Podbij Bosfor: 6 wskazówek trenera, jak przygotować się do pływania na otwartym akwenie

Jeszcze trochę, a sezon kąpielowy można śmiało uznać za otwarty. Ale co, jeśli Twój letni cel jest o wiele bardziej ambitny niż wyjście z przyjaciółmi na weekendowy piknik? Pływanie w wodach otwartych to świetny sposób na połączenie przyjemności z przyjemnością: zrelaksuj się, pływaj z przyjaciółmi, pokonaj swoje lęki i stań się jeszcze silniejszy i bardziej odporny!

Podbij Bosfor: 6 wskazówek trenera, jak przygotować się do pływania na otwartym akwenie

Zdjęcie: Olga Sitnikova, mistrzostwa

Miejsc na takie starty jest aż nadto: legendarny Bosfor, najpiękniejsze jezioro Sewan w Armenii, Bajkał, Wołga i wiele innych. Ale nie zapominaj, że uczestnictwo w takiej kąpieli to wielka odpowiedzialność, a nawet jeśli podczas treningu możesz swobodnie przepłynąć 10-15 basenów, nie oznacza to, że jesteś w stu procentach gotowy do wzięcia udziału.

Nie tak dawno byliśmy na treningu w klubie fitness OLYMP na torze Bolshoy Kislovsky. Podczas lekcji mogliśmy popracować nad techniką, wykonać serię specjalnych ćwiczeń, poćwiczyć oddychanie i dowiedzieć się, co może na początku przeszkodzić.

Podbij Bosfor: 6 wskazówek trenera, jak przygotować się do pływania na otwartym akwenie

Fot .: Olga Sitnikova, Mistrzostwa

Wspólnie z profesjonalnym trenerem, instruktorem programów wodnych, CCM w sportach podwodnych Julia Łysogorska sformułowaliśmy 6 uniwersalnych zasad który pomoże ci przygotować się do startu na wodach otwartych bez wychodzenia z basenu.

Praca nad techniką

Głównie musisz popracować nad dwoma parametrami: oddychaniem i techniką, ponieważ nauka wdechu i wydechu w wodzie stojącej jest łatwa. Tutaj woda cię nie powala. Dlatego należy trenować oddychanie. To działa na niedotlenienie, to znaczy na brak powietrza. Staraj się pływać i wstrzymywać oddech pod wodą tak bardzo, jak to możliwe. Na przykład wdech nie po dwóch pociągnięciach, ale po trzech. Lub spróbuj ćwiczyć z dodatkowym sprzętem - rurką. Jest to również bardzo przydatne.

Kolejną ważną kwestią jest odwracanie głowy podczas indeksowania. Musisz podnieść brodę wyżej, musisz zwiększyć siłę uderzenia, ponieważ jest całkiem możliwe, że możesz zacząć pod prąd. Wszystko to trzeba wypracować w kompleksie na spokojnej wodzie, im częściej, tym lepiej.

Podbij Bosfor: 6 wskazówek trenera, jak przygotować się do pływania na otwartym akwenie

Zdjęcie: Olga Sitnikova, Championship

Rozgrzewka z ćwiczeniami

Podstawowe ćwiczenie na rozgrzewkę - oprzyj ręce na desce, pływaj wyłącznie na nogach czołgając się. Nogi powinny być proste, w pracy zaangażowana jest tylko przednia część uda. To jest kręgosłup podstaw. To rozgrzewka, którą każdy powinien mieć. Podobnie możesz ćwiczyć nogi, jeśli unieruchomisz ręce i popływasz w kilku basenach z ortezą lub delfinem.

Oczywiście ważne jest również, aby nauczyć się stać na plecach. Pływanie naprzemienne na plecach i klatce piersiowej.

Pierwszą rzeczą, której początkowo uczy się zarówno dzieci, jak i dorośli, jest oddychanie wodą i umiejętność pozostania na plecach. Co więcej, możesz już przejść do bardziej złożonychm ćwiczeń.

Podbij Bosfor: 6 wskazówek trenera, jak przygotować się do pływania na otwartym akwenie

Zdjęcie: Olga Sitnikova, mistrzostwa

Pokonywanie bariery psychologicznej

Bariera psychologiczna, strach - te rzeczy mogą poważnie utrudnić Ci zawody. Być może wszystko to pochodzi z przeszłości, jeśli kiedykolwiek utonąłeś. Niektórych w dzieciństwie po prostu wrzucano do wody i mówiono, że pływają, więc w ich głowach została ustalona bariera psychologiczna, bardzo trudno z tym pracować. Trener oczywiście zrobi wszystko, co w jego mocy, ale musisz też włożyć w to dużo wysiłku.

Praca w kompleksie

Myślę, że trening w kompleksie może bardzo pomóc podczas pływania ... Rozciąganie jest bardzo ważne dla pływaka, dlatego ćwiczenia w basenie można bezpiecznie łączyć z innymi obszarami: pilates, joga, stretching. Obciążenia kardio: bieganie, jazda na rowerze, triathlon - również wpłyną pozytywnie na wzrost Twojej wytrzymałości.

Nie jestem przeciwnikiem żelaza, ale wtedy musisz wybrać co chcesz. Możesz zrobić wszystko w połączeniu: pływać i pompować mięśnie. Ale jeśli ćwiczysz tylko żelazo i nie rozciągasz się, nie będzie pożytku z pływania z tych mięśni, ponieważ nie są one rozciągnięte.

Pozbycie się lęków

Kolejny strach, który może powstać bezpośrednio na miejscu - to jest strach przed liczbą osób. Spróbuj abstrahować od całej sytuacji i przejdź do pozytywnych myśli.

Podbij Bosfor: 6 wskazówek trenera, jak przygotować się do pływania na otwartym akwenie

Zdjęcie: Olga Sitnikova, Championship

Nauka rozdzielania sił

Uważam, że przed wzięciem udziału w zawodach musisz najpierw popracować w puli. Na przykład wybierz dystans 400 metrów i przepłyń go bez zatrzymywania się, zobacz, jak wygodniej jest to zrobić i rozprowadź swoją siłę. Dla każdego wszystko jest bardzo indywidualne: ktoś pływa szybko na starcie i na mecie, ktoś - cały dystans przebiega równo. I oczywiście podczas treningu pamiętaj, aby monitorować tętno.

Podbij Bosfor: 6 wskazówek trenera, jak przygotować się do pływania na otwartym akwenie

Zdjęcie: Olga Sitnikova, Championship

Pływanie to idealne ćwiczenie cardio dla twojego ciała. Dbaj o siebie, pracuj nad swoim ciałem i nie bój się stawiać sobie najbardziej ambitnych celów. Znajdując odpowiednie podejście do procesu szkolenia i konsultując się z profesjonalnym instruktorem, z łatwością pokonasz nawet najbardziej nierealny na pierwszy rzut oka dystans!

Poprzedni post Przedsiębiorca vs sportowiec: czyje tętno będzie wyższe? Eksperyment redakcyjny
Następny post Poniedziałek rano: bądź na bieżąco i wygraj