Dziennik grubasa. Eksperymenty odchudzające: odkrycia i porażki

Zanim przejdziemy do tematu żywienia, któremu poświęciłem dwa całe artykuły, krótkie podsumowanie przydatnych odkryć i wskazówek, które wypróbowałem na sobie.

  • Przeanalizuj swoje ciało przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w stylu życia. Analiza impedancji bioelektrycznej może być pierwszym krokiem. Dzięki niemu poznasz budowę swojego ciała, obliczysz procent nadmiaru tłuszczu, zmierzysz metabolizm, oddychanie i dowiesz się o sobie wielu ciekawych rzeczy. Oto podsumowanie mojej analizy (analiza impedancji bioelektrycznej). Zdałem go w moim klubie fitness Crocus Fitness Kuntsevo .
Dziennik grubasa. Eksperymenty odchudzające: odkrycia i porażki

Zdjęcie: Valeria Shugurin, mistrzostwo

  • Zmierz obwód talii raz w tygodniu tuż poniżej pępka i na pusty żołądek. To są główne liczby, które powiedzą Ci, czy postępuje utrata wagi.
  • Przeanalizuj swoje odżywianie , zanim cokolwiek zmienisz w menu. Do tego idealnie sprawdzają się aplikacje w smartfonie MyFitnessPal, FatSecret i innych. Kalorie, tłuszcze, białka i węglowodany są na pierwszy rzut oka. Waga kuchenna pomoże Ci zmierzyć wagę porcji, które następnie musisz dodać do aplikacji.
  • Zmniejsz wielkość porcji . Zwiększ liczbę posiłków do pięciu w odstępach 2-3 godzinnych.
  • Nie zapominaj o wodzie! Zaleca się wypijać 30 ml wody na 1 kg masy ciała.
  • Stopniowo usuwaj z menu potrawy , które nie przyczyniają się do utraty wagi. Podczas eksperymentu całkowicie wyeliminowałem smażone, fast foody, zminimalizowałem słodycze i usunąłem mój ulubiony ser. Poruszaj się stopniowo, a na pewno nie będziesz mieć trudności z rezygnacją ze zwykłych potraw.
  • Dodaj sport, zastanów się nad ostatecznym celem - omówimy to wszystko nie raz na blogu.
Dziennik grubasa. Eksperymenty odchudzające: odkrycia i porażki

Fat Diary: All-inclusive trial. Podróżuj do Turcji i nie przybieram na wadze

Jak przeżyłem w tureckim hotelu, zamieniłem jedzenie na liczby, obudziłem się o 7 rano bez siły, by wstać z łóżka i nadal nie przytyłem.

Dziennik grubasa. Eksperymenty odchudzające: odkrycia i porażki

Dziennik grubasa. A co, jeśli nie ma czasu nie tylko na gotowanie, ale także na jedzenie?

Podejście czysto męskie. O tym, jak eksperymentowałem z odżywianiem i znalazłem taki, który mi odpowiada.

Osteokto? Dlaczego odchudzający się miałby iść do osteopaty?

W przerwach między siłownią a dostosowaniem odżywiania miałam okazję wypróbować zupełnie nowy kierunek w medycynie - osteopatię. Okazało się, że część moich znajomych i współpracowników już dawno odkryła dla siebie osteopatę i wielu było zadowolonych. Entuzjastyczne recenzje czasami osiągały znakomity stopień: nauczyłem się naprawdę oddychać, na zawsze zapomniałem o bólu pleców i kolan. Ale byli też tacy, którzy byli powściągliwi: nie było gorzej i dobrze. Pod presją informacji od sportowców i tych, którzy tracą na wadze, po prostu nie mogłem przejść obok. Przed pójściem do specjalisty szczerze nie rozumiałem, co mnie czeka. Wszystko miało być nowe dla jasności emocji.

Dziennik grubasa. Eksperymenty odchudzające: odkrycia i porażki

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Mistrzostwa

Zatrzymajmy się nad interpretacją tylko głównego terminu. Osteopatia to naukowo udowodniona metoda, dzięki której lekarz działa rękami na ludzkim ciele. Ten kierunek był już szczegółowo analizowany na Mistrzostwach, więc przejdźmy od razu do moich wrażeń.

Dziennik grubasa. Eksperymenty odchudzające: odkrycia i porażki

Zwinne ręce: osteopatia od A do Z

Co to jest osteopatyczna kontrola i jak często trzeba ją przechodzić?

