Efimova pokazała, jak wymienić basen w domu i zachować formę w izolacji

Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do oglądania medalistki olimpijskiej i mistrzyni świata w pływaniu Julii Efimovej w świetnej formie. Wydaje się, że nawet na wakacjach nigdy nie pozwala sobie na zbyt wiele. Dziewczyna regularnie aktualizuje swój instagram o nowe zdjęcia od reszty, które pokazują, że sportowiec jest taki sam o każdej porze roku.

Niedawno Julia opublikowała film, w którym przygotowała zestaw ćwiczeń, który jest przeznaczony dla tych, którzy chcą zastąpić basen treningami w domu. Jednak przed rozpoczęciem filmu Efimova ostrzegła, że ​​te zajęcia nie pomogą Ci szybciej pływać, ale poradzą sobie z zadaniem utrzymania sprawności.

Efimova pokazała, jak wymienić basen w domu i zachować formę w izolacji

Co zobaczyć w weekend? Wybór filmów z aktorkami o oszałamiającej figurze

Te gwiazdy filmowe z pewnością zmotywują Cię do zachowania formy i poddania się kwarantannie.

Imitacja pływania

Pozycja wyjściowa : leżąc na płaskiej powierzchni

Im dalej się kładziesz, tym trudniejsze będzie ćwiczenie. Musisz znaleźć płaską i wolną powierzchnię (stół, deska do prasowania, komoda). Następnie zacznij naśladować style pływania: styl dowolny, styl klasyczny, motyl, a na koniec możesz przejść do stylu grzbietowego.

Wiosna stylem klasycznym

Pozycja wyjściowa: kucanie, nacisk na ramiona zgięte do tyłu.

Prostując ramiona i lekko odbijając się od podłogi wykonujemy sprężynę. Warto zauważyć, że główna podpora znajduje się na nogach, podczas gdy dłonie służą jedynie do pomocy i utrzymania równowagi.

Skomplikowana sprężyna w stylu klasycznym

Pozycja wyjściowa: ta sama

Usiądź w tej samej pozycji, ale teraz nie robimy sprężyny, ale nagle wstajemy na nogi. Wyciągamy ręce i kręgosłup do sufitu. Wykonujemy kilka razy. Ważne jest, aby czuć podparcie w nogach, ponieważ główny ciężar powinien spaść na kończyny dolne.

Fala

Pozycja wyjściowa : leżenie, nacisk na proste ręce, nogi przyciśnięty do podłogi.

Opierając się na rękach i na przemian unosząc z podłogi uda, nogi i skarpetki, naśladujemy falę kilka razy, bez zatrzymywania się. Gdy tylko stopy odrywają się od podłogi, ramiona są zgięte w łokciach w pompkach i ponownie rozluźnione, aby kontynuować falę. Oznacza to, że ruch musi być stały.

Efimova pokazała, jak wymienić basen w domu i zachować formę w izolacji

Najseksowniejsza sportsmenka w Rosji czeka na epidemię w Stanach Zjednoczonych. Julia to tylko bomba!

Oszałamiająca Julia Efimova doprowadza mężczyzn do szaleństwa szczerymi zdjęciami. Jaka ona jest gorąca!

Właściwa dieta od Efimovy

Każdy zawodowy sportowiec rozumie, że aby zachować formę, jest to konieczne i poprawnejeść. Dieta Efimovy jest całkowicie bezcukrowa. Ponadto dieta Julii wiąże się z rezygnacją z produktów mącznych i dużej ilości węglowodanów na rzecz białek. Mistrz nie je chleba ani ryżu. Kręgarz Homayun Garavi pomaga jej w ustaleniu odżywiania. Sportowiec zwrócił się do niego, aby rozwiązać swoje problemy z plecami, a jednocześnie dowiedział się, jak ważna jest zbilansowana dieta, która pomogła jej rozwiązać wiele problemów zdrowotnych.

Pływaczka również przestrzega diety ketonowej, nie je pizzy i makaronu (chociaż podobne potrawy znalazły się na jej portalach społecznościowych). Yulia opiera dietę na mięsie i warzywach, uwielbia też awokado i owoce morza. Dziewczyna jest przyzwyczajona do rozpoczynania dnia od szklanki mleka kokosowego - to również jest korzystne dla jej ciała. Jednocześnie sportowiec nie robi kultu z prawidłowego odżywiania. Gdy nie ma okresu rywalizacji, Efimovę stać na fast food lub jej ulubione lody.

Efimova pokazała, jak wymienić basen w domu i zachować formę w izolacji

Alisa Schmidt jest sportowcem z Niemcy, które podbiły Instagram

Została uznana za najseksowniejszą sportsmenkę na świecie.

Efimova pokazała, jak wymienić basen w domu i zachować formę w izolacji

Piękno Rosji - 2010 wygrał z nadwagą i wrócił do formy. Jak Dasha to zrobiła?

W związku ze skandalicznym oligarchą Bieriezowskim Daria Konovalova rzuciła karierę jako top modelka. Powrót do zawodu nie był łatwy.

Poprzedni post Królowa treningu. Wielu młodych mężczyzn zazdrości 40-letniej Rosjance
Następny post Skuteczny trening w domu przy minimalnej ilości zapasów. Poziomowanie nie jest gorsze niż w hali