Piłam wodę z cytryną codziennie rano przez 30 dni – zobaczcie, co się stało

Eksperyment redaktorów: ile kalorii można spalić podczas treningu tanecznego?

kwiecień, 2021Zdatność

Chcesz schudnąć? Bagno na cardio. A potem wszyscy wyobrażają sobie piekło bieżni lub niekończące się koło na stadionie w pobliżu domu. Ale co by było, gdybyśmy rozmawiali o tym, jak możesz stracić kalorie, cieszyć się ulubionymi trasami i pompować ciało i serce w niecodziennym formacie treningu cardio? I nie chodzi nawet o innowacyjne symulatory, popularną jazdę na rowerze czy banalną skakankę. Mówimy o tańcu!

W ramach naszego eksperymentu redakcyjnego poszliśmy na szkolenie taneczne w New York Dance Studio , uzbrojeni w specjalne czujniki i smartwatch Suunto. Celem naszego eksperymentu było sprawdzenie, ile kalorii możesz spalić podczas typowego treningu tanecznego na poziomie początkującym. Wyniki przekroczyły wszelkie oczekiwania, ale o tym później.

Dla Twojej wiadomości: rozumiemy, że indywidualne obliczenie kalorii spalonych podczas treningu zależy bezpośrednio od parametrów Twojego ciała: wzrostu, wagi itp. Dlatego wszystkie poniższe dane są indywidualne i mogą nie być dokładne. Ale te liczby można potraktować jako średni wskaźnik, jeśli nie planujesz użalać się nad sobą i być leniwym na treningu, a trener spodziewa się wycisnąć z Ciebie maksimum.

Podczas eksperymentu uczestniczyliśmy w dwóch treningach z kierunków Hip Hop i House. Porównajmy dane i spróbujmy zrozumieć, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Hip-hop: wyciskanie maksimum do rytmu

Czas trwania lekcji: 1 godzina
Poziom: nowicjusz
Nauczyciel: Michelle Beatz (Michaił Nikiforow)

Eksperyment redaktorów: ile kalorii można spalić podczas treningu tanecznego?

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Krótka informacja: hip-hop to styl tańca, który wchłonął uliczną filozofię Afroamerykanów, elementy funk, pop, break i jazz. Powstał pod koniec ubiegłego wieku jako taniec mieszkańców biednych dzielnic amerykańskich. Ale to, co z tego wynikło - ekspresja, pasja, kreatywność, wolność i emocje - wyszło daleko poza bitwy uliczne.

Sam trening był dość zróżnicowany i podzielony na bloki: rozgrzewka, nauka-powtarzanie indywidualnych podstawowych elementy składające się na taniec, nauka choreografii poprzez połączenie różnych elementów (więzadeł). Było gorąco i ciężko, ponieważ mózg walczył z ciałem. Ważne było nie tylko prawidłowe wykonanie elementu, ale także zapamiętanie jego miejsca w wiązce, podążanie za techniką i uwagą ... relaks. Tak, tak, przy tym wszystkim trzeba było się zrelaksować, zaufać muzyce i zacząć cieszyć się tym procesem. Ale wyniki były tego warte.

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Na koniec dziękuję skrupulatność (często powtarzałem elementy i lekko grymasował pod uderzeniem przed lustrem) na jednym treningu przeszedłem tyle kroków, ile dziennie idę z metra do domu (jest ich 3517).

Minimalne tętno: 89
Maksymalne tętno (szczyt): 137
Liczba kroków wykonanych podczas treningu: 3517
Spalone kalorie: 410 kcal
Intensywność treningu: 6/10

Dom: złap rytm i stracisz kalorie

Czas trwania lekcji: 1 godzina
Poziom: Początkujący
Nauczyciel: Kerry (Karina Muslimova)

Zdjęcie: Valeria Barinov, Championship

Krótka informacja: house to styl tańca wywodzący się z tytułowego stylu muzyki elektronicznej w Chicago na początku lat 80-tych. Co ciekawe, nazwa stylu pochodzi od klubu Warehouse, w którym DJ-e zaczęli grać house. To, co jest w muzyce, odbija się również w tańcu - to duża prędkość, rytm, popęd. Szerokie, energiczne ruchy wykonywane są z krótkimi fragmentami domu zwalniającymi, a następnie przyspieszającymi.

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Dom to nogi, nogi i znowu nogi. A kiedy trener mówi: połączmy ręce, kołyszmy się do rytmu i skręćmy, mózg eksploduje. Ale najbardziej zdumiewającą rzeczą w tym jest to, że nasze ciało jest znacznie mądrzejsze od nas i wiele postrzega na jakimś intuicyjnym poziomie. Dlatego po kilku powtórzeniach zacząłem automatycznie (bingo) wykonać kilka. I szczerze mówiąc, to prawdziwy dreszczyk emocji, kiedy na tej samej długości fali z rytmem i dźwiękami zaczynasz się poruszać bez niepotrzebnego stresu. To jak taniec na dyskotece, ale bez improwizacji, ale z wyraźnymi przygotowaniami. Ogólnie rzecz biorąc, zdecydowanie polecam ode mnie.

Ważne: nie pomijaj rozgrzewki. Jest to konieczne, aby nie uzyskać śmiesznych i niepotrzebnych obrażeń. A także w tańcu jest to świetny sposób na doskonalenie techniki podstawowych elementów, które są wykorzystywane przy komponowaniu więzadeł i choreografii.

Zaskoczyły mnie odczyty gadżetów: dom, liczbą pokonanych kroków, przerwał mi nawet drogę z metra do metra. Podczas treningu znalazłem i przeskoczyłem około 4120. Więc przechodzisz do dwóch treningów i norma na dzień jest gotowa.

Minimalne tętno: 97
Maksymalne tętno (szczyt ): 151
Kroki robione podczas ćwiczeń: 4120
Spalone kalorie: 462 kcal
Intensywność treningu: 7/10

Zamiast konkluzji

Jeśli nadal nie zdecydowałeś, na jakiej zasadzie wybrać kierunek tańca, wybierz to, co lubisz. Przejrzyj swoją listę odtwarzania i zobacz, jaka muzyka sprawia, że tańczysz przed lustrem lub dodaje energii przed dniem pracy. Możesz spalić 300 kcal w pół godziny znienawidzonego (dla mnie osobiście) CrossFit, albo możesz nie zauważyć, jak minęły dwie godziny, szlifując żywioły i więzadła w pobliżu lustra.

Opinia redaktora: główny plus taniec - po prostu nie sposób pomyśleć o czymś zbędnym podczas treningu. Myślałem o zepsuciu życia lub rutynie w pracy - brakowało mi kilku zaleceń od trenera i już wypadłem z rytmu. Dlatego jeśli chcesz fajnie tańczyć, przyjdziesz do klasy mistrzowskiejXia wyłącz głowę i włącz się w proces. Oto taka motywacja budżetowa - tańsza niż sesja psychoterapeuty, spalisz również kalorie.

Dowiedz się więcej o stylach tańca, harmonogramach i poziomach tutaj .