Ewa Chodakowska - Turbo spalanie

Wyzwanie wytrzymałościowe: blogerka YouTube pozbyła się brzucha w dwa tygodnie

Wymuszona izolacja to najlepszy czas, aby poświęcić czas dla siebie i zacząć wracać do zdrowia bez wychodzenia z domu. Tak zdecydowała i blogerka Sara Sarangova , która od dawna chciała schudnąć. Dziewczyna już wcześniej próbowała trenować i budować prawidłowe odżywianie, ale była sfrustrowana - zniknęła chęć kontynuowania. Ale teraz pewnie dołączyła do dwutygodniowego wyzwania Chloe Ting , aby osiągnąć idealną figurę i pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii.

Jaka jest istota wyzwania Chloe Ting?

Chloe Ting jest uważana za odnoszącą sukcesy blogerkę fitness i lifestyle'ową. Prowadzi popularny kanał na YouTube, na którym publikuje treningi różnych grup mięśni, przepisy na zdrowe posiłki i po prostu udziela motywujących porad. Latem ubiegłego roku dziewczyna rozpoczęła dwutygodniowe wyzwanie, którego celem jest schudnięcie, a także skupienie się na ćwiczeniu mięśni brzucha i zmniejszeniu obwodu talii.

Wszystkie zasady maratonu i filmy z zajęciami Ting opublikowane w domenie publicznej na jej osobistej stronie internetowej , więc uczestnicy musieli się tylko zaopatrzyć w siły. Przecież dołączając do wyzwania, musisz codziennie wykonywać wyczerpujące ćwiczenia, stopniowo zwiększać obciążenie i czas sesji. Ponadto dieta musi być dokładnie dostosowana. Na koniec podziel się własnymi wynikami.

Wyzwanie wytrzymałościowe: blogerka YouTube pozbyła się brzucha w dwa tygodnie

Gorące wyzwanie. Jak szybko schudnąć sztangą

Po miesiącu treningu talia będzie zauważalnie mniejsza.

Wyzwanie wytrzymałościowe: blogerka YouTube pozbyła się brzucha w dwa tygodnie

Talia nie wyszczupla się podczas treningu. Co robisz źle?

Typowe błędy i podstawowe zasady w ćwiczeniach na wąską talię.

Pierwszy tydzień: przerywany post i treningi przez nie mogę

Początkowo Sarangova nie wierzyła, że ​​widoczne efekty można osiągnąć w ciągu dwóch tygodni regularnego treningu i prawidłowego odżywiania, ale mimo to zdecydowała się spróbować. Na początku wyzwania dziewczynka ważyła 66-68 kg przy wzroście 175 cm, a obwód w talii wynosił 82 cm. Jednocześnie blogerka od razu ostrzegła, że ​​nie ma ciężarów i celowo będzie polegać na wynikach pomiarów, a nie na liczbie zrzuconych kilogramów.

Jako strategię żywieniową Sarah wybrała przerywany post 16/8, który pozwala jej jeść tylko przez osiem godzin dziennie. Początkowo dziewczyna była przerażona samą nazwą metody, ale po przestudiowaniu niezbędnej literatury zdała sobie sprawę, że ta metoda jej odpowiada. Po prostu dlatego, że nie ma możliwości jedzenia 5-6 razy dziennie i ciągle gotuje dla siebie zdrowe jedzenie. Teraz bloger je tylko przez pięć godzin: od 12:00 do 17:00.

Każdego ranka Sarangova odkurzała żołądek i piła ciepłą wodę na pusty żołądek. Próbowałem spożywać nie więcej niż 1100 kalorii dziennie.uh. W jej menu znalazły się niezwykle zdrowe produkty zawierające białka, tłuszcze i węglowodany. Na przykład na obiad dziewczynka mogłaby zjeść kaszę gryczaną z kotletami z indyka gotowanymi na parze i pomidorami, a na obiad granolę z jogurtem greckim i twarogiem. Sara zawierała również awokado, ser, grzyby i ryby. Bloger też nie odmówił kawy.

