Kiedy rodzice podcinają Ci skrzydła (Marzenia vs Rodzice)

Trener ostrzega: fitness w domu może być niebezpieczny

Razem z ekspertem mistrzostw, specjalistą od fitnessu i zdrowego stylu życia Andrey Semeshov rozumiemy, dlaczego fanatyzm w fitnessie domowym jest zły i jak uniknąć przeciążenia.

Moda na fitness w domu, według moich obserwacji staje się to naprawdę masowe zjawisko. Z jednej strony z każdego żelazka pojawiają się nowe kompleksy do ćwiczeń w domu. Z drugiej strony jest to zrozumienie, że kiedy, jeśli nie teraz, w samoizolacji, czas zwrócić się w stronę sportu.

W Internecie krąży wirusowe wideo, jak ludzie na zajęciach w domu, nieumyślnie lub w podnieceniu, łamią żarówki hantlami, wyrywanie baterii lub wyrywanie drzwi z zawiasów. Wygląda śmiesznie, dopóki materiał nie zaczyna się od prawdziwych obrażeń. Te same hantle lub ciężary spadają na głowę, sztangi domowej roboty, łamią się, uderzają w klatkę piersiową. Tutaj, dla mnie osobiście, jako osoby, która 15 lat temu upuściła hantle o wadze 20 kg, to już nie jest zabawne.

Sport, a dokładniej, wychowanie fizyczne jest ważne i niezbędne dla każdego. Ale nie możemy zapominać, że jednocześnie celowo stawiamy nasze ciało w bezbronnej pozycji, zmuszając je do pracy poza zwykłymi wzorcami. Dlatego w żadnym wypadku nie należy lekceważyć podstawowych zasad. Nawet jeśli chodzi o pozornie nieszkodliwe treningi w domu. W przeciwnym razie możesz coś zepsuć z głupcem. A jeśli w pobliżu jest włączona kamera, to wejdź do bohaterów kolejnego wirusowego filmu w sieciach społecznościowych.

Trener ostrzega: fitness w domu może być niebezpieczny

Jak uniknąć kontuzji na siłowni?

Trener - o głównych przyczynach kontuzji i ćwiczeniach, których lepiej unikać.

Zasada pierwsza. Poczytalność

Dzisiaj, bez zwykłego otoczenia - sztang, hantli i sprzętu do ćwiczeń - pozostają wszyscy zawodowi sportowcy i tylko sportowcy z dużym doświadczeniem. Uwierz mi, samoizolacja jest dla nich szczególnie trudna, ponieważ przez lata treningu organizm przyzwyczaił się do systematycznych obciążeń bliskich granicy. Naprawdę staje się kruche, gdy nie ma możliwości przysiadu z ciężarem, potrząsania platformą itp.

Aby jakoś uspokoić to swędzenie, wielu zaczyna fantazjować, wymyślać różne dziwaczne opcje. Faceci wyciskają na ławce, używając przyjaciela lub żony zamiast pocisku. Wysportowane dziewczyny kołyszą pośladkami podczas rumuńskiego martwego ciągu na sofie. Zarówno ci, jak i inni grają w różnych wyzwaniach. Na przykład zdejmują lub zakładają koszulkę, stojąc na rękach i opierając skarpetki o ścianę. Mop i kanistry z wodą, przyczepione na obu końcach, na zasadzie im więcej, tym lepiej, stają się prętami. Jest wiele przykładów. Wygląda świetnie, każdy lubi, komentarze. Niestety, niektórzy internauci próbują kopiować ...

Trener ostrzega: fitness w domu może być niebezpieczny

Zdjęcie: istockphoto.com

Po co? Zwykle piszą w reklamach: Wyczyny kaskaderskie wykonuje profesjonalny kaskgłupcy, nie próbujcie ich powtarzać. Myślę, że filmy z takim szkoleniem również powinny być obowiązkowo opatrzone odpowiednimi napisami. Dziewczyna z Instagrama, żarliwie ciągnąc sofę, aż do dziesięciu lat wzmacniała niezbędne do tego mięśnie, najpierw hantlami, a potem poważniejszymi muszlami. I dokładnie wie, co wytrzyma tę sofę i jej to nie złamie.

Trener ostrzega: fitness w domu może być niebezpieczny

Spiderman Challenge. Kto będzie mógł nosić koszulkę stojąc na rękach?

Tom Holland i Jake Gyllenhaal uruchomili nową rozrywkę na Instagramie.

Próby obserwatora, który wcześniej nie był niczym cięższym niż bagaż podręczny na pasku bagażowym Nie postawiłem go na lotnisku, przekształcenie łóżka w aparat do podnoszenia ciężarów z dużym prawdopodobieństwem zakończy się albo oderwaniem dolnej części pleców, albo urazami palców u nóg. W łagodnych przypadkach - połamane paznokcie.

Dlatego pierwszą zasadą jest brak zabawy i prób kopiowania egzotycznych ćwiczeń po profesjonalnych sportowcach i blogerach fitness.

Trener ostrzega: fitness w domu może być niebezpieczny

Efektywny trening w domu przy minimalnej ilości zapasów. Odciąganie nie jest gorsze niż na siłowni

Zestaw na mięśnie piersiowe i triceps dla osób przyzwyczajonych do chodzenia na siłownię.

