TV ASTA: Kiedy na siłownie?

Stołeczne kluby fitness zamykają się. Jak wymienić sprzęt do ćwiczeń w domu

Trudne środki w związku z rozprzestrzenianiem się zakażenia koronawirusem tym razem dotknęły także centra fitness. Rospotrebnadzor nakazał zamknięcie wszystkich siłowni, basenów, parków wodnych i innych miejsc masowego zwiedzania od 21 marca. Wygląda na to, że nowy wirus już ze wszystkich stron utrudnia wszelkie sportowe przedsięwzięcia. Ale możesz zachować formę w domu, zastępując symulatory improwizowanymi środkami i meblami. Podpowiemy Ci, jakie przedmioty w Twoim mieszkaniu będą dobrą alternatywą dla sprzętu fitness.

Ściana

Ścianę nieposiadającą mebli można znaleźć w każdym domu. Wystarczy kilka wolnych metrów, aby wykorzystać przestrzeń do treningu siłowego. Możesz robić pompki ze ściany z wąskimi i szerokimi ramionami, a także przysiady, opierając się na niej.

Ponadto można wykonać wiele ćwiczeń rozciągających przy ścianie. Na przykład:

  • rozciąganie tylnej i przedniej części uda;
  • rozciąganie ścięgien podkolanowych;
  • most od ściany;
  • stojak na ręce oparty o ścianę;
  • schyl się, stań na rękach itp.

Krzesło

W rzeczywistości jest to świetne narzędzie do wykonywania pompek odwróconych - jednego z najskuteczniejszych ćwiczeń na triceps. Do treningu mięśni ramion odpowiednie jest zarówno zwykłe krzesło, jak i stołek lub krzesło. Co najważniejsze, umieść ręce nieco szerzej niż ramiona i nie obniżaj ciała zbyt nisko do podłogi, aby nie obciążać stawu barkowego.

Łóżko

Najbardziej oddani miłośnicy fitnessu nie tylko odpoczywają na nim, ale także uprawiają sport. Ponadto trudniej jest wykonywać ćwiczenia na łóżku niż na podłodze. Bo na miękkiej, niestabilnej powierzchni niezwykle trudno jest utrzymać równowagę - a to dodatkowe obciążenie dla mięśni nóg, pośladków i tułowia. Lista ćwiczeń na łóżku obejmuje:

  • skacząc z kolan do przysiadu;
  • złóż do nóg w pozycji leżącej (z poduszką);
  • Tylna nogawka push-up Spider-Mana;
  • zwroty akcji;
  • pasek dynamiczny itp.
Stołeczne kluby fitness zamykają się. Jak wymienić sprzęt do ćwiczeń w domu

Nie przestawaj. Jak trenują sportowcy poddani kwarantannie

#StayAtHomeChallenge, fitness ze zwierzętami i inne niezwykłe sposoby na utrzymanie formy w domu. Dołącz teraz!

Stołeczne kluby fitness zamykają się. Jak wymienić sprzęt do ćwiczeń w domu

7 ćwiczeń w domu. Jak nie polepszać się podczas kwarantanny

Aby być w formie, nie musisz wychodzić z progu mieszkania.

Sofa

Jeśli od dawna planujesz odciągać pokarm mięśnie nóg i pośladków, pomoże Ci w tym sofa. Polegając na tym, wygodnie jest wykonywać ćwiczeniaale jedna noga. Na przykład przysiady z wyskokami, które powodują znaczne obciążenie łydek, i wypady bułgarskie.

Klamka

Może być używana w prostym i efektownym kompleksie na nogi i pośladki. Rączka będzie służyć jako podpora do trzymania podczas każdego ćwiczenia. Trening obejmuje:

  • Przysiady z naprzemiennymi ramionami po bokach;
  • rzuca się z naprzemiennym odwodzeniem rąk na boki;
  • przysiady na jednej nodze;
  • ugięcie w kolanie i odchylenie na bok.

Detergent

Trudno w to uwierzyć, ale dzięki detergentowi wielu entuzjastów cardio znalazło zamiennik bieżni. Sekret ich pomysłu jest prosty:

  • wylej trochę detergentu na podłogę w pobliżu blatu kuchennego;
  • spryskać produkt wodą;
  • wstajemy boso na śliskiej nawierzchni i zaczynamy chodzić;
  • trzymać rękami blat stołu, aby się nie poślizgnąć.

