Dietetyk radzi: \

Doskonałe odżywianie: 8 wskazówek od dietetyka

5 grudnia w GUM odbyła się pierwsza i jedyna w swoim rodzaju mistrzowska klasa na temat prawidłowego odżywiania prowadzona przez znaną dietetykę Margaritę Korolevą. W naszym wyborze zebraliśmy kilka kluczowych zasad, które pomogą Ci zmienić nawyki żywieniowe, a jednocześnie poprawić jakość życia.

Doskonałe odżywianie: 8 wskazówek od dietetyka

Nowoczesne diagnostyka

Margarita Koroleva, dietetyk : Im więcej dowiesz się o funkcjonowaniu swojego organizmu, tym lepiej będziesz w stanie o niego zadbać. Terminowo sprawdzaj poziom glukozy we krwi, monitoruj poziom hemoglobiny i insuliny. Poświęć trochę czasu, aby zwrócić uwagę na homocysteinę, witaminę D, białko C-reaktywne, poziom kwasu moczowego, a także we krwi. Być może przyczyną długiego stagnacji nadwagi są nieprawidłowości w organizmie.

Tarczyca

Sprawdź swój organizm pod kątem niedoczynności tarczycy (brak hormonu tarczycy). Objawy tej dolegliwości to suchość skóry i włosów, wypadanie włosów na głowie i brwiach, obrzęk powiek, kostek i dłoni oraz żółtawy odcień skóry. Pokarmy dobre dla tarczycy to mięso, ryby, czosnek, szparagi, twarożek, ziemniaki, płatki owsiane, winogrona, migdały, awokado i pestki dyni.

Ćwiczenia

Poruszaj się tak szybko, jak to możliwe więcej. Bycie leniwym jest nudne! Ważne jest, aby wybrać odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną i przestrzegać określonej częstotliwości. Treningi cardio należy wykonywać 3-6 razy w tygodniu po 60-90 minut (minimum 45 minut), trening siłowy - 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Musisz także rozciągać po wysiłku fizycznym i między podejściami.

Wzór strefy aerobowego spalania tłuszczu: (220 - wiek) x (0,6-0,8), gdzie 0,6 - tętno minimalne, 0,8 - maksymalne. Na przykład dla osoby w wieku 20 lat: (220 - 20) x 0,6 = 120 uderzeń / min - minimalne tętno, (220 - 20) x 0,8 = 160 uderzeń / min - maksymalne tętno.

Odżywianie ułamkowe

Jeśli nauczysz się prawidłowo jeść, nauczysz się kierować swoim życiem. Walcz ze swoimi słabościami i bądź otwarty na wszystko, co nowe. Wszystkie posiłki należy podzielić 5-6 razy. Jednocześnie ważną zasadą jest nie jeść po 18:45. Żyj w zgodzie z naturą - jedz zgodnie z zegarem biologicznym. Od 6 do 12 rano nasze tempo przemiany materii osiąga najwyższy punkt, następnie stopniowo spada i osiąga minimum do 18:00. Jeśli po godzinie 19:00 odczuwasz silny głód, wypij powoli herbatę ziołową lub szklankę kefiru, a także powoli wciągaj do ust łyżeczkę miodu. Jeśli głód nie ustąpi, możesz powoli zjeść jedną rzecz: pół grejpfruta, marchewkę, pół granatu lub kalarepę.

Więcej płynu

Zacznij dobrze dzień każdego ranka: wypij szklankę ciepłej podlewać i wykonywać ćwiczenia oddechowe. Pamiętaj, że na każde 500 gramów masy ciała powinno przypadać co najmniej 15 ml płynu.

Zdrowy sen

Idź spać punktualnie przed 23:00. Śpij co najmniej 7 godzin - w ciemności. Jedna godzina przed snem nie oglądaj telewizji ani nie używaj gadżetów. Pamiętaj, że utrata wagi to nie tylko kwestia prawidłowego odżywiania, ćwiczeń czy zdrowego snu. Działa tylko w połączeniu.

Zarządzanie stresem

Kortyzol (czyli hormon stresu) występuje w naszym organizmie bardzo często. Gdy w organizmie jest dużo tego hormonu, pogarsza się nasza pamięć robocza. Wypłukiwane są również przydatne i potrzebne naszemu organizmowi przeciwutleniacze, a powstające w wyniku uwolnienia kortyzolu wolne rodniki niszczą masę komórkową Konieczne jest kontrolowanie stresujących sytuacji. Herbaty ziołowe są w tym przypadku bardzo pomocne.

Doskonałe odżywianie: 8 wskazówek od dietetyka

Zdjęcie: istockphoto.com

Witaminy i minerały

Witaminy odgrywają bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowego i pięknego ciała. Zapewniają naturalną detoksykację, regulują stres i wspomagają aktywność mózgu. Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni dla siebie kompleks witamin, dlatego zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem kompleksu witaminowego. Polecam swoim klientom witaminy Sorgap, ufam im w stu procentach.

Nic więcej - tylko fakty:

● Częstość występowania otyłości wzrosła o 50% w ciągu ostatnich 7 lat.

● Około 30% populacji Rosji w wieku produkcyjnym ma nadwagę, 25% - otyłość.

● 90% pacjentów z cukrzycą typu II jest otyłych.

● Na każdy nadwyżkowy kilogram ciała poziom cholesterolu wzrasta o 20 mg.

Margarita Koroleva kończy swój kurs mistrzowski słowami: Twój wygląd jest wizytówką wewnętrznego stanu organizmu i integralną częścią Twojego wizerunku. I całkowicie się z nią zgadzamy.

Już niedługo, specjalnie dla naszych subskrybentów VKontakte, zagramy dziennik kulinarny z autografem Margarity. Zapisz się do naszej publiczności i weź udział w losowaniu.

Jak uspokoić jelito drażliwe?

Poprzedni post Edycja specjalna projektu. Jak rozpocząć trening pływacki?
Następny post You Can Bend: The Real Irena Ponaroshku