What The Health Documentary 2017 - French subtitle and more

Fat Diary: wyzwanie all-inclusive. Podróżuj do Turcji i nie przybieraj na wadze

Moja utrata wagi w ramach Mistrzostw. Styl życia już od 1,5 miesiąca iw tym czasie bardzo dużo zrozumiałem. A żeby być precyzyjnym w sformułowaniu, poczułem na własnej skórze popularne stereotypy, które towarzyszą odchudzającej się osobie. Ten post będzie mówił tylko o jedzeniu. Och, możesz rozmawiać o tym godzinami. I smakuje tak dobrze, że będziesz się ślinić. W pierwszych dniach mojego nowego życia po raz kolejny odświeżyłem znaczenie tego wyrażenia. Ślinienie się często, jak postacie z kreskówek, w których jeden próbuje zjeść drugie. Jednak sytuacja się zmieniła. Płynnie i stopniowo.

Fat Diary: wyzwanie all-inclusive. Podróżuj do Turcji i nie przybieraj na wadze

Dziennik grubasa. Rekord numer 2: czy będę miał czas schudnąć do lata?

Zacząłem dobrze się odżywiać i uprawiać sport. Ale czy warto gonić za czasem?

Jesteś tym, co jesz! Przeanalizuj swoją dietę

Mój trener-dietetyk Andrey Semeshov , odpowiadając na bezpośrednie pytanie: Co jeść i pić?, Odpowiedział również wprost: Nie pozbawiaj się sztucznie wszystkiego. Oto wspaniały gość, który kilka razy w tygodniu lubi pić piwo z przyjaciółmi w irlandzkim barze. Zdał sobie więc sprawę, że musi trochę zająć się sobą. Więc jeśli mu wyjaśnisz, że wszystko, baru khan, to jak długo będzie żył tak nudno i smutno? Naszym zadaniem jest sprawić, by było zabawnie. Nawet jeśli jestem trochę głodny.

Brzmi uspokajająco. Ale uczciwie zauważam, że wcześniej zdecydowanie zalecał minimalne zadanie - dopasowanie do początkowo wskazanej zawartości kalorii. A podzadanie polega na utrzymaniu tłuszczów na określonym poziomie. Oznacza to, że musisz zacząć od analizy obecnego odżywiania, aby zrozumieć różnicę między pożądanym limitem kalorii a rzeczywistym. To właśnie zrobiłem przy pomocy specjalnej aplikacji, która liczy kalorie, tłuszcze, węglowodany, białka i daje wiele przydatnych informacji. Pobrałem FatSecret na swój telefon, ale MyFitnessPal , Runtastic Balance i inne wystarczą. W takich zastosowaniach wystarczy jeździć w nazwie spożywanego produktu i jego wadze. Najprawdopodobniej ten produkt jest już w systemie do określonych odmian popularnych marek. Zawartość kalorii i inne wskaźniki zostaną obliczone automatycznie. Dzień w aplikacji podzielony jest na śniadanie, obiad, kolację, przekąski. Raport tygodniowy jest generowany jednym dotknięciem. Niezwykle wygodne.

Przykładowy raport.

Jak analizować raport żywieniowy? Nauka liczenia kalorii

Ten raport powstał w kwietniu, kiedy zacząłem brać udział w programie. Oczywiście z góry zdecydowałem się zrezygnować z fast foodów, smażonych, wszystkiego, co uważałem za szkodliwe. Nie byłem zmuszony, ale bardzo chciałem kultywować nową kulturę konsumpcji żywności. Po pierwszym raporcie dietetyk stwierdził:

Średnie dzienne spożycie kalorii Dmitrija mieściło się w przedziale 2300-2400 Kcal. Wydaje się, że dość dokładnie wpadł w definicję swojej normy kalorycznej. Jeśli tylko oszacujesz go według wzoru, to jego podstawowy metabolizm określa się na poziomie 1800-1900 Kcal. Dalsze sugestieKonieczne jest stosowanie wskaźników - 1,2 przy minimalnym poziomie aktywności fizycznej, 1,4 - jeśli w ciągu dnia można utrzymać określony poziom ruchu i chodzić na siłownię dwa lub trzy razy w tygodniu.

W naszym przypadku ten widelec to 2265 -2642 Kcal. Dmitry, jak pamiętamy, skutecznie rozwiązuje problem utraty wagi, ograniczając dietę do 2300-2400 Kcal. I chociaż proces przebiega pewnie, w żadnym wypadku nie radziłbym podążać ścieżką dalszego zmniejszania kalorii. Warto wycisnąć jak najwięcej z każdego etapu. '

Fat Diary: wyzwanie all-inclusive. Podróżuj do Turcji i nie przybieraj na wadze

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

To właśnie liczba 2300-2400 Kcal dziennie stała się dla mnie wytyczną dotyczącą spożycia żywności. Co najważniejsze, zdałem sobie sprawę, że stać mnie na tabliczkę czekolady lub kilka piw. Ale! Jeśli pamiętasz, że w 100g popularnego produktu czekoladowego jest 500 kcal, to nie chciałbym ich wysysać bezmyślnie (i niezbyt skutecznie).

