7 świetnych ćwiczeń na duże bicepsy w domowym zaciszu

Opłata za wypis: 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze

Miliony ludzi na całym świecie prowadzą siedzący tryb życia. Często nie mają siły chodzić na siłownię, a nawet ćwiczyć w domu. Jeśli żyjesz według schematu praca-dom-praca-dom, nie jest to wymówka. Możesz nawet zadbać o kondycję w biurze. Zajmie to dosłownie 10-15 minut, a współpracownicy mogą nawet nie zauważyć Twojej wzmożonej aktywności w miejscu pracy.

Przechylanie głowy na boki (możesz dodać obrót głowy w prawo iw lewo).
To jest stare - dobre ćwiczenie, znane z czasów szkolnych, pomaga przywrócić krążenie i rozciągnąć zmęczony odcinek szyjny. Zegnij 8–12 razy.

Opłata za wypis: 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze

Zdjęcie: istockphoto.com

Rozciąganie pleców i ramion podczas siedzenia

Składamy ręce w zamku z przodu klatki piersiowej i wyciągamy się do przodu. Jednocześnie okrążamy plecy, opuszczamy głowę do przodu. Zrelaksuj się przez kilka sekund.

Opłata za wypis: 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze

Zdjęcie: istockphoto.com

Rozciąganie plecy, ramiona, okolice klatki piersiowej

Znowu złożyliśmy ręce, ale tym razem za plecami. Wyciągnij ramiona do tyłu i klatkę piersiową do przodu, patrząc w górę. Siedzimy w tej pozycji przez kilka sekund.

Opłata za wypis: 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Składamy ręce przed klatką piersiową, dłonie skierowane do siebie. Maksymalnie ściskamy ręce, po czym się odprężamy. Możesz umieścić solidny przedmiot między dłońmi. Powtórz 8-10 razy.

Opłata za wypis: 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze

Odwrotne pompki z krzesła

Ręce zgięte pod kątem 90 stopni kładziemy na krawędzi krzesło, stół lub dowolna stabilna powierzchnia. Następnie prostujemy ramiona. Powtarzamy 10-12 razy. To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie ramion.

Opłata za wypis: 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze

Zgięcia boczne

To ćwiczenie można wykonać z rękami za głową ... To rozgrzeje kręgosłup i mięśnie skośne. 10-12 powtórzeń.

Opłata za wypis: 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Siadamy na krawędzi krzesła, zakładamy ręce do tyłu. Przyciągamy nogi do klatki piersiowej 10-20 razy. Nie trzeba dotykać klatki piersiowej kolanami.

Rozciąganie tylnej części uda

Siedząc w miejscu, naprzemiennie przyciągaj kolano do klatki piersiowej, podpierając nogę jedną ręką. Podnosząc nogę, powoli opuść głowę do kolana. To dobrze rozluźni dolną część pleców i biodra. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
Podnoszenie nóg w szybszym tempie i mniejsze używanie rąk pomoże również aktywować mięśnie brzucha.

Opłata za wypis: 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze

Ćwiczenia przywracające krążenie krwi

Siedząc nieruchomo, podnieś prostą nogę o 90 stopni i obróć stopę. Powtórz to samo z drugą nogą.

Otwieranie stawu biodrowego

Połóż nogę na drugiej, tak aby stopa spoczywała na kolanie. Możesz lekko nacisnąć górną część nogi i podczas wydechu opuścić ciało w dół.

Opłata za wypis: 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze

Oto lista 10 prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które pomogą utrzymać ciało w dobrej formie. Możesz sprawdzić inne opcje:

6 najlepszych ćwiczeń rozciągających, które zastąpią godzinny pilates

Poprzedni post 20 rzeczy na sport z AliExpress taniej niż 200 rubli
Następny post Wszystko jest możliwe: jak zamienić balkon w platformę do crossfitu?