KOBIETA, A TRENING SIŁOWY- czy będę wyglądać jak \

Deser dla mięśni: 5 przepisów na słodkie białko, które nie zranią Twojej sylwetki

Obecnie świat deserów stał się tak różnorodny, że zdrowe słodycze zajęły w nim mocne miejsce. Nie wyszczuplają, nie zawierają cukru i zawierają naturalne składniki. Takie dania można dodawać do diety bez obawy o figurę.

Wybraliśmy dla Ciebie pięć przepisów na desery białkowe, które możesz przygotować w domu. Lista zawiera zarówno zupełnie nieskomplikowane smakołyki, jak i te, przy których trzeba majstrować w kuchni. Obiecujemy, że nie będziesz musiał długo cierpieć!

Bułka czekoladowa bez mąki

Składniki:

  • białka jaj - 55 g;
  • kakao - 1 łyżka stołowa;
  • jogurt wysokobiałkowy - 250 g;
  • twarożek beztłuszczowy - 200 g;
  • proszek do pieczenia - 6 g;
  • wanilina;
  • słodzik do smaku.

Metoda gotowania

Oddziel białka od żółtek i dobrze ubij blenderem. W misce połącz kakao, jogurt, słodzik, wanilinę i proszek do pieczenia. Dodaj do nich ubite białka i ponownie zamieszaj. Ułóż pergamin na blasze do pieczenia, wylej na niego jednorodną masę i równomiernie rozprowadź. Wsadź do piekarnika nagrzanego do 170 stopni na 10 minut.

W tym czasie do nadzienia wymieszaj twarożek, jogurt i słodzik. Po ugotowaniu ciasta rozłóż na nim nadzienie i zwiń w bułkę. Podawaj pokrojone na małe okrągłe kawałki.

Deser dla mięśni: 5 przepisów na słodkie białko, które nie zranią Twojej sylwetki

Jak jeść mniej cukru i jak zastąpić słodycze?

Oto jak dlaczego jesteś taki głodny słodyczy i tego, co jeść, aby oprzeć się pokusie.

Sernik jabłkowy

Składniki:

  • mąka kukurydziana - 40 g;
  • mąka ryżowa - 40 g;
  • proszek kakaowy - 10 g;
  • jajka - 3 szt.;
  • masło - 30 g;
  • twarożek 1,8% tłuszczu - 350 g;
  • jabłka - 2 małe lub 150 g obrane;
  • mus jabłkowy - 100 g;
  • skrobia kukurydziana - 25 g;
  • woda - 150 g;
  • żelatyna - 10 g;
  • słodzik - 6 łyżek.

Sposób przygotowania

Na spód roztop masło i wymieszaj razem z 1 jajkiem w misce za pomocą blendera. Dodaj mąkę, kakao, 2 łyżki słodzika i wymieszaj. Smarujemy naczynie do pieczenia olejem i wbijamy do niego mieszaninę łyżką. Piec w piekarniku przez 5 minut w temperaturze 180 stopni.

Aby uzyskać warstwę twarogu, wymieszaj w misce twaróg, mus jabłkowy, 2 jajka, skrobię i 3 łyżki słodzika. Ubij blenderem i polej gotową bazą. Piec w piekarniku przez 35 minut w temperaturze 180 stopni. Następnie wyjmij sernik z piekarnika i pozwól mu ostygnąć.

Aby zrobić galaretkę, wymieszaj żelatynę z wodą i 1 łyżką słodzika i pozostaw do spęcznienia. W tymJabłka obrać i pokroić na chwilę w drobną kostkę. Podgrzej żelatynę w kuchence mikrofalowej, ale nie gotuj, mieszaj, aż granulki się rozpuszczą. Dodaj do niego jabłka i polej miksturą na sernik. Deser w lodówce na noc lub na kilka godzin, aby stwardniał galaretkę.

