SZYMON MOSZNY - ROZTRENOWANIE - POTRZEBNE?

Materia ciała. Co robić po treningu

Tak więc często po najzwyklejszym, z pozoru treningu, czujemy się bardzo zmęczeni. Co można zrobić, aby powrót do zdrowia był szybszy i bardziej bezbolesny?

Krok 1. Zabiegi wodne

Po treningu najlepiej wziąć lekki ciepły prysznic. Nie słuchajcie tych, którzy mówią, że kąpiel lodowa jest bardziej skuteczna. Z jednej strony schładzasz po podgrzaniu i ożywisz organizm… A teraz wyobraź sobie, co dzieje się z gorącą patelnią po zalaniu jej zimną wodą? Podobnie Twoje mięśnie zareagują na zimno. Po ćwiczeniach te procedury mogą powodować problemy z sercem. Ale (!) Warto pamiętać, że gorący prysznic też jest zły, bo wysoka temperatura to taki sam stres dla ciała, dla ciała, dla mięśni. Mówiąc konkretnie o mięśniach, z powodu takich procedur zaczynają rosnąć wolniej. Dlatego w żadnym wypadku nie idź do takich skrajności. Potrzebujesz ciepłej wody o komfortowej temperaturze!

Materia ciała. Co robić po treningu

Zdjęcie: yapokupayu.ru

Krok 2. Nawilżanie

Podczas uprawiania sportu nasz organizm traci dużo płynów. Po intensywnym treningu - joggingu, siłowni czy kąpieli w basenie - nasz organizm potrzebuje oczyszczenia i nawilżenia. Jest to konieczne nie tylko po to, aby skóra wyglądała zdrowo i jędrnie, ale przede wszystkim zniwelowała naturalną suchość wynikającą z nagłej utraty płynów i zapewniła Ci komfort. Istnieje stereotyp, że tylko kobiety używają takich środków, ale tak nie jest. Na przykład w linii marki NIVEA MAN znajduje się nawilżający krem ​​, opracowany z uwzględnieniem wszystkich cech męskiej skóry. Pamiętaj, że uprawianie sportu to stres dla organizmu, a po intensywnym wysiłku Twoje ciało potrzebuje nawodnienia i regeneracji nie mniej niż Ty.

Materia ciała. Co robić po treningu

Zdjęcie: medvoice.ru

Krok 3. Okno węglowodanowe

W 20-30 minut po treningu powinno być obfite spożycie białek i węglowodanów. Z tego powodu nastąpi wzrost mięśni, w przeciwnym razie mięśnie zostaną zniszczone. W tym czasie otwiera się okno metaboliczne, kiedy organizm aktywnie spożywa pokarmy białkowe i węglowodanowe w celu regeneracji mięśni. Optymalne odżywianie potreningowe to shake proteinowy i twarożek, gdyż uznawane jest za najszybciej wchłaniające się białko, w przeciwieństwie np. Do mięsa. Organizm poświęci dużo czasu i energii na przyswajanie mięsa, a po treningu musi od razu uzyskać wymaganą ilość makroskładników.

Materia ciała. Co robić po treningu

Zdjęcie: i .ytimg.com

Naukowy wpływ wysiłku kardio na organizm - wydolność i zdrowie

Poprzedni post Na fali dobra. Wolontariat surfingowy do Afryki
Następny post Zapisz mnie do Sekcji. W fajnym towarzystwie opanowujemy nietypowe sporty