Co zabrać na pierwszy trening boksu?

Boks dla początkujących: od czego zacząć pierwszy trening?

Wcześniej sztuki walki uważano za jeden ze sposobów określania najsilniejszych. To był sposób na przetrwanie, możliwość pokazania swojej siły fizycznej. Jednak wszystko to należy do przeszłości. Jest XXI wiek, ludzkość się rozwija, a teraz sztuki walki są pełnoprawnymi reprezentantami świata sportu. Boks to jeden z rodzajów sztuk walki.

Boks dla początkujących: od czego zacząć pierwszy trening?

Zdjęcie: istockphoto.com

Boks - sport, w którym sportowcy walczą nie tylko o zwycięstwo i nagrodę. To filozofia życia wyrażona w działaniu. Zanim opanujesz boks, musisz nauczyć się podstaw. Pomoże nam w tym Ilya Frank, ekspert i koordynator kierunku sztuk walki federalnej sieci klubów fitness X-Fit.

Boks dla początkujących: od czego zacząć pierwszy trening?

Zdjęcie: Yulia Kovalenko, Championship

W boksie najważniejsza jest postawa

Postawa jest uniwersalna, jest inna dla każdego boksera. Gdy bokser staje się bardziej doświadczony, musi zmienić swoją postawę, aby skuteczniej bronić i atakować. Zawodnik musi stać w takiej pozycji, aby przeciwnik nie mógł łatwo zaatakować. Również bokser nie powinien zapominać o kontratakach, które musi zadać. Bardzo ważne jest, aby stopy nie były ani za szerokie, ani za wąskie. Szeroka pozycja nie zapewni Ci mobilności, której potrzebujesz, a wąska pozycja z łatwością zrzuci Cię z nóg. Dlatego najlepiej jest trzymać stopy rozstawione na szerokość bioder.

Strefy ataku

Aby nauczyć się podstaw sportu, takiego jak boks, początkujący bokser musi wiedzieć, gdzie uderzyć pierwszy. Najbardziej produktywne ostrzeżenia pochodzą z:

  • obszar splotu słonecznego;
  • obszar wątroby;
  • obszar krawędzi.

Uderzenia należy również wykonywać w brodę i okolice skroni. Głównym zadaniem boksera jest przyjęcie postawy i zasłonięcie wszystkich wrażliwych miejsc.

Niezbędna ochrona

Dobra postawa polega na ochronie brody i wątroby za pomocą prawej ręki. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Kolana powinny być lekko ugięte, ponieważ nogi działają jak duże sztywne sprężyny, a bokser ciągle z nich korzysta. Prawa stopa biegnie, to znaczy sportowiec nie stoi na piętach. Jest to konieczne do szybkiego przemieszczania się z miejsca na miejsce. W ten sposób zapewniamy mobilną ochronę, która pozwoli nam wprowadzić wroga w błąd poprzez zwody i prowokacje. Im bardziej ruchliwe ciało i ciało, tym lepiej dla sportowca. Obrona powinna być wieloaspektowa.

Boks dla początkujących: od czego zacząć pierwszy trening?

Zdjęcie: Yulia Kovalenko, mistrzostwa

Rodzaje ciosów

Są trzy rodzaje ciosów, które przyjmują bokserzy:

  • proste ciosy;
  • uderzenia boczne;
  • wieje od dołu.
Boks dla początkujących: od czego zacząć pierwszy trening?

Zdjęcie: istockphoto.com

Wszystkie te ujęcia są wykonywane na różnych płaszczyznach. Bezpośrednie trafienie jest przeważnie krótkie. Ramię przesuwa się do brody, ręka jest kontynuacją prepołóż się. Technika ta jest wykonywana bezpośrednio palcem wskazującym i środkowym. Na tej części pięści zawodnik przyjmuje główny ciężar ciosu.

Konieczne jest ścisłe przestrzeganie techniki, ponieważ przy niewłaściwym uderzeniu można doznać kontuzji (pęknięcia, rozciągnięcia itp.). Od samego początku początkujący musi zadać cios, aby w przyszłości nie było problemów z niewłaściwym trafieniem. Aby poprawić cios, sportowiec wykonuje pompki na pięściach. Kiedy bokser robi pompki, nie będzie w stanie nierówno ułożyć pięści, ponieważ spowoduje to natychmiastowy dyskomfort. To ćwiczenie natychmiast pomaga uzyskać niezbędny efekt.

Boks dla początkujących: od czego zacząć pierwszy trening?

Zdjęcie: istockphoto.com

Przód ręka sportowca trzyma przeciwnika na odległość. Używa swojej dalekiej ręki do uderzenia. Kopnięcia boczne są skuteczne na odległość, gdy wróg jest daleko od ciebie. Są często używane na początku walki. Kopnięcia boczne od dołu są częstsze w przypadku osób, które chcą atakować na średnim i bliskim dystansie. Takie ciosy są uderzające, ponieważ zadają maksymalne obrażenia.

Uderzenia od dołu są bardzo podobne do uderzeń bocznych, zadaje się je z tej samej odległości, ale bokser zmienia samolot i jest wykonywany od dołu do góry. Osobliwość polega na tym, że sportowiec musi wykonać ruch od dołu do góry, to znaczy wykręcić. Kiedy początkujący opanuje wszystkie trzy rodzaje ciosów i postaw, zaczyna ćwiczyć i łączyć zdobytą wiedzę. Następnie atleta opanowuje podwójne i potrójne uderzenia (dwójki, listonosz), używając już poznanej postawy.

Boks dla początkujących: od czego zacząć pierwszy trening?

Zdjęcie: Julia Kovalenko, mistrzostwo

Wskazówki dla początkujących

  1. Nie zaniedbuj ochrony. Do treningu musisz nosić kask, rękawiczki. Musisz nauczyć się prawidłowo bandażować ręce. Potrzebujemy amunicji wysokiej jakości, spełniającej wszelkie normy. Może i drogo, ale taki sprzęt pozwoli zachować zdrowe stawy. Zrób sobie dobry ochraniacz na zęby, aby nie zwisał w twoich ustach. W tym celu wskazane jest skonsultowanie się z dentystą.
  2. Przestrzegaj reżimu sportowego. Każdy sportowiec powinien opracować dietę, spożycie wody i harmonogram snu. Wszystko to ustalane jest indywidualnie z fachowcem i lekarzem. Od tego będzie zależało również Twoje zdrowie i aktywność fizyczna. Nie możesz też ścigać bardziej złożonych elementów.
  3. Nie pracuj, dopóki nie jesteś całkowicie wyczerpany. Należy przestrzegać określonych czasów treningu, aby nie przesadzić. Z pewnością warto spróbować, ale znacznie wpłynie to na Twoje ciało, a także szybko zniechęci chęć zaangażowania się w boks w przyszłości.

Praca na worku dla początkujących; Dawid Kisiel - instruktor boksu

Poprzedni post Zręczność: osteopatia od A do Z
Następny post Dieta śródziemnomorska: z czym się ją je?