Nauka pływania od podstaw #1 - LEŻENIE NA WODZIE

Technika pływania pełzającego. Jak uczyć się samodzielnie?

Nietrudno zgadnąć, że nurkowanie z akwalungiem zbyt radykalnie różni się od normalnego. Na moim pierwszym treningu absolutnie nie rozumiałem, czym jest „technika oddychania pod wodą” i jak prawidłowo utrzymywać ciało na powierzchni. Wydawało się, że wszystko jest przeciwko tobie: nie mogłeś wydychać powietrza do wody, a przerwy na powierzchni były zbyt małe, aby zassać tlen do płuc, a ciało nieubłaganie upadło i nie chciało się utknąć na powierzchni. Teraz rozumiem, że chodzi o to, że nie warto było zaczynać od granicy swoich możliwości, ale najpierw trzeba było zwrócić należytą uwagę na wypracowanie techniki. Prawidłowa technika, pozycja ciała i oddech podczas pływania mogą zdziałać cuda i nauczyć Cię mniej zamieszania w wodzie.

Najpierw ustalmy wspólnie: jaka jest prawidłowa (wysoka) pozycja ciała? Jest to określona pozycja ciała pływaka, gdy znajduje się on ściśle na powierzchni wody, na tym samym poziomie. Osiąga się to dzięki kilku elementom:

Rozciąganie podczas pływania w „strzale”

Tak zwana „strzałka” to jedno z ćwiczeń, które wykorzystuje się w pływaniu małego dziecka ... Przed treningiem obserwowałem, jak bardzo malutcy początkujący pływacy w wieku 4-5 lat stali w „strzale”, wyciągali się i unosili ręce nad głowę, a trener unosił je do pozycji poziomej nad wodą. Jak później wyjaśniłem, w tej pozycji dziecko odczuwa napięcie mięśni - po bokach, w brzuchu, a jego ciało automatycznie zaczyna zapamiętywać prawidłową pozycję do pływania. Trzeba więc być w wodzie - rozciągnięty do granic możliwości. Dorośli mogą używać specjalnych desek do trenowania prawidłowej pozycji ciała w wodzie.

Technika pływania pełzającego. Jak uczyć się samodzielnie?

Przydałoby się również stanąć pod ścianą na wyciągnięcie ręki. Następnie cofnij się o krok. A teraz spróbuj dotrzeć do ściany bez odrywania stóp od podłogi. Aby to zrobić, musisz się rozciągnąć.

Zasada czterech: cztery palce patrzą ściśle na ścianę, duży w bok

Opieramy się na ramionach i mięśniach bocznych - nie na dłoni. Wiosłowanie odbywa się nie przez zginanie łokcia, ale przez poruszanie ręką. Z pozycji wyjściowej, kiedy wyciągnęliśmy się na wodzie, najpierw ręka cofa się, potem przedramię, a dopiero na końcu - łokieć. Nazywa się to wysokim udarem łokciowym. Ma to na celu zapewnienie pływakowi wsparcia na wodzie. Wiersz powinien wyglądać jak odbijający się od ściany.

Technika pływania pełzającego. Jak uczyć się samodzielnie?

Zdjęcie: pixabay.com

Wskazówka - i - Jeśli zdecydujesz się nauczyć pełzania na otwartej wodzie, może Ci pomóc pianka. Dzięki specjalnemu materiałowi pianka do pływania (nie mylić np. Ze skafandrami do pływania) wypchnie Cię z wody. Dzięki temu będziesz w stanie szybko osiągnąć prawidłową (wysoką) pozycję ciała.

Praca stopami

To zawsze jest trudne. Praca nóg odbywa się z biodra - to bardzo ważne - nie z kolana.Skarpetki należy wciągnąć, a kolana ugiąć tylko wtedy, gdy mówimy o technice pływania kraulem. Nogi powinny być praktycznie proste, kolana wolne, stopy rozluźnione, palce wyciągnięte.

Głowa do góry: jak określić prawidłową pozycję?

Głowa leży na wodzie, z uchem do dłoni. W żadnym przypadku nie należy go mocno podnosić podczas inhalacji. To znowu prowadzi nas do wniosku: całe ciało ma tendencję do ustawiania się w pozycji poziomej.

Technika pływania pełzającego. Jak uczyć się samodzielnie?

Photo: pixabay.com

Następnie dochodzimy do ogólnej pozycji ciała. Jest to trudne, bo oprócz ruchów poszczególnych jego części - rąk czy nóg - następuje pewnego rodzaju ruch przelotowy, a mianowicie obrót ciała. Nazywa się to dość trafnie zwrotem jachtu lub barku. Wydaje się, że ciało obraca się wokół własnej osi w bok, który pokrywa się z wiosłowaniem.

NAUKA PŁYWANIA PODSTAWY

Poprzedni post Zostań człowiekiem dzięki „Mistrzostwom”
Następny post Tabata: Wysoce wydajny trening w 4 minuty