TRENING W DOMU (BEZ SPRZĘTU) *zbuduj sylwetkę*

Zbuduj swój trening: narzędzie do budowania ćwiczeń dla mężczyzn

Każdy wysportowany facet chciałby spędzić wieczór na siłowni, pompując biceps i triceps. Ale czy zawsze mamy możliwość regularnego odwiedzania siłowni? Niestety nie. Dla wielu mężczyzn treningi w domu są dobrym wyjściem z tych sytuacji. Nie możesz budować masy mięśniowej bez specjalnego sprzętu, ale ćwiczenia w domu pomogą Ci przynajmniej zachować formę i zdrowie. Dobrze zaprojektowany system treningu w domu będzie doskonałą alternatywą dla siłowni.

Specjalnie dla naszych czytelników, wraz z Davidem Klimovem, trenerem studia Booster Workout do treningu interwałowego , przygotowaliśmy wybór czterech bardzo skutecznych ćwiczeń funkcjonalnych do ćwiczeń w domu. treningi. Możesz traktować je jako podstawę swoich zajęć iz czasem komplikować program, zmieniać intensywność, eksperymentować z liczbą kółek i interwałów czasowych, naprzemiennie ćwiczyć, zaczynając od stanu zdrowia i osobistych preferencji.

Przysiad z wyskokiem z dotknięciem podłogi

Zbuduj swój trening: narzędzie do budowania ćwiczeń dla mężczyzn

Zdjęcie: Anton Ukhanov, „Championship”

Zbuduj swój trening: narzędzie do budowania ćwiczeń dla mężczyzn

Zdjęcie: Anton Ukhanov, „Championship”

Zbuduj swój trening: narzędzie do budowania ćwiczeń dla mężczyzn

Zdjęcie: Anton Ukhanov, „Championship”

Zbuduj swój trening: narzędzie do budowania ćwiczeń dla mężczyzn

Zdjęcie: Anton Ukhanov, „Championship”

Istnieją dwie prostsze opcje - skok, ale bez dotykania podłogi lub bez skoku, ale z dotknięciem podłogi. Mięśnie nóg pracują, w wersji skokowej wzrasta tętno i intensywność ćwiczeń.

Pompki z rozciąganiem rąk i nóg

Zbuduj swój trening: narzędzie do budowania ćwiczeń dla mężczyzn

Zdjęcie: Anton Ukhanov, „Championship”

Zbuduj swój trening: narzędzie do budowania ćwiczeń dla mężczyzn

Zdjęcie: Anton Ukhanov, „Championship”

Rozciągając przeciwległe ręce i nogi po wykonaniu pompki, dodajemy element równowagi, który angażuje mięśnie rdzenia. Zwróć uwagę, że wyciągnięcie ręki i nogi jest wykonywane równolegle do podłogi bez ugięcia w dolnej części pleców.

Wyprostowanie i zgięcie tułowia z dotknięciem pięt

Zbuduj swój trening: narzędzie do budowania ćwiczeń dla mężczyzn

Zdjęcie: Anton Ukhanov, „Championship”

Zbuduj swój trening: narzędzie do budowania ćwiczeń dla mężczyzn

Zdjęcie: Anton Ukhanov, „ Mistrzostwa ”

Skupiamy się na przyciśnięciu dolnej części pleców do podłogi. Mięśnie brzucha nie rozluźniają się.

Wykrok i nożyczki

Po wykonaniu kroku do przodu szybkim ruchem nożyc (zmieniamy położenie nóg) dwukrotnie, po czym wypad z drugą nogą. Wybuchowe ćwiczenie mające na celu zwiększenie intensywności ćwiczeń. Możliwe jest również występowanie w zestawach w czasie (30-45 sekund), 3-4 podejścia z przerwą 15-30 sekund między nimi.

Ćwiczenia można wykonywać metodą podejść standardowych (wtedy każde ćwiczenie wykonuje się kilka podejść z odpoczynkiem, a następnie przechodzi do kolejnego ćwiczenia), lub w sposób okrężny. Wykonuje się określoną sekwencję ćwiczeń (kółko), każde wykonywane jest przez 30-45 sekund, po czym następuje przejście do następnego ćwiczenia (10-20 sekund). Podczas tworzenia koła pożądane jest, aby zawierało ćwiczenie mięśni nóg, górnej części ciała, mięśni brzucha i jedno ćwiczenie skaczące. Podczas jednego treningu możesz wykonać od 3 do 5 kręgów z przerwą 1 minuty między nimi.

Ćwicząc w domu z własnym projektantem, zawsze możesz coś zmienić na swoich zajęciach. Warto pamiętać, że po jakimś czasie organizm przyzwyczai się do pewnych ćwiczeń, więc kompleks nadal będzie musiał być skomplikowany lub odbudowany. Baw się dobrze!

JAK UŁOŻYĆ SKUTECZNY TRENING ? * gotowy plan w opisie! *

Poprzedni post Zbuduj swój trening: Girl Exercise Maker
Następny post Chcę dobrze zjeść: od czego zacząć?