Jeśli wpłyniesz między fale krzyżowe, będziesz w niebezpieczeństwie!

Dopasowanie krzyżowe. Jesteś silniejszy niż myślisz

W ramach naszego stałego kierownictwa zespół Champ ponownie idzie na trening, aby opowiedzieć o funkcjach i nowych trendach w świecie fitness. Dzisiaj bierzemy udział w treningu cross-fit prowadzonym przez firmę Reebok w ramach przygotowań do wyścigu Become Human. Kilka słów o miejscu: zajęcia odbywają się w plenerze, na terenie ogrodu Neskuchny. Z jednej strony nasuwa się pytanie: jak obejść się bez sprzętu, który można łatwo zdobyć w hali? Z drugiej strony, staje się jeszcze ciekawsze, gdy zaczynasz zgadywać, jaki program przygotował dla nas dzisiaj nasz trener Igor Izotov .

18:01. Cóż dobrze chodźmy. Zaczynamy oczywiście od rozgrzewki. I nie będę się nad tym długo rozwodził, chyba każdy rozumie, że ośmiogodzinny (a może nawet dłuższy) dzień pracy w biurze ogranicza aktywność fizyczną prawie do zera. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe obciążenie ciała i wyciągnięcie wszystkiego, co z trudem się rozciąga, przed rozpoczęciem treningu.

Dopasowanie krzyżowe. Jesteś silniejszy niż myślisz

Zdjęcie: Reebok

Pytanie do trenera : Czy są jakieś błędy, które początkujący często popełniają na swoich pierwszych treningach, a to nie tylko nie ułatwia, ale także kilkakrotnie komplikuje ćwiczenie?

- Głównym błędem jest strach przed rozpoczęciem, zmuszeniem organizmu do pracy, jest to bardzo trudne i wymaga dużego wysiłku, ale z czasem patrząc wstecz, będziesz z siebie dumny.

18:15 . Trener mówi, że dzisiaj podkręcimy i odpoczniemy od ciężkiego tygodnia pracy. Potem wysyła nas na bieg. Muszę od razu powiedzieć: bieganie po trudnym terenie nie jest łatwe, więc nawet nie próbujcie porównywać swoich osiągnięć na bieżni w przytulnej sali fitness z czasem i dystansem, który uzyskacie na mecie w lesie lub parku. Wróćmy do naszego zadania biegowego: dziś w grupie dla początkujących są trzy koła. Pierwszy i ostatni krąg wykonujemy jak zwykle, ale drugi krąg pokonujemy plecami do przodu. Koordynacja zawodzi, ale od razu czujesz zwiększone napięcie mięśni (czy to tylko ja? Spróbuj).

Dopasowanie krzyżowe. Jesteś silniejszy niż myślisz

Pytanie do trenera : Wytrzymałość, siła fizyczna - jakie inne cechy ujawnia trening?

- Sprawność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, wytrzymałość, siła, elastyczność, moc, szybkość, koordynacja, zwinność, równowaga, dokładność.

18:32 . Czas podzielić się na pary i otrzymać zadanie, które będziemy wykonywać do końca szkolenia (czyli około pół godziny). Nasz program wygląda następująco: najpierw biegniemy jedno koło, potem rzucamy się - takich ataków na drużynę powinno być 100, po czym zaczynamy wskakiwać na boks (na drużynie musi być 100 skoków), przebiegamy kolejne koło, powtarzamy skoki i rzuty, ale już 75 razy przebiegamy kolejne kółko i powtarzamy znane już akcje (łącznie na drużynę - 50 wykroków i 50 podskoków), nienaciśnij kolejne kółko i oto jest - długo oczekiwane zakończenie.

Dopasowanie krzyżowe. Jesteś silniejszy niż myślisz

Zdjęcie: Reebok

Pytanie do trenera : Dlaczego jest tak wielu przedstawicieli? 100, 75 - to są jakieś półrealne liczby dotyczące zwykłej sprawności.

- Co to jest zwykła sprawność? Nie wiem o tym, powiedz nam. ( Uśmiech. )

18:33 . Wygląda na to, że nie wszystko jest takie straszne. Ale wtedy trener ogłasza, że ​​wszyscy będą musieli zrobić naleśnik w drużynie. Poszedłem po dystrybucję, nie pamiętam wszystkich rozwarstwień, ale dostałem naleśnik dla dziewczyn - taka rzecz waży tylko 5 kg (jak moja torba w trudnych czasach pracy). Nawiasem mówiąc, jeśli jesteś zainteresowany i myślisz, że wszyscy tutaj robią się naćpani, tak jak ja, przy minimalnej wadze, to tak nie jest, naleśniki dla dziewcząt, chłopaków i mężczyzn były sortowane nie mniej chętnie - a to 10, 15 i 20 kg. Teraz wróć do poprzedniego punktu i przeczytaj go ponownie. Robimy rzuty naleśnikiem nad głową, wskakujemy na pudło oczywiście bez niego (pudełka dla dziewczynek 65 cm, a dla chłopaków 75 cm) i biegamy ... biegamy z naleśnikiem. Trener mówi, że nie możesz go zostawić - nagle gdzieś pójdzie.

Pytanie do trenera : Jak zrozumieć, że naleśnik stał się bardzo lekki i czas zwiększyć wagę?

- Trenerze, czy powinienem zwiększyć wagę? Człowiek sam w pewnym momencie poczuje, że może osiągnąć więcej.

