JAK PORADZIĆ SOBIE Z KOMPULSYWNYM JEDZENIEM?/ JAK ZATRZYMAĆ NAPADY EMOCJONALNEGO GŁODU?

Głód emocjonalny: jak zatrzymać stresujący stres

Mówią, że jesteś tym, co jesz. Ale ważne jest nie tylko wybieranie zdrowej żywności, ale także właściwe jej spożywanie. W spokojnym stanie jemy, aby uzupełnić siły, ale w napiętych chwilach jedzenie jest postrzegane jako źródło pozytywnych emocji. Próbując rozweselić pysznym, ale niezdrowym jedzeniem, łapiemy stres. Nazywa się to napadem emocjonalnym. Wraz z trenerem odnowy biologicznej i dietetykiem Andriejem Semeszowem powiemy Ci, dlaczego jest to szkodliwe i jak przestać biegać do lodówki, gdy masz nerwy na krawędzi.

Głód emocjonalny: jak zatrzymać stresujący stres

Koniec samoizolacji: jak wrócić do formy i trybu po regularnych podejściach do lodówki

Zaczynamy przywracać normalny rytm życia.

Dlaczego łapiemy stres ?

Ludzie jedzą z dwóch powodów. Pierwszym jest zaspokojenie głodu i utrzymanie odpowiedniego poziomu energii w organizmie. Drugi to zagłuszenie stresu i nieprzyjemnych emocji. Ponadto w drugim przypadku najczęściej wybieramy coś słodkiego lub tłustego. Jednak po jedzeniu problemy nie znikają, ale uzupełnia je poczucie winy z powodu niekontrolowanego obżarstwa.

Głód emocjonalny: jak zatrzymać stresujący stres

Zdjęcie: istockphoto.com

Jedną z głównych przyczyn napadów emocjonalnych są hormony. Zestresowany organizm zaczyna wytwarzać kortyzol, tak zwany hormon stresu. Wysyła do mózgu sygnał do mobilizacji - podobno konieczne jest uzupełnienie energii, aby poradzić sobie z życiowymi trudnościami. Dlatego zamiast jabłka czy jogurtu chcesz zjeść coś słodkiego, słonego lub tłustego.

Według Andrieja Semeshova nawyk chwytania stresu w wielu przypadkach sięga dzieciństwa: kiedy w nagrodę za sukces lub pocieszenie zaproponuj coś pysznego. W ten sposób powstaje pewien wzorzec: jeśli coś cię denerwuje, musisz wynagrodzić się ciasteczkiem lub czekoladą.

Głód emocjonalny: jak zatrzymać stresujący stres

Jak pozbyć się głodu ? 10 pomysłów na zdrowe przekąski

Szybko i łatwo - aby nie dać się skusić bułeczkami i ciasteczkami.

Innym częstym powodem są cechy fizjologiczne, zauważa dietetyk. Reakcja organizmu na stres jest dość standardowa - mobilizacja. Na przykład dopływ krwi jest redystrybuowany, tak że krew wypływa z układu pokarmowego i pędzi do mięśni. Kiedy mózg uważa, że ​​organizm jest w potencjalnym niebezpieczeństwie, nie mamy czasu na jedzenie - musimy się ratować. W tym przypadku, zaczynając coś żuć, staramy się odwrócić fizjologiczną reakcję w przeciwnym kierunku, aby przejść z reżimu, w którym jesteśmy w niebezpieczeństwie, na wszystko jest dobre, jemy.

Odróżnienie prawdziwego głodu od chęci opanowania stresu jest dość łatwe. Pierwsza rozwija się stopniowo, nie chcesz czegoś konkretnego, ale ogólnie jesz. A po nasyceniu mózg strąkapodany jest odpowiedni sygnał. Podczas gdy głód emocjonalny pojawia się nagle, pragniesz tylko niektórych potraw - takich jak ulubiony burger lub frytki. Ale raczej nie będziesz odczuwać przyjemności i sytości.

Ponadto doświadczenia negatywnie wpływają na metabolizm - spowalniają metabolizm, jedzenie jest gorzej wchłaniane, a Ty szybciej zyskujesz dodatkowe kilogramy.

Jak Przestać chwytać stres?

Świadomość problemu jest pierwszym krokiem do jego rozwiązania. Najpierw musisz dowiedzieć się, co wywołuje niekontrolowane wchłanianie pożywienia i wykluczyć ten czynnik, czy to zmęczenie, samotność, nuda czy problemy w pracy. Na przykład spacer lub taniec może pomóc pozbyć się niepokoju, zabawa ze zwierzakiem lub zanurzenie się w przyjemnych wspomnieniach może pomóc pozbyć się uczucia niepokoju, gorąca kąpiel i filiżanka rumianku złagodzą zmęczenie, a dobra książka lub ulubione hobby rozwieje nudę. Są inne triki życiowe, które pomogą poradzić sobie z napadem emocjonalnym.

