Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała

Ćwiczenie: 5 łatwych ćwiczeń dla idealnego ciała

Burpee

Ćwiczenia crossfit. Jest to ćwiczenie złożone - to mini kompleks prostszych ćwiczeń (pompek, przysiadów, skoków) wykonywanych bez przerwy. Ten kompleks rozwija siłę mięśni, szybkość i wytrzymałość sportowca.

Rozciąganie

Wprowadzenie tego ćwiczenia do porannego treningu pomoże rozciągnąć cały kompleks pleców i udo. Należy to zrobić siedząc w pół-splash.

Ukośna deska

Idealne ćwiczenie wzmacniające sylwetkę. Instrukcje dla początkujących , którzy nigdy w życiu nie robili deski: oprzyj się na łokciach i czubkach palców u nóg, tak aby ciało tworzyło prostą linię od ramion do kostek. Podczas napinania mięśni brzucha i pośladków, ustaw stopy nieco szerzej niż ramiona. Podnieś na przemian prawą rękę i lewą nogę lub lewą rękę i prawą nogę. Napraw przekątną. Spróbuj ponownie.

Elastyczny pies

Kontynuuj ładowanie. Poniższe ćwiczenie pomoże otworzyć klatkę piersiową i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Jak to naprawić? Opadanie dolnej części ciała: miednica i biodra opadają na podłogę. Nogi proste. Główny ładunek spada na ręce. Otwieramy klatkę piersiową - ramiona w dół i do tyłu, wyciągamy się z koroną. Utrzymujemy tę pozycję przez 60 sekund, a następnie wracamy do czwórki: reszta - 20 sekund.

Odwrócone ukośne pompki

Skutecznie wzmocnij mięśnie brzucha i napompuj triceps. Wskazówka: jeśli robi się ciężko, możesz wykonać ćwiczenie z podstawką ławki.

8 prostych ćwiczeń na szczupłą sylwetkę w 30 dni

Poprzedni post Subtelności zajęć na świeżym powietrzu: po co jechać w góry latem?
Następny post Nie szalone suszenie. Zalecenia ekspertów