Fartlek, trening interwałowy a trening tempowy: jaka jest różnica?

Fartlek: gra szybkościowa

Co to jest? Fartlek (tłumaczone ze szwedzkiego jako gra szybkościowa) to rodzaj treningu interwałowego ze stałą zmianą tempa. Program ten został opracowany przez Szweda Göstę Holmera specjalnie dla biegaczy przełajowych, ale fartlek jest również używany w pływaniu, wiosłowaniu i jeździe na rowerze.

Jaka jest podstawowa różnica: interwały w fartlek obciążenia zmieniają się w przypadkowej kolejności zarówno pod względem intensywności, jak i czasu. Mówiąc najprościej, nie wiesz, co będzie dalej, dlatego twoje ciało nie może się na to przygotować, ponieważ nie ma czasu na przystosowanie się. W efekcie organizm na dystansie musi utrzymywać wysoki metabolizm i poziom energii. Fartlek najlepiej biegać, nie zwracając uwagi na zegarek lub smartfon.

Jak zbudować trening: Po rozgrzewce zaczynasz eksperymentować z prędkością: przyspiesz przez kilka sekund, a następnie odpocznij i biegnij do spokojne tempo. Zmieniaj sesje intensywne i regeneracyjne. Fartlek to frajda do biegania w towarzystwie, ciągłego wyprzedzania się i organizowania mini-zawodów.

Zalety: Wygodny trening poprawiający świadomość ciała, stabilność psychiczną i wytrzymałość.

Trening tempa: słuchaj swojego oddechu

Co to jest? Klasyczny trening tempa składa się z rozgrzewki (rozgrzewki), biegania na progu beztlenowym i schładzania we własnym tempie.

Jaka jest podstawowa różnica: ważne jest, aby uchwycić moment, w którym zaczynasz słyszeć swój oddech, ale nadal nie łapiesz powietrza. Jeśli mówisz swobodnie, oznacza to, że nie jesteś jeszcze w strefie biegu tempowego. Jeśli w ogóle nie możesz mówić, nie jesteś już w strefie biegu tempowego. Mówiąc względnie, trening tempa obejmuje wyjście ze strefy komfortu.

Zalety: Podniesienie progu beztlenowego. Poprawia także wytrzymałość, koncentrację i stabilność psychiczną.

Trening interwałowy: krótki i intensywny

Co to jest? Trening interwałowy to krótkie, intensywne interwały przeplatające się z równymi lub nieco dłuższymi okresami regeneracji biegania. Na przykład po rozgrzewce biegasz przez 2 minuty z maksymalnym wysiłkiem, a następnie przez 2-3 minuty przełączasz się na lekki bieg lub krok, aby przywrócić oddychanie.

Jaka jest podstawowa różnica: w przeciwieństwie do tempo, w treningu interwałowym biegniesz do granic możliwości. Po tych intensywnych rozciągnięciach następują lekkie obszary regeneracji. W tym treningu chodzi o regenerację, której segmentów nie należy skracać ani zbyt szybko. Głównym celem jest po prostu zdobycie ciaładostosowuje się do obciążenia i wzmacnia się właśnie w chwilach regeneracji.

Zalety: poprawia się forma biegowa, zwiększa się wytrzymałość, aktywnie spalany jest tłuszcz.

Poprzedni post Na koniec sezonu: nowy wyścig ekipy Moscow Marathon
Następny post Tryb jesienny: w co biegać, gdy jest zimno?