Ile ZARABIAM na YOUTUBE ? 😊

Technologia wybuchowa. 5 rodzajów pompek, z którymi nie poradzisz sobie od razu

Wśród najbardziej dostępnych i skutecznych ćwiczeń, jedną z pierwszych linii oceny zajmują pompki. Doskonale wzmacniają mięśnie pleców, klatki piersiowej, barków i brzucha, zwiększają wytrzymałość i nie wymagają specjalnego sprzętu. Aby wykonać ćwiczenie z własnym ciężarem, potrzebujesz tylko solidnej, płaskiej powierzchni.

Dla niektórych doświadczonych sportowców klasyczne pompki z podłogi mogą wydawać się zbyt łatwe. Aby urozmaicić trening i sprawdzić się na siłę, wielu odwiedzających siłownię komplikuje znane już ćwiczenie. Wybraliśmy dla Ciebie pięć typów pompek, których nie każdy może wykonać, i rozmawialiśmy z trenerem odnowy biologicznej i ekspertem od mistrzostw Andreyem Semeshovem , czy przejść z klasycznych pompek na bardziej wyrafinowane.

Czy potrzebujesz skomplikowanych pompek?

Zanim odpowiesz na to pytanie, musisz zdecydować, jaki cel sobie wyznaczyłeś. Jeśli chodzi tylko o pracę nad masą mięśniową, prawdopodobnie obejdziesz się bez trudnych typów pompek.

Technologia wybuchowa. 5 rodzajów pompek, z którymi nie poradzisz sobie od razu

Zdjęcie: istockphoto.com

Andrey: Jeśli na liście priorytetów dominuje rozwój mięśni ciała, najlepszym wyborem jest klasyczny. Oczywiście z biegiem czasu regularne pompki mogą nie wystarczyć - mięśnie się dostosowują. W takim przypadku logiczne byłoby wykonanie pompek, na przykład po zakończeniu ćwiczeń po wyciskaniu na ławce lub innym ćwiczeniu dla tych samych grup mięśni. Możesz też zastosować różne metody zwiększania intensywności: manipulować czasem odpoczynku, liczbą powtórzeń, stosować dodatkowe obciążenie (na przykład kamizelkę). Inną rzeczą jest to, że klasyczne pompki nie robią wrażenia na widzach filmów na YouTube.

Jeśli jesteś już w dobrej formie fizycznej i pewnie wykonujesz ćwiczenia siłowe, zaawansowane pompki będą świetnym sposobem na sprawdzenie swoich sił. Powiemy Ci, jakie techniki są trudne nawet dla doświadczonych sportowców.

Diamentowe pompki

Trudność robienia pompek z diamentami polega na tym, że ramiona powinny znajdować się jak najbliżej ciała. Indeks i kciuk obu rąk dotykają się w taki sposób, że tworzą kształt rombu lub trójkąta. Podczas wykonywania ćwiczenia należy napiąć biodra i pośladki, lekko wciągnąć brzuch i kontrolować ugięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ogólnie zasady te przypominają technikę deski, tylko pod względem dynamiki. Przechyl ciało tak nisko, jak to możliwe, tak aby dotykało jak najbardziej rąk.

Główny ciężar pompek typu rombowego spada na stawy barkowe i łokciowe, mięśnie piersiowe, przednią wiązkę mięśnia naramiennego i triceps brachii.

Technologia wybuchowa. 5 rodzajów pompek, z którymi nie poradzisz sobie od razu

100 pompek dziennie. Wyzwanieto zmieni Cię za miesiąc

Za 30 dni nie rozpoznasz siebie.

Pompki Supermana

Warto zacząć, jeśli jesteś pewien robienia materiałów wybuchowych pompki. Główna trudność w technice Supermana polega na tym, że musisz jednocześnie podnosić tułów i nogi w powietrze, odpychając się rękami i pomagając w ruchach miednicy. Po uniesieniu się, rozciągnij ramiona i nogi w linii prostej. Ta pozycja jest jak latający Superman.