18:35 . Cały problem polega na poprawnej pracy zespołowej. Dlatego jeśli czujesz, że twój partner całkowicie się poddaje, możesz skakać dla siebie i dla tego faceta, albo robić rzuty, albo biegać z naleśnikiem częściej niż kolega z warsztatu sportowego. Aby ułatwić pracę w parach, podzielono wszystkich na chłopca i dziewczynkę. Ale kiedy twoja skromna służąca robiła notatki na swoim iPhonie, żeby niczego nie przegapić, dziewczyny się skończyły i musiałem sparować się z jedynym wolnym facetem na stronie.

18:36 . Cóż, myślę, klasa, każdemu przydzielono ważony naleśnik i pudełko. Ale czy pamiętasz, że trener surowo zakazał rzucania naleśnikami przed wyjściem na bieg? Jeśli więc dobrze skomponowane pary mogą zdecydować między sobą, która z nich biegnie z naleśnikiem po którym kręgu (mają tylko jeden na drużynę), a kto odpoczywa, to nie mam wyboru i za każdym razem będę musiał ciągnąć z moim pięciokilogramowym przyjacielem. Swoją drogą, wiesz, na początku kompleksu nie jest tak strasznie jak w trzecim kręgu.

Dopasowanie krzyżowe. Jesteś silniejszy niż myślisz

Zdjęcie: Reebok

18:45 . Już robimy nasz kompleks z mocą i main. Zadanie jest takie: nie możesz wykonywać ćwiczeń z partnerem w tym samym czasie, możesz tylko na zmianę. Wymyśliliśmy hack na życie: kiedy mój kolega wyskakuje z pudełka, od razu na nie wskakuję. Pudła (na szczęście mieliśmy dwa) były ustawione naprzeciw siebie. Liczymy po kolei, w rzeczywistości każdy musi wykonać ćwiczenie 50 razy. Ale nie jest mi łatwo przyzwyczaić się do tego, więc mój partner pomaga mi i chroni mnie przed koniecznością wykonania 10 skoków. jestem szczęśliwyale cóż, prawie, kontynuujemy.

Pytanie do trenera : Co zrobić, gdy wydaje się, że w ogóle nie masz siły?

- Hmmm, spróbuj pomyśleć o zrobić jeszcze jeden ruch, przynajmniej jeden ... Przebiegnij kolejne pięć metrów, to tylko 5 metrów ... Potem kolejny, i kolejny ... W ten sposób opuszczasz swoją własną strefę komfortu, za każdym razem pokonując siebie. A każdy taki ruch, każdy metr, każda sekunda to zwycięstwo i to jest uczciwe ... Bo to jest Twoje!

18:50 . Mamy za sobą ponad połowę i kończy nam się czas. Trener powiedział, że jeśli oszukamy, to wszyscy zostaną ukarani przez burpee. Nie wiem, co to jest, ale podobno coś strasznie sadystycznego (tylko żartuję). Wiem oczywiście, ale nie mogę wykonać kolejnego podejścia burpee (mini zestaw prostszych ćwiczeń (pompek, przysiadów, skoków) wykonywanych bez przerwy. - wyd.).

19:01 . Czas się skończył, mój kolega i ja weszliśmy już na przedostatnie okrążenie biegowe przed startem 50 powtórzeń skoków i wykroków. Ale niestety (lub na szczęście) ...

Dopasowanie krzyżowe. Jesteś silniejszy niż myślisz

Zdjęcie: Reebok

Pytanie do trenera : Ile razy w tygodniu możesz trenować w ten sposób?

- Trening składa się z ruchów funkcjonalnych wykonywanych z dużą intensywnością i maksymalną zmiennością, więc skup się na swoim samopoczuciu. Ale w naszym programie nie dojdziesz do tego samego treningu, nawet jeśli robisz to codziennie.

19:05 . Pod koniec treningu spędzamy trochę czasu na rozciąganiu. To ważne, zaczep jest zawsze ważny, nigdy nie znudzi mi się powtarzanie go.

Pytanie do trenera : Byliśmy na treningu dla początkujących, co do cholery nas czeka na treningu dla średniozaawansowanych? Różnica w liczbie podejść lub w całkowicie nowych ćwiczeniach?

- Nie ma piekła w szkoleniu dla zaawansowanych. Zakłada się po prostu, że jeśli przychodzisz na taki trening, znasz już podstawy podstawowych ruchów, jesteś gotowy, aby pokazać charakter podczas treningu i pokazać wszystko, na co jesteś zdolny.

19:15 ... Podsumować. Wrażenia są oburzające. Nie jest jasne, skąd pod koniec dnia pracy w moim ciele znalazło się tyle siły i energii. Czuję, że jutro będzie bolesne, chociaż prawy zaczep bardzo często wygładza ostre zakręty, więc zobaczymy. Czy wrócę ponownie? Pewnie! Po pierwsze, trenerzy za każdym razem obiecują coś nowego - to ciekawe. Po drugie, czy to nie jest dla Ciebie budowanie zespołu? Zapraszam na koniec dnia do kolegów i udaj się na boisko. Po trzecie, wszyscy czekaliśmy na trening na świeżym powietrzu. Czas wyjść z dusznych hal i cieszyć się wspaniałą pogodą.

Już wkrótce na pewno opowiemy o kolejnym treningu, w którym wzięła udział nasza redakcja, przygotowując się do wyścigu Zostań człowiekiem w Kolomenskoje.

Dopasowanie krzyżowe. Jesteś silniejszy niż myślisz

Zdjęcie: Reebok

JAK ZACZĄĆ ZE SKAKANKĄ - TRIKI, PROGRESJA *będziesz najszybszy*

Poprzedni post Petersburgowcy będą biegać z Puszkinem
Następny post Standard starości: ćwiczenia pomagające określić wiek