Deser dla mięśni: 5 przepisów na słodkie białko, które nie zranią Twojej sylwetki

10 wysokobiałkowych pokarmów. Co jeść po wysiłku

Bomba białkowa. Nie tylko pyszne, ale także zdrowe jedzenie.

Królewski sernik

Składniki:

  • twarożek - 450 g;
  • mieszanka mąki kukurydzianej i ryżowej - 140 g;
  • jajka - 2 szt.;
  • masło - 35 g;
  • słodzik do smaku;
  • opcjonalna ricotta, aby nadzienie nie wyschło.

Metoda gotowania

Zetrzyj twarde masło na talerzu. Dodaj do niego mąkę, żółtka i rozetrzyj rękami w okruchy. Do nadzienia wymieszaj w misce twarożek, słodzik i proteiny. Ubij blenderem, aż będzie gładkie.

Naczynie do pieczenia posmaruj olejem i ułóż na nim warstwami, najpierw połowę okruchów, następnie nadzienie twarogowe, a następnie pozostałe okruchy. Rozłóż każdą warstwę równomiernie łyżką lub szpatułką. Deser pieczemy w piekarniku nagrzanym do 160 stopni przez 30-40 minut. Gotowy sernik włóż na noc do lodówki.

Deser dla mięśni: 5 przepisów na słodkie białko, które nie zranią Twojej sylwetki

Jak zrobić dalgonową kawę, by nie bez powodu była popularna

Udostępnij idealny przepis na przewiewny napój i zdrową odmianę.

Suflet truskawkowy

Składniki:

  • jogurt - 300 ml, możliwie wysokobiałkowy;
  • żelatyna - 10 g;
  • woda - 50 ml;
  • miód lub słodzik - 1 łyżeczka;
  • truskawki - 200 g.

Metoda gotowania

W małej misce zalej żelatynę wodą, wstaw do mikrofalówki na około 10 sekund i zamieszaj. Ubij jogurt, żelatynę i miód (lub słodzik) blenderem przez 4-5 minut, aż utworzą się pianki i bąbelki. Drobno posiekaj truskawki i dodaj je do jogurtu, wymieszaj. Wlej mieszaninę do foremek i wstaw do lodówki na 2 godziny.

Deser dla mięśni: 5 przepisów na słodkie białko, które nie zranią Twojej sylwetki

Sezon na jagody: co zrobić ze świeżymi jagodami, a które wybrać?

Kupujemy jagody w sezonie i wzmacniamy układ odpornościowy, a także poprawiamy widzenie i jakość skóry.

Ciasteczka owsiane z białkiem

Składniki:

  • banan - 1 szt.;
  • płatki owsiane - 4 łyżki;
  • Białko - 1 miarka;
  • kakao w proszku - 1 łyżka stołowa;
  • dowolne nasiona do smaku;
  • orzeszki ziemne lub inne orzechy do smaku.

Jeśli białkiem jest czekolada, możesz obejść się bez kakao lub nawet zrobić ciasteczka bez śladu czekolady. I pamiętaj, że im więcej dodasz orzechów, tym wyższa będzie zawartość kalorii.

Metoda gotowania

Zmiażdż banana w misce. Zmiel Herkulesa na pół, ale możesz użyć całego. Wlej płatki na rozgnieciony banan i poczekaj, aż płatki namoczą. Zmiel orzeszki ziemne na pół - znowu możesz użyć całych orzeszków - i dodaj do miski razem ze wszystkimi innymi składnikami. Jeśli mieszanina okaże się cienka, dodaj więcej płatków owsianych, a jeśli będzie gęsta, trochę wody.

Uformuj ciasteczka rękami i ułóż na blasze pokrytej folią lub pergaminem. Piecz przez 15-20 minut w 180 stopniach. Deser powinien być twardy z zewnątrz i miękki w środku.

Poprzedni post Iluzja sytości: lista potraw, które sprawiają, że chcesz jeść jeszcze więcej
Następny post Jak pozbyć się głodu? 10 pomysłów na zdrową przekąskę