#Moje90dni - Dzień 5 - trening mentalny! Nowy kanał - Moje90dni

Odliczanie: 8 kroków do zdrowego ciała

Każdy chce mieć zdrowe, wytrzymałe i mocne ciało, ale nie da się tego osiągnąć bez systematyczności. Zapewniają to właściwe nawyki, o których wiele słyszeliśmy, ale nie wiedzieliśmy, dlaczego są naprawdę potrzebne. Oto kilka prostych codziennych rytuałów, które mogą całkowicie zmienić twoje samopoczucie.

8 godzin snu

Według American National Sleep Foundation osoby w wieku od 18 do 64 lat potrzebują 7-9 godzin snu. dzień. Przy obecnym tempie życia taka ilość snu wydaje się luksusem nieosiągalnym cenowo. Jeśli jednak spędzisz więcej czasu śpiąc i przestrzegasz tej normy, Twoja efektywność znacznie wzrośnie. Ułatwi Ci też utrzymanie stabilnej wagi, znikną wahania nastroju, poprawi się pamięć, uwaga i myślenie.

Mniej spania i robienia więcej to bajka, która może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Amerykański lekarz i badacz Anthony L. Komarov mówi, że podczas ostatnich eksperymentów naukowych odkrył, że podczas snu nasz mózg jest oczyszczany z produktów przemiany materii. W tym pozbywa się białek zaangażowanych w rozwój choroby Alzheimera. Ciągły brak snu prowadzi do zaostrzenia miażdżycy.

Odliczanie: 8 kroków do zdrowego ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

7 szklanki wody

Oprócz picia różnych napojów w ciągu dnia, należy również pić pewną ilość czystej wody. 7 filiżanek w ekwiwalencie to około 1,5 litra. Picie takiej ilości płynów każdego dnia pomaga całemu organizmowi prawidłowo funkcjonować.

Woda jest niezbędna do krążenia krwi, metabolizmu, trawienia, utrzymania młodzieńczej skóry i usuwania toksyn z organizmu. To podstawowa zasada, której każdy powinien przestrzegać. W zależności od indywidualnych cech liczba ta może wzrosnąć.

Odliczanie: 8 kroków do zdrowego ciała

7 najczęściej zabronionych pokarmów, które uniemożliwiają doskonały abs

Jedzenie, o którym należy zapomnieć, jeśli marzysz o zdobyciu cennych kostek.

6 minut medytacji

Wydaje się, że ten czas to za mało, aby zrozumieć nowe prawdy lub całkowicie uporządkuj swoje myśli. I rzeczywiście tak jest. Może pomóc Ci oderwać się od codziennej rutyny, spowolnić, poczuć chwilę i zmniejszyć niepokój i napięcie.

Ostatnio odkryto, że takie krótkie okresy medytacji mogą nawet poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Możesz medytować między pracą , rano lub późno w nocy. Najważniejsze jest to, że w tej chwili nic Cię nie rozprasza.

Odliczanie: 8 kroków do zdrowego ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

5 porcji owoców lub warzyw

Aby dobrze się odżywiać, WHO zaleca codzienne spożywanie co najmniej 400 gramów owoców i warzyw. Wyjaśnia to fakt, że zmniejsza sięPrawdopodobieństwo wystąpienia wielu chorób niezakaźnych. Nawet przy codziennym spożywaniu pokarmów roślinnych organizm otrzymuje błonnik, witaminy oraz wiele pożytecznych substancji i minerałów.

Odliczanie: 8 kroków do zdrowego ciała

Białka, tłuszcze lub węglowodany: czego naprawdę potrzebujesz na śniadanie

Naukowcy uważają, że niektóre posiłki pozbawiają Cię energii i witalności.

4 tysiące kroków

Nie jest tajemnicą, że siedzący tryb życia jest szkodliwy dla zdrowia. Jeśli zadamy sobie pytanie, ile kroków dziennie trzeba zrobić, to z internetu dostaniemy liczbę 10 tys. To już stało się kanoniczne, ale w rzeczywistości nie ma naukowego potwierdzenia, a jest tylko częścią kampanii marketingowej.

В W 1965 roku japońska firma sprzedała krokomierze i nadała im nazwę, która po japońsku oznacza 10000 kroków, wyjaśnia I-Ming Li, profesor epidemiologii na Uniwersytecie Harvarda. W rzeczywistości wskaźnik ten różni się w zależności od stanu zdrowia i stylu życia danej osoby. Ale jeśli możesz, nie bądź leniwy i zrób dodatkowy postój na piechotę.

Niedawne badanie dotyczące wpływu chodzenia na oczekiwaną długość życia wykazało, że nawet 4000 kroków dziennie znacznie wydłuża żywotność.

Odliczanie: 8 kroków do zdrowego ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

3 posiłki

Toczy się wiele dyskusji na temat tego, co jest lepsze - trzy posiłki dziennie lub posiłek częściowy, który obejmuje 5-6 posiłków. Mette Flaaten, lekarz integrujący, uważa, że ​​najlepiej spożywać trzy posiłki dziennie. W swoim rozumowaniu oparła się na badaniu mechanizmów autofagii przez naukowca Yoshinoriego Ohsumi, za które otrzymał Nagrodę Nobla w 2016 roku.

Autofagia to proces regeneracji komórek w organizmie. Może zapobiegać rozwojowi guzów nowotworowych, infekcji. Zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy poprzez utrzymanie zdrowego metabolizmu.

Mette Flaaten wiąże ten proces z trawieniem pożywienia. Tak więc, jeśli dana osoba je trzy razy dziennie, organizm ma czas na przetworzenie jedzenia i oczyszczenie się. A częstsze posiłki, zdaniem lekarza, przerywają naprzemienność procesów konsumpcji i rozpadu, co może być niebezpieczne dla zdrowia.

Odliczanie: 8 kroków do zdrowego ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

2 godziny bez telefonu przed snem

Wieczorem organizm produkuje melatoninę, hormon regulujący cykl snu i czuwania. Niebieskie światło emitowane przez wszystkie gadżety tłumi jego produkcję. Do tego dochodzą czynniki emocjonalne i społeczne: konsumujesz określone treści online i reagujesz na nie w taki czy inny sposób. Wszystko to wpływa na jakość snu i go zakłóca.

Jeśli chcesz rozwiązać swoje problemy ze snem, możesz zacząć od 30 minut bez gadżetów przed pójściem spać i stopniowo wydłużać ten czas do dwóch godzin.

1 trening tygodniowo

Przynajmniej raz w tygodniu musisz wykonywać dodatkową aktywność fizyczną. Wydawałoby się, że przy takiej częstotliwości nie ma to sensu. Ale są badania, które potwierdzają, że trening raz w tygodniu jest bardzo skuteczny w rozwijaniu siły.

A jeśli przy bardziej regularnym treningu zaleca się obciążanie niektórych części ciała w różne dni, to w tym przypadku potrzebujesz kompleksowego treningu angażuje wszystkie grupy mięśni.

Kulturystyka,żywienie ,trening ,doping-wywiad z Moniką Bazylczuk-dietetyk kliniczny

Poprzedni post Bez kolacji i śniadania: niekończąca się dieta Naomi Campbell
Następny post Włoski makaron czy japońskie bułeczki: który kraj na świecie ma najzdrowszą kuchnię?