Ile ZARABIAM na YOUTUBE ? 😊

Ciało Cristiano Ronaldo ma tylko 7% tłuszczu. Jak piłkarz to osiągnął?

Od dawna wiadomo, że Cristiano Ronaldo jest fanem ruchu i zdrowego stylu życia. Siłownia i intensywne ćwiczenia wypełniają większość portugalskiego życia. Stosuje się do ścisłego schematu, aby zachować formę i zdominować boisko.

Kiedy Cristiano przeszedł badanie lekarskie w Juventusie w 2018 roku, lekarze byli zachwyceni strojem sportowca. Ronaldo ma tylko 7% tkanki tłuszczowej, czyli 3% mniej niż przeciętny zawodowy piłkarz w jego wieku, a masa mięśniowa stanowi 50% całkowitej masy ciała. Pod względem biologicznym Portugalczyk ma ciało 23-letniego mężczyzny! Jak to możliwe?

Odżywianie: dieta białkowa o wartości 3000 kalorii

Kapitan Portugalii przestrzega diety wysokobiałkowej bogatej w produkty pełnoziarniste z wolnymi węglowodanami, owocami i warzywami. I oczywiście, aby utrzymać tak niski procent tłuszczu podskórnego, omija fast food, słodycze, mąkę i alkohol. I nie dodaje sosów do jedzenia.

Cristiano zjada około 3000 kalorii dziennie i dzieli dietę na sześć posiłków. Czas między nimi wynosi od dwóch do czterech godzin. Pozwala to sportowcowi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu.

Główne sposoby gotowania to grillowane lub w piekarniku. Cristiano woli ryby, a jego ulubione danie, Bakalau, to mieszanka dorsza, cebuli, ziemniaków i jajecznicy. Piłkarz pije przez cały dzień dużo wody. Jako przekąskę używa szklanki świeżo wyciskanego soku lub owoców. Używa koktajli proteinowych i multiwitamin z suplementów.

Ciało Cristiano Ronaldo ma tylko 7% tłuszczu. Jak piłkarz to osiągnął?

Jak działają koktajle proteinowe i czy w ogóle warto je pić

Dowiedzenie się, czy napoje białkowe są tak dobre, jak twierdzą fani fitnessu.

Trening: maniakalna praca z ciałem

Cristiano ma manię pracy nad sobą, wykonuje wiele indywidualnej pracy i wyklucza odpusty. A jego obsesja na punkcie siłowni od dawna jest legendarna.

Ronaldo spędza cały dzień na siłowni, to jest obsesja. Gdyby trening zaczynał się o godzinie 9, to można by było przyjechać o godzinie 8 i zobaczyć tam Cristiano. Potem próbowałeś przybyć o 7:30 - a on już tam był. Kiedyś zrobiłem wszystko, żeby być na siłowni przed nim i dotarłem do bazy o 6:30. Ale był tam. Nadal był śpiący, ale był już na siłowni - wspomina były kolega z drużyny Ronaldo Carlos Tevez .

Podczas treningu Cristiano koncentruje się na sile, wytrzymałości, szybkości i stanie funkcjonalnym. Ma trzy treningi siłowe w tygodniu. Na siłowni Ronaldo na przemian wykonuje ćwiczenia kardio i funkcjonalne. Zmieniają się za każdym razem i spełniająXia w szybkim tempie. Sportowiec bardzo podciąga, pracuje ze sztangą i hantlami. Krążyły pogłoski, że Portugalczyk robił 3 tysiące brzuszków na prasę dziennie, ale zaprzeczył tej informacji.

Podczas kwarantanny Cristiano wymyślił wyzwanie Living Room Cup, a jego istotą jest maksymalna liczba brzuszków w 45 sekund. Piłkarz wykonał 142 powtórzenia.

Ciało Cristiano Ronaldo ma tylko 7% tłuszczu. Jak piłkarz to osiągnął?

Trenuj z Ronaldo: co decyduje o sukcesie mistrza

Jak jeden z najlepiej opłacanych piłkarzy i napastnik Portugalii Cristiano Ronaldo utrzymuje formę.

Procedury regeneracji

Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na regenerację po wysiłku. To także świetny trening dla całego ciała. Cristiano dużo pływa ze swoim synem. Biegnie również po specjalnym torze na dnie puli.

Sportowiec ma również specjalną kriokomorę , którą kupił w 2013 roku za 50 tys. € Jest przeznaczony do ekstremalnie niskich temperatur - od -50 do -170 stopni - i pomaga szybciej się regenerować. Ronaldo również bierze gorące i lodowe kąpiele.

Ciało Cristiano Ronaldo ma tylko 7% tłuszczu. Jak piłkarz to osiągnął?

Do czego przydaje się zimny prysznic? 7 powodów, dla których powinieneś odważyć się na zabiegi

Zimna woda pomoże poprawić zdrowie, a nawet schudnąć.

Dobrze ugruntowana rutyna snu

Oprócz treningu, Ronaldo płaci wielką dbałość o odpoczynek. Nie śpi osiem godzin dziennie, jak większość ludzi, ale kładzie się spać kilka razy dziennie. Ta technika nazywa się cyklicznym snem. Na przykład w nocy Cristiano może spać 4-6 godzin, a przesypia kolejne 3 lub 1,5 godziny w ciągu dnia.

Brytyjski naukowiec Nick Littlehale powiedział, że współpracuje z Ronaldo od kilku lat ... Główne zasady: śpij tylko na czystej pościeli, a materac powinien mieć około 10 centymetrów grubości. W pomieszczeniu nie powinno być gorąco, optymalnie 16-18 stopni. Najlepszą pozycją do spania jest pozycja zarodka. Sam piłkarz zwraca uwagę na wartość takiego odpoczynku:

Cristiano dużo trenował podczas samoizolacji w domu pływałem w basenie, jeździłem na rowerze. A koledzy z drużyny wysoko cenili jego formę. Jak wrócił po kwarantannie? Tak samo jak było. Jest w doskonałej formie. Nie zdziwiło mnie to. Jest mistrzem pod każdym względem, niesamowitym sportowcem i wspaniałym profesjonalistą ”- powiedział Leonardo Bonucci .

Ciało Cristiano Ronaldo ma tylko 7% tłuszczu. Jak piłkarz to osiągnął?

Nowe dziwactwo Ronaldo. Teraz śpi pięć razy dziennie

Cristiano zaczął ćwiczyć sen przez półtorej godziny.

Obsesja i szalony profesorJonizm Ronaldo pozwala mu być jednym z najlepszych na boisku piłkarskim w wieku 35 lat. Podczas gdy wiele gwiazd zmniejsza swoje wymagania lub wyjeżdża do pracy w innych krajach, Portugalczycy nadal orają. Z takim podejściem do biznesu i takim ciałem Cristiano może dobrze skończyć grę nawet do 50 lat.

Poprzedni post Jak trenować w czasie upałów? Zalecenia lekarza
Następny post Fitness na siłowni: jak przebiegną treningi po pandemii