28 GENIALNYCH POMYSŁÓW NA ZABICIE DOMOWEJ NUDY

Śniadanie, które nie pozwoli Ci zasnąć: 5 prostych i przydatnych pomysłów

Wszyscy od dawna są przyzwyczajeni do tego, że jesień to czas na owinięcie się ciepłym szalikiem, niechęć do budzenia się przy budziku i przeziębienia przez co najmniej kilka dni.

Najlepsze czas na śniadanie - pół godziny po przebudzeniu. Udowodniono, że najlepiej jeść śniadanie od 7 do 9 rano.

Dlatego tak ważne jest, aby jesienią zrewidować swoją dietę, uwzględnić w niej jak najwięcej zdrowej żywności, nasyconej aminokwasami, witaminami i minerałami, aby zacząć obserwować picie tryb.

Dowiadujemy się, jaki dokładnie jest najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia, aby poranek z pewnością był dobry.

Co jeść?

Aby być wesołym, pogodnym i produktywnym przez cały dzień , musisz przygotować lekkie i pożywne śniadania. Wszakże jeśli rano nie ma apetytu, nie oznacza to, że organizm nie potrzebuje białek i węglowodanów. Te dwa składniki naszego śniadania są odpowiedzialne za dodatkową energię i uczucie sytości.

Owsianka
Czas gotowania: 10-15 minut.

Regularne płatki owsiane woda lub mleko i wszystkie klasyczne wariacje na ten temat. Rano możesz sobie pozwolić na odrobinę słodyczy, ale aby nie podkręcić indeksu glikemicznego po przebudzeniu się do nieba, zamień czekoladę na masło orzechowe lub świeże jagody i owoce.

Istnieją wyjątki od każdej reguły. W naszym przypadku są to płatki instant. Ale bądź ostrożny: mogą łatwo zrujnować Twoją sylwetkę z powodu dużej ilości cukrów.

Sałatka jarzynowa z jajkiem
Czas gotowania: 10 minut.

Sałatka jajeczna z awokado to pożywne i zdrowe danie serwowane w domu na śniadanie lub kolację. Taki posiłek szybko zaspokaja głód i ma korzystny wpływ na zdrowie.

Jajka jajka sadzone, jajecznica i klasyczna jajecznica
Czas gotowania: 10 minut.

Superfoods. Nasiona chia i mleko migdałowe
Czas gotowania: do 5 minut.

Nasiona chia są bogate w mikroelementy i witaminy, a także przeciwutleniacze, tutaj ich stężenie jest nawet wyższe niż w świeżych jagodach i jagodach. Chias wchłania 12-krotność swojej wagi po zmieszaniu z wodą / mlekiem lub wprowadzeniu do żołądka. To sprawia, że ​​czujesz się pełny.

Co jeść, jeśli masz rano trening?

Zacznijmy od głównej rekomendacji: koniecznie jedz. Śniadanie powinno być lekkie, bo nikt nie chce mieć do czynienia z ciężkością żołądka. Czasami zawodowi sportowcy zastępują pełne wczesne śniadanie żelami. Dla początkujących ten pomysł jest mało prawdopodobnyprzypadnie Ci do gustu, więc zwykły banan lub baton energetyczny to dobra alternatywa. Przekąskę można wzbogacić pysznym smoothie.

Nawet jeśli rano naprawdę chcesz się rozweselić, nie zaleca się picia kawy przed treningiem. Zastąp filiżankę Americano szklanką herbaty, świeżej lub smoothie.

Uwaga! Czego unikać?

Zboża i zboża
Dlaczego? Oprócz zdrowego błonnika zboża z supermarketów są również bogate w glukozę i fruktozę. Węglowodany strawne zapewniają jedynie krótkotrwałe uczucie sytości, co oznacza, że ​​po kilku godzinach znów poczujesz głód. Ponadto płatki śniadaniowe zawierają wiele szkodliwych dodatków smakowych.

Ani mięso, ani ryby
Nie można zjeść śniadania z tłustymi, pikantnymi i słonymi potrawami - wędlinami, wieprzowiną, skrzydełkami kurczaka, smażonym mięsem , solona ryba, domowe pikle i ostre przyprawy absolutnie nie nadają się do porannych posiłków.

Słodycze
Powodują zbyt ostry skok glikemiczny. Takie śniadanie jest nieskuteczne, bo po nim uczucie sytości bardzo szybko znika.

7 idealnych ćwiczeń dla osób pracujących za biurkiem

Poprzedni post Redaktorzy próbują: szachy na korcie. Squash Jego Królewskiej Mości
Następny post Perfect cardio: 5 powodów, dla których warto zacząć jeździć na rowerze