Wyzwanie wytrzymałościowe: blogerka YouTube pozbyła się brzucha w dwa tygodnie

Co stanie się z ciałem, jeśli zrezygnujesz z kawy?

Napój ten zakłóca utratę wagi i inne ważne procesy w organizmie.

W pierwszym tygodniu treningowym dziewczyna wykonywała ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladków: brzuszki klasyczne, boczne i odwrócone, różne rodzaje desek statycznych i dynamicznych, przysiady ... Sarah przyznaje, że z powodu braku doświadczenia popełniła wiele błędów w technice wykonania i pracowała bez dywanika i trampek, od teraz nie ma możliwości zakupu nowego sprzętu i wyposażenia.

Ze względu na to, że blogerka nigdy nie była zaangażowana sport, a pominęła lekcje wychowania fizycznego w szkole, pierwsze treningi były dla niej niezwykle ciężkie. Zamiast zwiększać obciążenie, rano wykonywała ten sam 10-minutowy program, aby jakoś się dostosować. Wyobraź sobie zdziwienie Sary, gdy po zaledwie siedmiu dniach wyniki nie nadchodziły długo. Pozbyła się 8 cm w talii, a teraz obwód miał 75.

Szczegółową historię utraty wagi w pierwszym tygodniu można obejrzeć na filmie.

Wyzwanie wytrzymałościowe: blogerka YouTube pozbyła się brzucha w dwa tygodnie

Co stanie się z Twoim ciałem, jeśli codziennie odkurzasz?

Pięć minut dziennie w przypadku płaskiego brzucha i wąskiej talii.

Drugi tydzień : zwiększone obciążenie i imponujące wyniki

W drugim tygodniu dziewczynka zaczęła stopniowo zwiększać swoje dzienne spożycie kalorii do 1200-1330 kcal, a wraz z nim obciążenie. Teraz Sarangova zaczęła trenować przez 40-50 minut i wykonywać cztery różne sesje dziennie. Obejmowały ćwiczenia na całe ciało i cardio: wspinacz z pompkami, bieganie w miejscu, burpee, przysiady z wyskokami i inne.

Treningi dla prasy i dolnej części ciała zostały przeprowadzone całkiem pomyślnie przez blogera, czego nie można powiedzieć cardio. Również na tym etapie wyzwania połączono ćwiczenia z gumką fitness na nogach i pośladkach: most barkowy, ruchy okrężne biodra, wyprowadzanie nogi do tyłu i na boki, klęczenie. Ale Sarah wykonywała wszystkie ruchy bez sprzętu.

Wyzwanie wytrzymałościowe: blogerka YouTube pozbyła się brzucha w dwa tygodnie

Jak ćwiczyć z elastyczną opaską fitness? Top 5 skutecznych ćwiczeń na nogi i pośladki

Skuteczny zestaw z ekspanderem sprawi, że mięśnie będą pracować nawet w domu.

Zgodnie z wynikami dwutygodniowego maratonu żołądek dziewczyny całkowicie zniknął i zaczął się trochę pokazywać naciśnij. To prawda, że ​​nadal zamierza dalej pracować nad talią.... Ale fakt pozostaje faktem: po pół miesiącu jego objętość zmniejszyła się o 11 cm i osiągnęła poziom 72.

Pełną historię utraty wagi w drugim tygodniu można obejrzeć na filmie.

Doświadczenie Blogger Sary Sarangovej udowadnia ta kwarantanna dla wielu ludzi naprawdę stała się doskonałym powodem do zanurzenia się w pracy nad sobą. Najważniejsze to mądrze podejść do tego procesu i wiedzieć, kiedy przestać, aby nie zaszkodzić.

FitBody (płaski brzuch) darmowe wyzwanie 30 dni tydzień 1/4

Poprzedni post Jak rozciąganie może się przydać w życiu codziennym? Niezwykłe doświadczenie gimnastyczki Spiridonovej
Następny post Unikalne czy oszustwo? John Venus przeszedł na weganizm i napompował wyrzeźbione ciało