4 ZASADY KTÓRE POMOGĄ CI ZACZĄĆ WYGRYWAĆ MECZE TENISOWE! Poradnik tenisowy

Przełomy w nauce o sporcie, które pomogą Ci efektywnie trenować

Czas zawsze dostosowuje się do różnych aspektów ludzkiego życia, a sprawność fizyczna nie jest wyjątkiem. Wiele znanych pomysłów dotyczących treningu od dawna jest nieprawdziwych. Czas zrobić krok w kierunku odkryć i poczuć moc współczesnej nauki. Mówimy o przełomach sportowych, które sprawią, że Twoje treningi będą jak najbardziej efektywne i pomogą pompować całe ciało w wysokiej jakości.

Rozgrzewka Plyometrics

Nowoczesność oferuje sportowcom wiele innowacji, które wcześniej wydawały się absurdalne. Staliśmy się znacznie mądrzejsi i lepiej poinformowani niż wiele lat temu. Praktykujący trenerzy i badacze stopniowo zaczynają dochodzić do konsensusu co do tego, które postulaty szkoleniowe naprawdę się sprawdzają, a które nie - te słowa profesjonalnego trenera Billa Hartmana po raz kolejny dowodzą, że świat nie stoi w miejscu.

Przełomy w nauce o sporcie, które pomogą Ci efektywnie trenować

Zdjęcie: istockphoto.com

Być może wiele razy słyszałeś, że rozciąganie się przed treningiem nóg jest niezbędne. Przejdźmy jednak do nauki. Jest dobry powód, dla którego sprinterzy wykonują kilka skoków przed wejściem do bloków startowych. Pliometria wpływa na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, co przyczynia się do aktywacji włókien mięśniowych. Ten proces nazywa się wzmocnieniem po aktywacji. Eksperci fitness postrzegają to jako drogę do uzyskania siły zarówno na siłowni, jak i poza nią.

Wiele badań wykazało, że konsekwentna rozgrzewka plyometryczna zwiększa nie tylko wysokość skoku, ale także wagę przysiadu ze sztangą o 5 -7 kilogramów.

Przełomy w nauce o sporcie, które pomogą Ci efektywnie trenować

Inne sporty. Jazda na nartach - wszystko jest u twoich stóp!

Zostanie mistrzem świata w skakaniu jest łatwe: wystarczy podnieść linę. I przeskakuj nad nim z prędkością sześć razy na sekundę.

Lekka waga daje najlepszy efekt

Wielu entuzjastów fitness uważa, że ​​duża waga i mała liczba powtórzeń doprowadzą do szybkiego wzrostu masa mięśniowa. Jednak nauka obala ten fakt. Badanie w renomowanym Journal of Applied Physiology wykazało, że łatwy format treningu - 3 zestawy po 30 powtórzeń - ma taki sam efekt, jak klasyczny zestaw 3 zestawów po 8-12 powtórzeń.

Przełomy w nauce o sporcie, które pomogą Ci efektywnie trenować

Jak radzi sobie były mistrz UFC? Conor McGregor zdradza sekret własnego treningu

A Irlandczyk nauczy Cię, jak stawiać blokadę.

Znany trener i autor książki Man: version 2.0 John Romanello również podzielił się swoją opinią: tak długo, jak mięśnie w taki czy inny sposób dojdą do zmęczenia, będą rosły! A niektóre mięśnie, na przykład mięśnie czworogłowe lub łydki, w zasadzie lepiej reagują na wielokrotne powtarzanie treningu.

Ponadto łatwy format treningu chroni przed kontuzjami.

Przełomy w nauce o sporcie, które pomogą Ci efektywnie trenować

Zdjęcie: istockphoto.com

Żadnego treningu, dopóki nie stracisz przytomności

Trening do granic możliwości - wydawało się klucz do sukcesu każdego sportowca. Jednak nauka o sporcie stoi w sprzeczności z tą propozycją. Martin Rooney, trener i menedżer Training for Warriors uważa, że ​​kiedy ktoś trenuje, aby się zużywać, nieuchronnie staje się mniej skuteczny. Przyczyną tego jest utrata kontroli nad

Dlatego nie należy wychodzić z siłowni za każdym razem całkowicie wyczerpany. Konieczne jest samodzielne ustalenie dawki obciążenia, przy której efekty są już zauważalne, a ryzyka praktycznie nie ma.

