ALKOHOLOWY TERROR wykład prof. żdanowa . NAPISY PL

Nieuchwytna witamina, której jest więcej w Krasnodarze niż w Petersburgu

Aby zdobyć witaminę D, wystarczy być na słońcu - takiej prostej formuły nauczyliśmy się w dzieciństwie. Tak to jest. Ale pytanie brzmi, czy to stwierdzenie jest prawdziwe i jak nasz organizm uzyska wymaganą ilość tej substancji.

Dlaczego więc potrzebujemy witaminy D, co ona daje sportowcowi i jak ją zdobyć bez szkody dla zdrowia? Rozwiążmy to.

Witamina D: 6 niezaprzeczalnych korzyści

  • Jest niezbędny do wchłaniania wapnia. Zatem witamina D odpowiada za zdrowie kości i zębów.
  • Witamina D jest potrzebna dla zdrowia mięśni
  • Badania wykazały, że wystarczająca ilość substancji zmniejsza ogólne ryzyko onkologii. W szczególności raka wątroby.
  • Witamina słoneczna zapobiega powstawaniu reumatoidalnego zapalenia stawów.
  • Substancja zmniejsza ryzyko stwardnienia rozsianego.
  • Witamina D poprawia ogólny stan układu odpornościowego, zapobiegając przeziębieniom i grypie.

Dlaczego w ogóle zaczęliśmy rozmawiać o witaminie D?

Faktem jest, że ogromnej liczbie ludzi na całym świecie brakuje tej witaminy w swoich ciałach. Jednak nie zawsze mają wyraźne oznaki niedoboru. Ale ma to negatywny wpływ na stan organizmu.

W wielu regionach północnych intensywność nasłonecznienia jest po prostu niewystarczająca. Ważna jest również pora roku: latem słońce działa znacznie silniej niż jesienią i zimą.

Jak witamina D wpływa na Twoje wyniki sportowe?

Witamina D jest ważna dla każdego, a zwłaszcza dla osób wysportowanych. Przecież wpływa na zdrowie kości, mięśni, często pomaga zneutralizować stany zapalne i zwiększa ogólną wydajność. Nie oznacza to jednak, że każdy uprawiający sport musi przyjmować witaminę D w postaci suplementów diety. To sprawa indywidualna.

Skąd wiesz, ile witaminy D potrzebujesz?

Może to zasugerować lekarz. Jedyną poprawną odpowiedzią na to pytanie jest stanie na słońcu przez 10 minut dziennie i zjedzenie 200 gramów makreli. Wymagana ilość substancji zależy od wielu czynników. Dlatego najlepiej jest poddać się testowi na poziom witaminy D 25 (OH) i skonsultować się z lekarzem.

Co radzą lekarze?

Generalnie lekarze są zgodni, że witaminę D najlepiej pozyskiwać ze słońca i pożywienia.

Niejednoznaczność procesu

Wszyscy pamiętamy, że przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych musimy chronić się za pomocą specjalnych kremów. I zapobiegają tworzeniu się witaminy. Co wtedy?

Jeśli masz jasną karnacjęo lekarze zalecają spędzanie na słońcu nie więcej niż 30 minut dziennie: przed 10:00 lub po 16:00. Podczas takiego opalania nie jest potrzebny krem ​​przeciwsłoneczny.

Wśród pokarmów wzbogaconych witaminą D mleko (krowie i soja), masło i margaryna, jaja kurze, tłuste ryby (makrela, tuńczyk, dorsz, łosoś), płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy.

Ponadto witamina D jest zalecana wielu przyjmować w postaci suplementów diety. Jeśli to zrobisz, lepiej zapytaj swojego lekarza.

Poprzedni post Guru fitness: 10 dziewczyn, które lubimy
Następny post Trendy: jak działa klub fitness premium?