Zasada druga. Adekwatność

Jeśli dopiero zaczynamy ćwiczyć w domu lub na siłowni, bardzo ważne jest, aby nie wypalić się na początku. Nie musisz dopasowywać się do wyzwania z desek ani codziennie robić pompek, aby zatrzymać się sto razy.

Musisz zaczynać stopniowo, wykonując proste i zrozumiałe ćwiczenia. Na przykład znajomi ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego: te same pompki, deska, brzuch, przysiady, ale bez formalnych ustawień w minutach lub powtórzeniach. Na początku pracuj we własnym trybie - aż poczujesz się trochę zmęczony. Niech wydaje ci się to subiektywnie niepoważne. W rzeczywistości, jeśli poprzednio robiłeś pompki w szkole lub w wojsku, to próba natychmiastowego załadowania ciała do pełna okaże się złym pomysłem.

Piękne pośladki i potężne bicepsy w końcu pojawią się u początkujących, którzy płynnie wciągną trening, bez dopalacza. Na tej odległości regularność i regularność gwarantują zwycięstwo.

Trener ostrzega: fitness w domu może być niebezpieczny

Zdjęcie: istockphoto.com

Dobry objaw, jeśli następnego ranka po treningu w ciele pojawia się zmęczenie, dyskomfort, ale w żadnym wypadku ból. Nie ma mowy, nie ma zysku (dosłownie - bez bólu - bez wzrostu) nie chodzi o zerwane mięśnie, ale raczej o psychologię, kiedy profesjonaliści odmawiają sobie prawa do normalnego życia po rekordowe wyniki. Harmonogram, składający się z dwóch treningów dziennie, posiłków godzinowych i obowiązkowego snu przez dziewięć godzin, jest mało spójny z chodzeniem do kina, gromadzeniem się w restauracjach i chodzeniem na grilla. To jest ich świadomy wybór. Dlaczego powinniśmy malować życie na dwa kolory - trening i relaks? Nasza paleta musi być po prostu znacznie bardziej zróżnicowana.

Regułatrzeci. Postęp

Tylko przestrzegając pierwszych dwóch zasad, warto przejść do następnej. Mianowicie do stopniowej progresji obciążenia. Rzeczywiście, aby Twoje mięśnie rosły i wzmacniały się, muszą być zaskoczone. Jeśli dzisiaj poradziłeś sobie z przysiadami w trzech seriach po 15 powtórzeń, to w następnym możesz spróbować zdobyć nowy rekord życiowy. Opcje: zwiększ liczbę powtórzeń do 20 lub użyj dodatkowych obciążników, aby uzyskać te same 15 razy przy nieco większym wysiłku.

Oczywiście stały liniowy wzrost jest niemożliwy. Zrozumieć: profesjonalni trójboiści z radością przytyją 5-10 kg rocznie! Jednak na początkowych, a nawet średniozaawansowanych poziomach szkolenia postęp będzie znacznie bardziej imponujący. Niemniej jednak okresowo (powiedzmy raz na półtora miesiąca) zdecydowanie musisz cofnąć się o krok, zmniejszając objętość, czyli liczbę powtórzeń lub intensywność - wagę ciężarków. Albo jedno i drugie.

Trener ostrzega: fitness w domu może być niebezpieczny

Co robię źle? 5 typowych błędów we pompkach

Postęp nie pozwoli Ci czekać, jeśli pozbędziesz się tych niedociągnięć.

Trener ostrzega: fitness w domu może być niebezpieczny

Fitness na siłowni: czy musisz skomplikować podstawowe ćwiczenia?

Trener - dlaczego nie powinieneś powtarzać wszystkiego, co widzisz na Instagramie.

Reguła czwarty. Szybkość

Jest niezmienna prawda: to, co trenujesz, jest tym, co trenujesz. To jest zasada specyficzności. Na przykład, jeśli regularnie chodzisz na jogging w parku, to z czasem będziesz w stanie szybko i bez przemęczenia pokonywać solidne dystanse, choć początkowo nawet kilometrowy bieg rozerwał płuca i spowodował czerń na twoich oczach. Ale na przykład takie uruchomione rekordy prawie nie wpłyną na twoją zdolność do podciągania się na poziomym pasku.

Trener ostrzega: fitness w domu może być niebezpieczny

Zdjęcie: istockphoto.com

Dlatego wybierając programy treningowe do zajęć, a nawet konkretne ćwiczenia, nie trać z oczu swojego głównego celu - dlaczego to robisz. Jeśli chcesz ujędrnić swoje mięśnie, zaakcentuj tam, gdzie jest to konieczne, a ukryj tam, gdzie nie jest to konieczne, to przysiady na niestabilnej podporze na jednej nodze z mopem i bidonem to nie najkrótsza i najskuteczniejsza droga do celu, delikatnie mówiąc. To samo można powiedzieć o wszelkiego rodzaju pompkach na trzech palcach jednej ręki.

Osobno zaznaczam, że dla tych, którzy chcą schudnąć, droga do wymarzonej sylwetki powinna rozpocząć się od kuchni i rewizji lodówki. Chociaż regularny trening fitness jest również wysoce pożądany.

• Oszustwo w klubie ZAKSA (Tłumaczenie na Język Migowy - PJM)

Poprzedni post Jak zrekompensować 10 tysięcy kroków dziennie? Spalanie kalorii w samoizolacji
Następny post Fitness z Cindy Crawford. Dlaczego aerobik lat 90. jest fajniejszy niż współczesne treningi