6 błędów, które popełniasz podczas treningów

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Aby osiągnąć rezultaty w treningu, ważne jest, aby wykonywać podstawowe, podstawowe ćwiczenia. Nie każdy ma możliwość trenowania z trenerem, dlatego często źle robimy nawet pozornie proste przysiady. Oprócz tego, że tak po prostu niwelujemy wszelkie wysiłki, jest to też niezdrowe. Wraz z osobistym trenerem sieci Crocus Fitness Sophia Nakonechnaya, mistrzostwa analizują najczęstsze błędy trenujących samodzielnie.

Przysiady

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Podczas poprawnej Przysiady stopy na szerokości miednicy, lekko ukośnie, kolana ustawione w jednej linii ze stopami. Pięty są na podłodze, plecy proste, wzrok skierowany do przodu, ciało nie powinno być pochylone. Kucanie zaczyna się od stawu biodrowego, a nie od kolan.

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Lunges

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Do kompetentnego wykonywania wypadów ważne jest zachowanie kąta prostego w stawach kolanowych. Pięta za stojącą nogą skierowana jest do sufitu, kolano do podłogi. Korpus jest odchylony o 10 stopni. Kolano przed stojącą nogą znajduje się powyżej kostki.

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeria Shugurina, Championship

Plank

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Najważniejszą rzeczą na desce jest zajęcie właściwej pozycji wyjściowej. Łokcie powinny znajdować się pod stawami barkowymi, stopy powinny mieć szerokość miednicy. Szyja jest przedłużeniem kręgosłupa, a spojrzenie skierowane jest na podłogę.

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Podnoszenie ciała

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valery Shugurin, Championship

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeria Shugurina, Championship

Naciągnięcie mięśnia prostego brzucha, wokół klatki piersiowej, uniesienie łopatek. Podnieś kręg ciała za krąg. Dolne żebra sięgają do miednicy. Schab jest przyciśnięty do podłogi.

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valery Shugurin, Championship

Deadlift

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valery Shugurin, Championship

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeriya Shugurin, Championship

Oryginalna podłogausztywnienie stopy na szerokość miednicy, równoległe. Klatka piersiowa jest w pozycji neutralnej, łopatki są podniesione. Chwyć szerokość ramion, spójrz prosto. Kolana lekko ugięte. Ruch zaczyna się od odciągnięcia miednicy do tyłu, masy ciała na środku stopy. Pasek przesuwa się po biodrach, utrzymując proste plecy. Opuszczamy sztangę do poziomu kolan. Napinając mięśnie pośladkowe, przywracamy ciało i miednicę do ich pierwotnej pozycji.

Nie: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Zdjęcie: Valeria Shugurina, Championship

BRZUSZKI - czy na pewno robisz je dobrze? | DOBRZE/ŹLE | Codziennie Fit

Poprzedni post Kręcone dziewczyny: czym jest pozytywne ciało i jak z tym żyć
Następny post Poniedziałek rano: 10 wydarzeń, o których nie można milczeć