Przed wykonaniem ćwiczenia poświęć trochę czasu na rozgrzanie rąk, aby nie zranić ich podczas lądowania.
Technologia wybuchowa. 5 rodzajów pompek, z którymi nie poradzisz sobie od razu

Jak robić pompki stojąc na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia treningowego

Rekordzista świata uczy, jak podnosić się na rękach. Czy możesz to zrobić ponownie?

Pompki z palcami

Ćwiczenie wykonywane regularnie i poprawnie rozwija mocny chwyt, więc jest idealne dla artystów sztuk walki. Poza tym pompki na palcach to także profilaktyka specyficznych schorzeń stawów.

Prawdopodobnie nie będziesz w stanie od razu opanować tak złożonej techniki. Najpierw musisz nauczyć się stać na palcach, opierając się na kolanach, a następnie na palcach. Jako siatkę ochronną możesz umieścić dowolny wygodny przedmiot pod dłońmi: małą półkulę, rękawicę bokserską lub skręcony pasek z tkaniny.

Takie pompki dodatkowo obciążają przedramiona, a także mięśnie i stawy dłoni i palców.

Andrey: Jeśli wykonujesz pompki, zachowując równowagę, na przykład dwoma palcami, obciążenie tych stawów będzie czynnikiem ograniczającym, który zmusi Cię do wykonania ćwiczenia. Mięśnie ramion lub klatki piersiowej mogą nadal pracować, otrzymywać znacznie większe obciążenie i reagować wzrostem.

Technologia wybuchowa. 5 rodzajów pompek, z którymi nie poradzisz sobie od razu

Jak nauczyć się pompować 100 razy z rzędu za 5 tygodni. Program od trenera

Podpowiemy Ci jak zacząć pompki ponad 100 razy w ciągu zaledwie miesiąca. Nic wyszukanego!

Pompki z obciążeniem Spiderman

Jeśli nie możesz wykonać 15-20 klasycznych pompek z wysoką jakością, to to zaawansowane ćwiczenie z pewnością Ci nie odpowiada siły. Najpierw musisz to zrobić z ciężarem na plecach. Dla wygody hantle, a nawet worek z piaskiem można włożyć do plecaka. Po drugie, technika Spider-Mana jest dynamiczna. Twoim zadaniem jest podciągnięcie kolana do łokcia na zgiętych ramionach, a następnie wyprostowanie nogi. Następnie należy go ponownie zgiąć i zmienić w skoku na inny.

Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia. Utrzymuj rytm i nie rozkładaj ramion zbyt szeroko. Pomoże Ci to utrzymać równowagę.

Główny ciężar pompek Spidermana spoczywa na mięśniach klatki piersiowej.

Technologia wybuchowa. 5 rodzajów pompek, z którymi nie poradzisz sobie od razu

3 rekordy push-up dziennie. Dlaczego nie udało Ci się ustawić czwartej?

Powiemy Ci, jakie były główne błędy sportowców i jak poprawić swój rekord.

Azteckie pompki

Wcześniej idź na pompki Azteków, musisz pewnie wykonać 20-30 powtórzeń w stylu klasycznym i 10 w wybuchowym z uniesieniem z ziemi. Następnie przechodzimy do pompek, podczas których staramy się dotknąć ręką przeciwnego kolana. Następny poziom to dotykanie kolan obiema rękami w powietrzu. Dopiero potem będziesz w stanie odpowiednio opanować technikę aztecką, w której ważne jest sięganie opuszkami palców do skarpet.

Technologia wybuchowa. 5 rodzajów pompek, z którymi nie poradzisz sobie od razu

Najtrudniejsze pompki. 5 typów, których nie każdy może zrobić

Niewiele osób może wykonać te pompki. Czy możesz to powtórzyć?

Złość – ważna i potrzebna emocja – dr Elżbieta Zdankiewicz-Ścigała i Joanna Gutral

Poprzedni post Moc Thora. Jak Chris Hemsworth trenował, by zostać superbohaterem
Następny post Jak zostać wysportowaną dziewczyną: blogerka na Instagramie znalazła nowoczesny ideał piękna