Przełomy w nauce o sporcie, które pomogą Ci efektywnie trenować

Jak wyposażyć siłownię w domu? Wybierz odpowiedni sprzęt z trenerem

Prosty sprzęt sprawi, że Twoje treningi będą jeszcze skuteczniejsze.

Trening z przeniesieniem ciężaru

Wielu sportowców jest dobrze przygotowanych, h Aby podnieść solidny ciężar. Jednak gdy poproszono o noszenie identycznego ładunku, pojawiają się trudności. Dzieje się tak, ponieważ noszenie ciężarów jednocześnie sprawdza Twoją siłę, koordynację, siłę chwytu i siłę całego ciała. Stuart McGill, szanowany specjalista ds. Zdrowia kręgosłupa, uważa, że ​​ćwiczenia, takie jak spacer po farmie, są szczególnie ważne dla sprawności i dobrego samopoczucia. Warto więc włączyć to ćwiczenie do swojego planu treningowego. Weź jeden ciężki kettlebell lub hantle i idź do przodu przez 30-75 sekund bez zatrzymywania się. W ten sposób możesz wykonać świetną pracę na skosach, pośladkach i przedramionach.

Przełomy w nauce o sporcie, które pomogą Ci efektywnie trenować

System treningowy 5x5. Trening na masę

Prosty i bardzo skuteczny schemat treningowy.

Odpoczynek podczas ćwiczeń

Niewątpliwie każdy ma inne zdolności regeneracyjne. Ktoś jest przyzwyczajony do ciągłych obciążeń przez kilka godzin, podczas gdy ktoś woli krótki, ale wysokiej jakości trening. Niedawne badanie przeprowadzone przez brazylijskich naukowców wykazało, że różne kategorie ludzi wymagają różnej długości przerw między zestawami, aby uzyskać najlepszy wynik. Dobrze dobrana przerwa na odpoczynek zwiększy efektywność, szczególnie w treningu obwodowym.

Rachel Cosgrove, właścicielka i trenerka firmy Result Fitness w Kalifornii, zaleca używanie osobistego czujnika tętna przez cały czas, aby określić optymalną przerwę między seriami. Mierząc tętno, będziesz w stanie dokładnie określić, kiedy trening jest najbardziej korzystny, a także ile czasu potrzebujesz na odpoczynek.

Przełomy w nauce o sporcie, które pomogą Ci efektywnie trenować

Zdjęcie: istockphoto.com

Przełomy w nauce o sporcie, które pomogą Ci efektywnie trenować

Niezastąpione wakacje. Dlaczego potrzebujesz treningu regeneracyjnego?

Niezależnie od celu, bez niego prawdopodobnie nie osiągniesz pożądanego rezultatu.

Nacisk na wysokiej jakości rozwój mięśni

Wielu początkujących sportowców jest przekonanych, że mięśnie będą rosły, jeśli każda seria zostanie wykonana do niepowodzenia. To prawda, Jim Smith, certyfikowany trener i właściciel klubu Diesel Strength & Conditioning, mówi w tym względzie: Nie oczekuj pozytywnych zmian od negatywnych działań. Jeśli wiesz na pewno, że kolejne powtórzenie okaże się zbyt wolne, zaczniesz parować kiełbasę i potrząsać pod sztangą, po czym możesz dokończyć podejście. Zapewni to sobie lepszą regenerację, a dodatkowo zmniejszy ryzyko kontuzji. ​​

Trudno nie zgodzić się ze słowami instruktora. Warto stwierdzić, że trening jest korzystny i skuteczny, jeśli skupisz się na technice, a nie na powtórzeniach i bolesności mięśni.

Pamięć Doskonała - 7 TECHNIK UCZENIA SIĘ i zapamiętywania

Poprzedni post Ekspresowy trening w domu. Pięć skutecznych ćwiczeń od trenera fitness
Następny post Jak zrekompensować 10 tysięcy kroków dziennie? Spalanie kalorii w samoizolacji