Jednak takie ćwiczenie raczej nie będzie pełnoprawna alternatywa dla śledzenia działań, ale dla zabawy możesz spróbować. Tylko uważaj!

Butelki

Butelki są przydatne dla tych, którzy kochają trening siłowy. Możesz użyć obu butelek wina, tak jak zrobiła to dziewczyna na wideo, lub plastikowych. Najlepiej napełnić je wodą lub, jeśli chcesz cięższych, piaskiem. Dla zaawansowanych sportowców odpowiednie są 5-litrowe butelki. Nawiasem mówiąc, można je nosić na drewnianym mopie po obu stronach, aby stworzyć domową sztangę.

Stołeczne kluby fitness zamykają się. Jak wymienić sprzęt do ćwiczeń w domu

Samoizolacja. Co teraz zrobić z bieganiem po ulicy?

Czy to jest wystarczająco bezpieczne i jakie środki ostrożności są potrzebne? Trener odpowiada.

Stołeczne kluby fitness zamykają się. Jak wymienić sprzęt do ćwiczeń w domu

Trening dla leniwych: 5 najpopularniejszych ćwiczeń na kanapie

Idealnie zestaw, dla którego nie będziesz musiał rozstać się z pozycją poziomą.

Papier toaletowy

Ponieważ wielu Moskali gromadzi papier toaletowy na rok do przodu z powodu kwarantanny, możesz go używać w sportach. Do intensywnego treningu potrzebujesz kilku rolek. Możesz z nimi wykonać następujące ćwiczenia:

  • wyskoczenie z przysiadu z obróceniem o 180 stopni;
  • deska boczna z rolkami dotykającymi stopy;
  • dynamiczny pasek na prostych ramionach;
  • ciało podnosi się z pozycji leżącej;
  • uginanie nóg itp.

Ten kompleks jest odpowiedniSłuży do szybkiego treningu tabaty. Aby to zrobić, musisz wykonywać każde ćwiczenie przez 20 sekund na maksimum swoich możliwości, a następnie odpocząć przez 10 sekund i przejść do następnego.

Ręcznik

Zwinięty ręcznik pomoże ćwiczyć mięśnie brzucha. Weź go w dłonie, wyciągnij i zacznij ćwiczyć mięśnie brzucha. Wśród nich:

  • brzuszki boczne;
  • ciało unosi się do wyciągniętych nóg;
  • leżąc, złóż się na jedną nogę;
  • ugięcie kolan i wyprostowanie się pod ciężarem itp.

Książki

Dla tych, którzy dopiero uczą się podstaw rozciągania i nadal nie wiedzą, jak usiąść na sznurku, potrzebne są specjalne kostki do siatki zabezpieczającej. Są rozciągające w każdym studio, ale niewiele osób kupuje je do ćwiczeń w domu. Jest wyjście: kostki można zastąpić książkami. Umieść je po obu stronach i użyj jako podpórek pod ręce.

Oczywiście trening z użyciem prowizorycznego sprzętu i mebli może nie być tak efektywny i wyczerpujący jak trening na symulatorach na siłowni. Ale ponieważ nie jesteśmy w stanie zmienić obecnej sytuacji w Moskwie, o wiele lepiej jest zadbać o zdrowie i sprawność fizyczną w domu niż siedzieć w pobliżu.

Stołeczne kluby fitness zamykają się. Jak wymienić sprzęt do ćwiczeń w domu

Jak schudnąć w 4 minuty dziennie? Szybki trening spalający tłuszcz

Pocenie się na siłowni nie jest już konieczne.

Stołeczne kluby fitness zamykają się. Jak wymienić sprzęt do ćwiczeń w domu

Regeneracja mięśni ... Jak właściwie wykonać rozciąganie po treningu

Ćwiczenia rozciągające, dzięki którym chodzenie na siłownię będzie bardziej efektywne.

Techniki MMA - Walka w stójce

Poprzedni post Jak pompować pośladki w domu? Skuteczne szkolenie
Następny post Droga do emancypacji. Jak popularnemu blogerowi fitnessowi udało się osiągnąć idealną sylwetkę