Od tego czasu moje jedzenie chwilowo zamieniło się w liczby. Matematyka nie była uciążliwa. Wkrótce wybrałem dla siebie zestaw produktów, które mi się podobają, nadają się do kluczowych wskaźników nieszkodliwości i są łatwe w przygotowaniu. Jeśli mówimy o przystawkach, to są to gryka, ryż i szeroka gama zbóż. Czasami gotowane ziemniaki lub makaron. Z dań głównych preferowano gotowanego kurczaka lub indyka, nieco rzadziej kotlet z kurczaka. Pokrojona sałatka jarzynowa bez dressingu stała się ulubionym obiadem. Szczerze iz wielką przyjemnością zjadłem czerwoną paprykę, ogórki, pomidorki koktajlowe. Wszystko było super, ale potem nadeszły wakacje.

Chroń się nie tylko przed słońcem, ale także przed pokusami jedzenia i picia

Nie, nie leżałem na plaży ani w łóżku do południa ... Dwa razy w roku biorę urlop z mojej głównej pracy, żeby potem pracować na festiwalu piłki nożnej Sports Wave. Dobrze zrozumiałeś - wszyscy są na wakacjach, a ja pracuję od rana do późnej nocy, czasami w ogóle bez jedzenia. I to jest pierwszy problem - dieta jest zepsuta. Nie ma teraz śniadań i obiadów, nie ma, nie pójdę na śniadanie, lepiej spać i po 00:00 mogę jeszcze jeść? Świetnie, idę do restauracji. Drugi problem polega na tym, że przestałem liczyć kalorie w aplikacji. Spędzanie czasu na obliczaniu masy spożytego jedzenia było po prostu bardzo leniwe. Trzecim problemem są pokusy żywieniowe i przejadanie się. Jeśli byłeś w hotelu ultra all inclusive, wiesz, co mam na myśli. W takich hotelach można zjeść przynajmniej 24 godziny na dobę i zawsze są dania, których po prostu nie sposób nie spróbować. Sam nie zauważasz, jak trzy razy idziesz do bufetu po więcej. Czwarty problem wynika z trzeciego - alkoholu. Jest również dostępny prawie przez całą dobę. Na początku programu zdecydowałam sobie, że zdecydowanie zminimalizuję spożycie choćby piwa, ale na imprezach sportowych iw dobrym towarzystwie nie sposób tego zignorować.

Wyjście nad morze i praca w szalonym rytmie mocno wpłynęło na jedzenie. Ale, mówiąc uczciwie, zrozumiałem odpowiedzialność za siebie i wszystko, co powyżejproblemy nie były skrajne. Jednak wrócił do domu wyczerpany. Ponownie trzeba było usystematyzować jedzenie, a domowy ryż i kurczak nie były już akceptowane. Nie chciałem wracać do monotonii.

Fat Diary: wyzwanie all-inclusive. Podróżuj do Turcji i nie przybieraj na wadze

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Jeszcze więcej Przestraszyła mnie perspektywa podniesienia miernika i wejścia na wagę. Uspokoił mnie tylko inteligentny zegarek. Każdego dnia liczyli ponad 15 000 kroków , co wskazywało na dopuszczalną aktywność fizyczną. W rezultacie waga nie wykazała zmiany wagi - 94,2 kg . Tyle ważyłem przed wyjazdem. Ale obwód talii dodał 1 cm. Naprawdę chciałem uwierzyć w błąd matematyczny, ale uczucie ciężkości i zmęczenia mówiło o czymś przeciwnym. Dziękuję za regres.

Przed wyjazdem ustaliliśmy z trenerem, że prześlę mu zdjęcie siłowni w hotelu, a on sporządzi dla mnie program. Nie wiem nawet, gdzie znajdowała się siłownia. Przed wyjazdem spakowałem buty do biegania i mnóstwo białych T-shirtów, żeby o 7 rano biegać nad morzem i przebierać się po każdym treningu. W rezultacie o 7 rano chciałem po prostu wczołgać się głębiej pod kołdrę i nie patrzeć na zegar.

Po podróży spojrzałem na siebie w lustrze i zdałem sobie sprawę, że nie możesz stracić tego, co osiągnąłeś. Hall, spacery są świetne, ale znowu potrzebuję pomocy z cateringiem. Jakie kroki podjąłem, jaki test nie przeszedłem i jak znalazłem własną opcję na jedzenie, szczegółowo opowiem Wam w nowym wpisie Dziennika Grubasa. A teraz przepraszam, pizza sama się nie zje ... Szkoda, że ​​ja też nie zjem.

Poprzedni post Sezon plażowy: jak wyglądają postacie znanych sportowców?
Następny post Eksperyment: 21 dni bez cukru, aby zmienić swoje życie. Po co?