Andrey: Radzę swoim klientom banalną sztuczkę - przed wypatroszeniem lodówki, pójściem na trening lub po prostu spacerując po domu przez godzinę, w parku. Obiecałeś sobie, że jeśli chęć zjedzenia wszystkiego, co nie jest przybite, nie zniknie, to natychmiast po powrocie zrobisz to. Praktyka pokazuje, że aktywność fizyczna pozwoli Ci skutecznie uwolnić się od zmartwień, a potrzeba opanowania stresu zniknie.

Głód emocjonalny: jak zatrzymać stresujący stres

Zła kanapka: zdrowa alternatywa dla szkodliwej kanapki

Twoje zwykłe śniadanie lub przekąska mogą być lepsze, jeśli wymienisz kilka składników.

Nie uciekaj od problemów

Zamiast tego aby złapać kłopoty, musisz się ich pozbyć. Wypalasz się w pracy, a po powrocie do domu upadasz ze zmęczenia? Może warto zmienić taką pracę na bardziej swobodną? Ciągłe skandale z ukochaną osobą? Oznacza to, że warto zrozumieć związek i znaleźć wyjście z sytuacji.

Jeśli problemu nie da się zlikwidować, konieczne jest inne podejście do niego - szukanie pozytywnych chwil lub podejście do sytuacji z humorem. Najważniejsze to działać rozsądnie i rozważnie, aby nie dać się zauroczyć emocjami.

Uprawiać sport

Aktywność fizyczna poprawia nastrój i dodaje przypływu energii, co oznacza, że ​​jest niezastąpiony asystentka w walce ze stresem emocjonalnym. Nie bez powodu wysportowani i sprawni ludzie są mniej zestresowani. Niestety z powodu wewnętrznych doświadczeń wielu osobom trudno jest zmusić się do pójścia na siłownię lub poćwiczyć w domu. Ale zawsze możesz znaleźć czas i energię na wieczorny spacer lub potańcówkę.

Głód emocjonalny: jak zatrzymać stresujący stres

Zdjęcie: istockphoto.com

Sen jest równie ważny. Bez odpowiedniego odpoczynku organizm będzie starał się uzupełniać energię innymi drogami, a najłatwiejszym z nich jest wchłanianie słodyczy. Zdrowy ośmiogodzinny sen pomoże kontrolować apetyt i dodatkowo ograniczyćdo lodówki.

Usuń wszystko, co szkodliwe dla oczu

Niełatwo oprzeć się pokusie, jeśli lodówka jest pełna kiełbasy i smażonych ziemniaków, a kuchnia kusi czekoladą i frytki. Przerwanie cyklu stresu - jedzenie - stres będzie łatwiejszy, jeśli usuniesz z oczu wszystkie śmieciowe jedzenie i zastąpisz je czymś bardziej użytecznym - warzywami, owocami, miodem.

Ponadto, jeśli jesteś zdenerwowany, wędrówka sklep powinien zostać przełożony. W przeciwnym razie wrócisz do domu z torbami pełnymi bułeczek i ciastek.

Głód emocjonalny: jak zatrzymać stresujący stres

Śniadania odchudzające z PP. Jak dobrze i smacznie zjeść

Niezwykłe przepisy na płatki owsiane, naleśniki i zdrowe desery.

Bez kawy i alkoholu

Kawa i alkohol mogą zapewnić tylko chwilową wygodę i energię. W rzeczywistości nie pomogą one poradzić sobie ze stresem, a jedynie bardziej wyczerpią układ nerwowy. Lepiej pić wodę, świeże soki i herbatki ziołowe.

Nie zapomnij o odpoczynku

Spędź co najmniej pół godziny dziennie na relaksie. Może to być medytacja, praktyki oddechowe lub gorąca kąpiel przy świecach. Taki odpoczynek pomoże odprężyć się i rozładować nagromadzone napięcie.

Głód emocjonalny: jak zatrzymać stresujący stres

Zdjęcie: istockphoto.com

Nie odchodź na dietę

Dieta to stres sam w sobie, dlatego w trudnych okresach życia nie powinieneś się tym męczyć. Jedz zdrowo, ale od czasu do czasu skosztuj czegoś pysznego. Umiar jest kluczowy w tej branży.

Słuchaj siebie

Intuicyjne odżywianie to praktyka żywieniowa, która sięga lat 90. Spróbuj słuchać sygnałów, które organizm wysyła podczas głodu - załamanie, obfite wydzielanie śliny, bóle głowy. Jedz, kiedy naprawdę chcesz jeść, a nie ze smutku lub nudy. I nie siadaj tylko wokół stołu - wstań, gdy tylko poczujesz się pełny.

Jak sobie poradzić z poczuciem winy i emocjonalnym jedzeniem???// Czy w ogóle można?

Poprzedni post Super kasza gryczana: te płatki mogą wiele zdziałać, a nawet spowolnić proces starzenia
Następny post Zgadujemy: jak wyglądałyby wspólne dzieci znanych sportowców?