Autoterapia odcinka szyjnego (automasaż)
Nie ściskaj kręgów: 3 proste ćwiczenia na ból szyi
Nieprzyjemne doznania na szyi są częstym towarzyszem współczesnego człowieka. Skargi na ten problem gwałtownie wzrosły w drugiej połowie XX wieku. Wyjaśnia to pojawienie się i rozprzestrzenianie się nowych siedzących zawodów, a także ogólny spadek aktywności fizycznej ludności. Siedzący tryb życia i długotrwały pobyt w niewygodnej pozycji mogą prowadzić do zapalenia lub rozciągnięcia mięśni szyi, powstania zacisków i przemieszczenia kręgów. Ponadto szyja cierpi nie tylko z powodu braku ruchu, ale także nadmiernego nacisku na barki, kręgosłup i ręce.
Zdjęcie: istockphoto. com
Rzadko zdarza się, aby dana osoba nie doświadczyła bólu lub ciągnięcia bólu w szyi, ale większość nie traktuje tego problemu poważnie. Tymczasem dyskomfort mięśni może wskazywać na poważną chorobę i powodować komplikacje. Dlatego nie powinieneś ignorować takiego bólu.
Aby nie dać się ponieść skrajności, musisz regularnie wykonywać proste ćwiczenia, które skutecznie łagodzą ból i zaciski, a także pomagają mięśniom rozładować napięcie. Oto kilka wskazówek, jak wykonać niektóre z nich.
Naładuj, aby rozbrajać: 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze
Ćwiczenia, do których potrzebujesz tylko krzesła biurowego.
Przechyl głowę rękami za plecy
Usiądź na krześle i wyprostuj się. Zapnij ręce za plecami i przesuń je w lewo. Powoli przechyl głowę w lewo, aż po prawej stronie szyi pojawi się uczucie ciągnięcia i zablokuj w tej pozycji na 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przesuń ręce w prawą stronę i przechyl głowę w prawo. Powtórz ćwiczenie 10 razy - pięć zakrętów w każdym kierunku.
Zdjęcie: istockphoto.com
Obrót głowy z rękami na kolanach
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Połóż ręce na kolanach. Opuść głowę, a następnie skręć w lewo. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie ponownie opuść podbródek, a następnie obróć głowę w prawo. Zablokuj tę pozycję na 10 sekund, a następnie ustaw głowę w zwykłej pozycji nad dnem. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Ważne jest, aby podczas obracania szyi wzrok podążał w kierunku głowy.
Zdjęcie: istockphoto.com
Podnoszenie ramion
Usiądź na krześle. Trzymaj plecy prosto, połóż ręce na biodrach. Głowa w normalnej pozycji, wzrok skierowany do przodu. Podnieś ramiona jak najwyżej i utrzymuj tę pozycję na kilka sekund. Następnie powoli opuść ramiona, starając się maksymalnie rozciągnąć szyję, trzymając ją prosto. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Przerwa między powtórzeniami powinna wynosić około 10 sekund.
Zdrowie od wewnątrz: 5 powodów, dla których warto odwiedzić osteopatę
A co, jeśli najwyższy czas, abyś zgłosił się do lekarza, a Ty po prostu o tym nie wiesz?
Jak często wykonujesz ćwiczenia szyi?
Te proste ćwiczenia okazały się skuteczne i będą doskonałą prewencją. Dla osób, które muszą długo siedzieć w biurze lub za kierownicą samochodu, regularne wykonywanie takich ćwiczeń pomoże uniknąć nieprzyjemnych wrażeń. Aby uzyskać trwały efekt, zestaw zajęć powinien być wykonywany codziennie lub co drugi dzień.
Zdjęcie: istockphoto.com
Ważne jest, aby zrozumieć, że ciągły silny ból szyi może być objawem ciężkich chorób kręgosłupa lub narządów wewnętrznych. Dlatego, jeśli dyskomfort dokucza Ci dłużej niż dziesięć dni z rzędu, musisz skontaktować się ze specjalistą, aby zidentyfikować prawdziwe przyczyny dyskomfortu i wybrać optymalne leczenie.
