5 błędów przez które nie zrobisz SZCZEŚCIOPAKA! *historia Kamila*

W pogoni za kostkami: dlaczego nie powinno się codziennie robić abs

Ze względu na swoją prostotę i skuteczność brzuszki należą do najczęściej wykonywanych ćwiczeń. Dzięki regularnym treningom wynik jest zapewniony - wystarczy uzbroić się w cierpliwość i ćwiczyć. Jednak wielu stara się przyspieszyć proces pojawiania się cenionych kostek, codziennie intensywnie pompując prasę.
Czy takie podejście naprawdę pomaga w szybszym osiągnięciu wyników, czy może ciągłe szkolenie może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji?
Dowiemy się, co się stanie, jeśli codziennie pompujesz prasę.

W pogoni za kostkami: dlaczego nie powinno się codziennie robić abs

Co jest do pompowania? 10 prostych pokarmów na przyrost masy mięśniowej

Jedzenie może być zarówno smaczne, jak i skuteczne.

Dlaczego przetrenowanie jest niebezpieczne?

Każdy ładunek powinien być dozowane. Podczas treningu we włóknach mięśniowych pojawiają się mikrourazy, których gojenie wymaga czasu. Podczas procesu regeneracji następuje wzrost objętości mięśni. Jeśli nie dasz mięśniom czasu niezbędnego do przezwyciężenia konsekwencji mikrourazów, ryzyko przetrenowania jest wysokie. Ten stan występuje, gdy komórki nie mają czasu na przystosowanie się do stresu, procesy biochemiczne są zakłócone, spada odporność, a ośrodkowy układ nerwowy jest przeciążony.

Przetrenowanie prowadzi do spadku efektywności zajęć, spowolnienia postępów, a nawet wycofania się z osiąganych wskaźników. Kontynuowanie treningu w tym stanie jest nie tylko bezużyteczne, ale także niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ organizm gromadzi zmęczenie na tle chronicznego niedostatecznego powrotu do zdrowia.

W pogoni za kostkami: dlaczego nie powinno się codziennie robić abs

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak długo trwa regeneracja mięśni brzucha?

Zastanawiając się, czy możesz codziennie pompować mięśnie brzucha, musisz zrozumieć, ile czasu to zajmuje mięśnie do przyswojenia otrzymanego ładunku. Powszechnie uważa się, że z powodu niewielkich rozmiarów mięśnie brzucha regenerują się krócej niż mięśnie pleców lub nóg. Jednak większość ekspertów nazywa takie przekonania mitem, ponieważ skład biochemiczny prasy nie różni się od innych mięśni. Ponadto mięśnie brzucha są zaangażowane w wiele ćwiczeń na inne części ciała, w związku z czym ich obciążenie jest zwiększone.

W pogoni za kostkami: dlaczego nie powinno się codziennie robić abs

Zdjęcie: istockphoto .com

Regeneracja mięśni po wysiłku trwa średnio 48 godzin. Ale w każdym przypadku wskaźniki te różnią się, ponieważ zależą od intensywności i czasu trwania treningu.

W pogoni za kostkami: dlaczego nie powinno się codziennie robić abs

Jak wykonywać trening siłowy w domu? Zasady pomagające utrzymać mięśnie w dobrej kondycji

Odkrywanie zawiłości sprawności. Postęp zależy od nich!

Jak często możesz trenować mięśnie brzucha?

  • Trening siłowy dla prasy z użyciem dużych ciężarów dla ludzizaleca się przeprowadzanie szkolenia podstawowego i średnio zaawansowanego dwa razy w tygodniu.
  • Długie powtarzalne treningi wytrzymałościowe można wykonywać 3-4 razy w tygodniu.
  • Niektóre ćwiczenia brzucha można wykonywać częściej bez dodatkowego obciążenia i dużej liczby powtórzeń, ale eksperci nadal zalecają odpoczynek mięśni co trzy dni.
W pogoni za kostkami: dlaczego nie powinno się codziennie robić abs

Zdjęcie: istockphoto.com

Dlatego pełny trening abs nie jest tego wart rób to częściej cztery razy w tygodniu, ponieważ mięśnie nie będą miały czasu na strawienie otrzymanego obciążenia, a droga do pożądanego rezultatu będzie zauważalnie bardziej skomplikowana. Przy standardowych porannych ćwiczeniach, brzuszkach na prasie, obciążenie mięśni brzucha nie jest tak duże, ale tych ćwiczeń nie powinno się wykonywać codziennie.

Chęć jak najczęstszego pompowania prasy tłumaczy się chęcią jak najszybszego zobaczenia efektów pracy nad sobą, ale wykonywania ćwiczeń na mięśniach brzucha każdego dnia jest obarczona kontuzjami, zmęczeniem i regresją mięśni.

Robiłem brzuch codziennie (30 dni wyzwanie) [REZULTATY]

Poprzedni post 20 mitów dotyczących fitnessu i odżywiania, które utrudniają Twój postęp
Następny post Jak robić trening siłowy w domu? Zasady, które pomogą utrzymać napięcie mięśni