10 ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz uda w 10 minut dziennie

Butelka do ćwiczeń na smukłe nogi i napięcie mięśniowe

Jednym z najbardziej problematycznych obszarów utraty wagi są nogi. Większość dziewcząt stara się osiągnąć piękne i smukłe nogi, ale nie jest to takie łatwe. Zawsze trudno jest znaleźć odpowiednie i skuteczne ćwiczenia, aby nie pompować pożądanego obszaru. Butelka do ćwiczeń od eksperta od urody Elena Pyatibrat nie tylko doskonale spala tłuszcz w nogach, ale także eliminuje problemy zdrowotne kobiet.

Technika

Do tego Ćwiczenie należy wziąć butelkę (im większa średnica, tym lepiej) około 1-1,5 litra i wcisnąć ją między nogi używając napięcia mięśniowego. Butelkę należy napełnić wodą, ale jeśli na początku nie możesz jej trzymać, możesz wylać połowę objętości i stopniowo zwiększać ilość wody z każdym treningiem.

Butelka do ćwiczeń na smukłe nogi i napięcie mięśniowe

Zdjęcie: istockphoto.com

Z wyprostowanej pozycji cofnij miednicę, wciągając brzuch i napinając mięśnie brzucha. W tym momencie plecy powinny lekko zaokrąglić. Zamroź na 2-3 sekundy. Następnie, przeciwnie, miednicę należy przesunąć do przodu, rozluźniając brzuch podczas ruchu, a następnie lekko ugiąć plecy (rozciągnąć klatkę piersiową do przodu) i napiąć mięśnie brzucha na kilka sekund.

Cechy ćwiczenia

  • Ważne jest, aby stopy były równoległe, jak najbliżej siebie.
  • Nie musisz podejmować aktywnych działań podczas ćwiczenia - powoli, stopniowo, czując pracę mięśni, ale ich nie przeciążając.
  • Obserwuj mięśnie ud, które trzymają butelkę, powinna być precyzyjnie trzymana ze względu na swoją pracę.
  • Zaleca się wykonanie siedmiu serii ruchów miednicy do przodu i do tyłu.

Jaki jest pożytek?

Ćwiczenie jest nie tylko bardzo wygodne i dostępne, ale także skuteczne. Codzienna wydajność może zastąpić trening na siłowni, ale to nie wszystkie zalety metody.

W trakcie ćwiczeń opracowuje się zewnętrzną i wewnętrzną powierzchnię ud, co jest bardzo ważne dla pięknych i smukłych nóg. Znikają warstwy tłuszczu, poprawia się relief, a strefa pośladków jest napięta.

Butelka do ćwiczeń na smukłe nogi i napięcie mięśniowe

Zdjęcie: istockphoto.com

Kolejnym ćwiczeniem jest ćwiczenie dolnej części pleców - ustępują bóle bólowe spowodowane siedzącym trybem pracy. Powstaje piękna ulga w kolanie.

Poza tym ten rodzaj treningu aktywizuje pracę miednicy małej, eliminuje problemy zdrowotne kobiet.

JAK WYSZCZUPLIĆ UDA * skuteczne sposoby *

Poprzedni post Fitness, joga czy pilates: jak wybrać domową matę do ćwiczeń
Następny post 5 ćwiczeń na krześle, które zastąpią trening na siłowni