Dla czystości eksperymentu potrzebowaliśmy nie tylko specjalisty, ale całej instytucji specjalizującej się w osteopatii. Wybór padł na zalecenie i padł na Osteopolikliniki . Tak, kiedy wszedłem do gabinetu lekarskiego, poczułem lekkie drżenie. Kto wie, co mnie czeka. Ale kiedy zobaczyłem zadowolonego z siebie lekarza, zdenerwowanie minęło samo. Miałam zostać zbadana przez dziewczynę i nawet to, że trzeba było pozostać tylko w krótkich spodenkach, w żaden sposób mnie nie przerażało. Poczułem moc prawidłowego kontaktu psychologicznego z pacjentem.

Dziennik grubasa. Eksperymenty odchudzające: odkrycia i porażki

Zdjęcie: Valeria Shugurina, Championship

Spędziłem prawie godzinę na kanapie. W tym czasie osteopata metodą palpacyjną sprawdził stawy rąk i nóg, tkanki mięśniowe całego ciała, próbował zidentyfikować naruszenia ruchomości narządów wewnętrznych i tkanek. Zwróciłem szczególną uwagę na kręgosłup. Zidentyfikowano kręgi wymagające codziennej rozgrzewki: ramiona za głową, głowa lekko pochylona do przodu i bardzo wolno poruszająca się w lewo i prawo.

Dziennik grubasa. Eksperymenty odchudzające: odkrycia i porażki

Zdjęcie: Valeria Shugurina, Championship

Kompleksowe badanie narządów wewnętrznych nie ujawniło żadnych patologii ani zmian. Jednocześnie lekarz wyraźnie wskazał miejsca, w których doszło do urazów i urazów. Udzielił odpowiednich zaleceń. Pod koniec sesji zacząłem rozumieć, dlaczego niektórzy moi znajomi są zachwyceni osteopatią:

  • bez bolesnych procedur, analiz i leków można uzyskać pełną diagnozę ciała ze wskazaniem problematycznych obszarów
  • zalecenia specjalisty pozwalają bez żadnych umiejętności i dodatkowego sprzętu pozytywnie wpływać na organizm, zwłaszcza przy siedzącym trybie życia.
  • nie tylko fizyczny, ale i psychiczny stres spada z ramion. Doświadczyłem mieszanego uczucia odprężenia i mobilizacji.
  • osteopatia to kolejna metoda sprawdzania stanu zdrowia. Podczas pracy na siłowni i na symulatorach, zwłaszcza bez trenera, wiele osób odczuwa strach, że negatywnie wpłyną na ich organizm. Boi się konsekwencji zdrowotnych. Ale kiedy wiesz, że wszystko jest w porządku lub odwrotnie, niektóre ćwiczenia należy wykluczyć ze względu na negatywny wpływ, na przykład na staw biodrowy, to zajęcia są znacznie spokojniejsze.

Zamiast konkluzji: wszystko ułożyło się na swoim miejscu

Osteopata był dla mnie niewątpliwie przydatny, ponieważ w oparciu o jego zaleceniapoprawił program w hali. Jeśli ćwiczysz regularnie i intensywnie, to przynajmniej raz wizyta u takiego specjalisty jest koniecznością.

Eksperyment dotyczący oczyszczenia organizmu: jak oblałem egzamin na detoks?

Wróćmy do jedzenia i mojej siły woli ... Jeśli przeczytałeś jeden z moich wcześniejszych materiałów, to wiesz, jaki stres odczuwał mój organizm podczas urlopu, rozważ podróż służbową. Cała wina jest pyszna, ale niezdrowe jedzenie i alkohol. Ciało wymagało oczyszczenia. Na ratunek przyszedł modny detoks.

Piękne i jednocześnie poważne naukowo słowo detoks przyciągnęło nowe wyzwanie. Nie miałem pojęcia, jakie to trudne.

Detox (detoksykacja) - program oczyszczający organizm. W rzeczywistości jest to nowy cykl odżywiania, który może trwać kilka dni.

Istnieje wiele programów detoksykacji, ale najczęściej prowadzi to do całkowitego odrzucenia znanych potraw na rzecz soków i koktajli. To jest ścieżka przygotowana dla mnie.

Dziennik grubasa. Eksperymenty odchudzające: odkrycia i porażki

Detox. Powiedzieli mi: będziesz pić sok i schudnąć. Co to naprawdę jest?

