8 oznak, że nie jesteś zdrowy

Test Coopera. Sprawdzamy stan Twojego organizmu

W 1968 roku znany amerykański lekarz Kenneth Cooper opracował szereg testów do oceny kondycji fizycznej i kondycji ludzkiego ciała. Testy Coopera są proste i wygodne, zostały przetestowane przez tysiące entuzjastów i mogą być polecane osobom w różnym wieku io różnej sprawności fizycznej.

Dwa z nich są powszechnie znane: pierwszy test składa się z 12-minutowego biegu / pływania lub jazdy na rowerze rower z ustalaniem odległości i późniejszą analizą wskaźników sportowych i medycznych. Przebyta odległość służy do oceny poziomu sprawności fizycznej osoby. Ważne jest, aby wyniki testu były powiązane z wiekiem, co wyklucza wpływ zmian związanych z wiekiem na poziom oceny wyników testów.

Drugi test Coopera to zestaw ćwiczeń, które są wykonywane przez chwilę. Ten kompleks nie tylko pozwoli Ci sprawdzić poziom sprawności fizycznej, ale także da dość poważne obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Aby przystąpić do testu w domu, będziesz potrzebować stopera (lub minutnika w telefonie) i maty gimnastycznej, ponieważ niektóre ćwiczenia są wykonywane w pozycji leżącej. Będziesz musiał zrobić cztery koła, z których każde zawiera cztery ćwiczenia po 10 powtórzeń.

Z czego składa się jedno kółko?

● 10 pompek. Pozostajemy w kłamstwie wsparcia.
● 10 skoków z poprzedniej pozycji startowej. Po zakończeniu pozostań na plecach.
● 10 podniesień tułowia lub odwodzenie nóg za głową.
● 10 przysiadów, skoków lub kroków (niekoniecznie w skoku).

Istotą testu jest to, że wszystkie koła muszą zostać ukończone w krótkim odstępie czasu.

Twój wynik. System oceniania: trzy minuty lub mniej - bardzo dobry, 3 minuty 30 sekund - dobry, 4 minuty lub więcej - zadowalający.

Piłam Tylko Wodę Przez 20 Dni, Zobacz Co Się Stało

Poprzedni post Svetlana Kuznetsova: organizm potrzebuje sportu, to najlepsze lekarstwo na wszystko
Następny post Po prostu strzelaj. New York Firefighters CrossFit