotowaniu materiału.

Jak schudłam 10 kg? Najlepsza dieta odchudzająca

Poprzedni post Pytanie dnia. Jak wybrać kurs witamin na jesień?
Następny post Redaktorzy próbują. Chińska gimnastyka qigong na straży zdrowia