Teoria i praktyka. Czy można zrzucić kilka kilogramów na sokach i koktajlach?

Doświadczeni koledzy ostrzegali mnie, że organizm powinien być przygotowany na detoks bez obciążania go przez chwilę ciężkim jedzeniem. Nieco później zadzwoniła do mnie ładna dziewczyna z firmy SoloFood i udzieliła mi szczegółowych instrukcji, czego odmówić. Okazało się, że trzeba by było zrezygnować z tłustych i smażonych, mięsa, alkoholu, mleka, a nawet kawy. Jeśli trudno jest przestrzegać diety pitnej, pozwól sobie na seler. Ponadto doradzono mi, żebym zastąpił trening siłowy spacerkiem lub jogą.

Byłem nawet trochę zdenerwowany, bo zgodnie z planem miałem intensywne zajęcia na siłowni. Postanowił jednak zaryzykować i już następnego dnia po powrocie z wakacji potwierdził rozpoczęcie kursu.

Sam detoks miał trwać trzy dni. Jak to działa? Puszki z napojami były przynoszone każdego ranka po wcześniejszym omówieniu dogodnego czasu. Pierwszego dnia z wielkim zainteresowaniem otworzyłem opakowanie i zobaczyłem 7 butelek z różnymi nadzieniami. Na okładce znajdował się numer seryjny oraz optymalny czas odbioru. W środku są różne smaki i różnorodne kombinacje - tutaj marchew, buraki, jabłka, imbir, cytryna, a następnie butelka truskawek, kiwi, jabłka i cytryny.

Dziennik grubasa. Eksperymenty odchudzające: odkrycia i porażki

Zdjęcie: Valeriya Shugurin, Championship

Zainspirowany, zacząłem kurs. Przez pierwsze pół dnia wszystko szło świetnie. Pracy było dużo, ale wystarczyło siły. Czułem, że jestem gotowy wytrzymać dłużej niż trzy dni. Ale pod wieczór przegapiłem wymaganą przerwę na robienie koktajli i ogarnęło mnie uczucie głodu. Nie powtarzaj moich błędów. Po powrocie do domu intuicyjnie zajrzałem do lodówki. Zobaczyłem siódmą butelkę i zdałem sobie sprawę, że będzie dobrze pasował do surówki z kapusty. Przeżułem coś na maszynie i od razu poczułem się lepiej.

Rano miałem trening na siłowni. Odpuść sobieNie chciałem, więc właśnie ostrzegłem trenera, że ​​teraz jest drugi dzień detoksu i muszę być bardziej miękki. Jednak nawet najbardziej forsowny trening nie pochłaniał dużo energii. Wieczorem głód stał się przytłaczający, a bliżej obiadu pozwoliłam sobie na trochę gryki z gotowanym kotletem. Wytrzymałem tylko dwa dni, nie mogłem znieść egzaminu na detoks. A wszystko dlatego, że zignorowałem porady dietetyka i nie usunąłem treningu siłowego z harmonogramu.

Ale. Te dwa dni sprawiły, że inaczej spojrzałem na detoks. Wcześniej wydawało mi się, że to wszystko kobiece rzeczy, absolutnie nie do przyjęcia dla mężczyzn. Ale potem dowiedziałem się więcej o koncepcji programów czyszczących i ponownie rozważyłem swoje poglądy. Napoje Detox doskonale oczyszczają organizm i usuwają z niego toksyny i toksyny. W rezultacie zdyscyplinowane przestrzeganie instrukcji prowadzi do zmniejszenia obrzęku, przyspieszenia metabolizmu, a nawet poprawy jakości skóry. Mój kolega z eksperymentu zrzucił 2,5 kilograma w trzy dni i prawdopodobnie ten wynik zmotywował mnie do ponownego wypróbowania programu.

Wniosek

Detoks jest użyteczną i konieczną rzeczą, jeśli dokładnie się przyjrzysz wszystkie zalecenia. Przygotuj ciało z wyprzedzeniem, unikaj ciężkiego wysiłku fizycznego, dostrój nie tylko ciało, ale także ducha we właściwy sposób. Ale ta słodka dziewczyna z Solofood ostrzegła mnie. Szkoda, że ​​po wakacjach nie zajęło mi kolejnego tygodnia, by dojść do siebie, wydawało się, że będzie bardzo łatwo wytrzymać.

Poprzedni post Najtrudniejsze pompki: tylko nieliczne je na świecie
Następny post Przerywany post: jak to działa?