Nauczy się walczyć | Ciosy dla Początkujących

Boks dla początkujących: jak opanować podstawowe techniki w domu

Samoizolacja to świetna okazja do eksperymentowania i opanowania nowych technik sportowych. Możesz więc nie tylko urozmaicić już istniejący plan lekcji, aby się nie nudził, ale także po prostu zapoznać się z procesem szkolenia. W końcu o wiele ciekawiej jest zacząć od niestandardowych rodzajów treningu niż od znudzonych pompek. Chociaż, żeby przyznać, one też działają świetnie!

Boks dla początkujących: jak opanować podstawowe techniki w domu

Jak nauczyć się robić 100 pompek z rzędu w 5 tygodni. Program od trenera

Podpowiemy Ci jak zacząć pompki ponad 100 razy w ciągu zaledwie miesiąca. Nic skomplikowanego!

Przez ostatni miesiąc mistrzostwa były transmitowane na żywo na oficjalnej stronie VKontakte, aby codziennie rano przeprowadzać z wami bezpłatne szkolenia online. Znaczna część z nich obejmowała różnorodne zajęcia, od zwykłego treningu cardio i siłowego po trening piłki nożnej i jogę.

Ostatni trening w naszym cyklu poświęcony był opanowaniu podstawowych umiejętności bokserskich. Poprowadził ją doświadczony sportowiec, mistrz świata i Europy Grigorij Drozd . Dziś pomoże nam bardziej szczegółowo zrozumieć podstawy tego sportu i zacząć je uczyć w domu. A my z kolei udostępniamy Wam nagranie z ostatniej sesji. Transmisje wszystkich innych działań są również zapisywane w albumie wideo społeczności.

Co jest dobrego w boksie w domu i dla kogo?

Trening bokserski jest jednym z najpopularniejszych w świecie fitness i cieszy się popularnością jako wśród mężczyzn i kobiet. Takie działania, wbrew potencjalnie błędnej opinii, nie są wąsko ukierunkowane. Są odpowiednie nawet dla początkujących i rozwijają koordynację, wytrzymałość, myślenie, aw niektórych momentach szybkość. Ponadto podstawy boksu można opanować w domu, ponieważ do tego potrzebny jest minimalny ekwipunek: dywanik gimnastyczny i hantle po 500 gramów każdy.

Gregory: Praca domowa z pewnością pomoże utrzymać ciało w dobrej formie, poprawi ogólną sylwetkę i siłę mięśni. Opanujesz podstawową technikę uderzenia, będzie to dobre obciążenie dla tych mięśni, które są zaangażowane w ćwiczenia. Jest to trening z niskim tętnem o bardzo niskiej intensywności. Dlatego jeśli nie ma przeciwwskazań do wychowania fizycznego, to trening jest odpowiedni dla każdego.

Boks dla początkujących: jak opanować podstawowe techniki w domu

Jak wykonywać trening siłowy w domu? Zasady pomagające utrzymać mięśnie w dobrej kondycji

Odkrywanie zawiłości sprawności. Postęp zależy od nich!

Podstawowy schemat treningu w domu

Boks powinien tradycyjnie rozpoczynać się rozgrzewką dla wszystkich grup mięśni, ale należy zwrócić szczególną uwagę na obręcz barkową. On będzie najbardziej aktywnie zaangażowany w trening.

Gregory: Trening jest skierowany na górną część obręczy barkowej, delty, ramiona, klatkę piersiową i częściowo biodra. Zawiera około 11-12 klocków, opakowanieUczucia są do siebie podobne, ale mimo to są różne. Zasadniczo każdy jest nastawiony na podstawową technikę uderzeń w boksie: są to uderzenia prowadzące lub podstawowe, które prowadzą do uderzeń w boksie.

Boks dla początkujących: jak opanować podstawowe techniki w domu

Zdjęcie: istockphoto.com

Trening mistrzostw obejmuje różne ćwiczenia, które są wykonywane w rundach. Chociaż wszystkie ruchy są dość proste, istnieją potencjalne błędy, które możesz popełnić z powodu braku doświadczenia. Dlatego konieczne jest monitorowanie pozycji nóg, głowy, tułowia, łokci, dłoni oraz barku w momencie uderzenia. Równie ważne jest zachowanie odpowiedniej równowagi całego ciała. Aby łatwiej było dostrzec własne niedociągnięcia, nasz ekspert radzi ćwiczyć przed lustrem.

Po głównej części treningu zaleca się wykonanie standardowych ćwiczeń rozluźniających, rozciągających, oddechowych - można je wykonywać siedząc lub leżąc na podłodze. Pomoże to organizmowi szybciej zregenerować się po ćwiczeniach. Jeśli chcesz, możesz również wziąć prysznic kontrastowy lub masaż.

Boks dla początkujących: jak opanować podstawowe techniki w domu

Dlaczego zimny prysznic jest przydatny? 7 powodów, dla których warto odważyć się na leczenie

Zimna woda pomoże poprawić zdrowie, a nawet schudnąć.

Postęp i pierwsze wyniki

Jeśli ćwiczysz regularnie, z czasem organizm przyzwyczaja się do tych samych obciążeń. Dlatego lepiej jest okresowo komplikować swoje zadanie lub urozmaicać rutynowe treningi.

Boks dla początkujących: jak opanować podstawowe techniki w domu

Zdjęcie: istockphoto.com

Aby zwiększyć intensywność sesji, instruktor radzi, aby ćwiczenia wykonywać szybciej i częściej. Inną świetną opcją jest stopniowe zwiększanie czasu trwania rund z 1,2-2 do 3 minut i próbowanie wykonywania większej liczby ciosów. A inny życiowy hack, który wymaga poważniejszych inwestycji, pomoże urozmaicić.

Gregory: Możesz powiesić swój ekwipunek w domu - torbę bokserską - i uderzyć go rękawiczkami. To kolejny krok pod względem jakości i obciążenia. Aby uzyskać postęp, istnieje wiele lekcji i technik do zaoferowania. Ogólnie są one podobne, ale jeśli trenujesz trzy razy w tygodniu przez miesiąc, już zdobędziesz umiejętności i poczujesz wyniki.

Boks dla początkujących: jak opanować podstawowe techniki w domu

Słabe płeć, która cię znokautuje

Kilka faktów na temat kobiecego kickboxingu, które zmienią Twój sposób myślenia o tym sporcie.

Miło jest widzieć postęp we wszystkich swoich przedsięwzięciach, ale sport, jest to możliwe tylko wtedy, gdy jest regularne. Niech boks będzie stałym hobby, a poczujesz, jak poprawia się twoje ciało, siła, a nawet stan emocjonalny.

NAUCZY SIĘ WALCZYĆ - Podstawy Dla Początkującego

Poprzedni post Inteligentne lustro pozwala trenować z trenerem z domu. Jak to działa
Następny post Maksymalna energia: 8 ćwiczeń, które pomogą Ci spalić jak najwięcej kalorii