Dlaczego mężczyźni żyją krócej od kobiet?

Lepiej nie ryzykować: 10 niebezpiecznych ćwiczeń na siłowni

W fitness istnieją ćwiczenia, które zbytnio obciążają organizm. Jeśli zrobisz to niepoprawnie, w najlepszym przypadku będziesz tracić czas, aw najgorszym wyjdziesz z siłowni kaleką. Dlatego takich działań należy unikać lub postępować z dużą ostrożnością. Większość niebezpiecznych ćwiczeń wymaga użycia wolnych ciężarów.

Wyciskanie nad głową

Wyciskanie nad głową to ćwiczenie do treningu ramion. W najniższym punkcie nasze łokcie znajdują się w nienaturalnej pozycji i są przytłoczone. A jeśli pracujemy z dużym ciężarem, mięśnie łatwo ulegają kontuzjom. To ćwiczenie jest niebezpieczne dla stawów barkowych.

Lepiej nie ryzykować: 10 niebezpiecznych ćwiczeń na siłowni

Jak uniknąć kontuzji na siłowni?

Trener - o podstawach Przyczyny kontuzji i ćwiczeń, których należy unikać.

Francuska wyciskanie na ławce

Francuska wyciskanie na ławce jest bardzo popularne wśród bywalców siłowni i jest dobre do ćwiczeń tricepsa. Ale jest to niebezpieczne, a sportowcy często doświadczają zapalenia w okolicy stawów łokciowych. W tym ćwiczeniu nie musisz ścigać dużych ciężarów. Lepiej jest robić to przy mniejszej wadze, ale dobrej jakości.

Przysiady ze sztangą

Przysiady to potężne ćwiczenie rozwijające mięśnie nóg. Wpływa pozytywnie na ogólny przyrost masy ciała i dobrze rozwija mięsień czworogłowy. Ale wielu sportowców omija to z obawy przed kontuzją. Przysiady wymagają przede wszystkim odpowiedniej techniki, w przeciwnym razie istnieje ryzyko urazów pleców lub kolan.

Lepiej nie ryzykować: 10 niebezpiecznych ćwiczeń na siłowni

Zdjęcie: istockphoto.com

Skłony do przodu ze sztangą (dzień dobry)

Skłony do przodu ze sztangą dobrze wzmacniają dolną część pleców, angażują pośladki i ścięgna podkolanowe. Ale teraz to ćwiczenie jest rzadko spotykane na siłowni z powodu urazu. Jest to niebezpieczne ze względu na obciążenie osiowe. Jeśli zostanie to zrobione nieprawidłowo, kręgosłup lędźwiowy może ucierpieć. W przypadku bólu pleców lepiej unikać całkowitego zginania ciała.

Wyciskanie nóg w symulatorze

To ćwiczenie dobrze działa na mięśnie nóg: działa na biodra, czworogłowe i pośladki. Ale jeśli zostanie to zrobione nieprawidłowo, istnieje ryzyko kontuzji kolan lub dolnej części pleców. Spróbuj mocno przycisnąć miednicę do maszyny i nie opuszczaj platformy zbyt nisko, aby nie zakłócać techniki.

Lepiej nie ryzykować: 10 niebezpiecznych ćwiczeń na siłowni

5 ćwiczeń, które lepiej napompują pośladki niż przysiady

Kilka ćwiczeń poprawiających kondycję. Zajmie nie więcej niż 15 minut dziennie.

Martwy ciąg w podłodze

Martwy ciąg w podłodze może być najskuteczniejszym ćwiczeniem na plecy. Ale jednocześnie jest jednym z najbardziej niebezpiecznych i nieprzyjemnych.

Jego zaletą jest to, że przyczynia się do szybkiego przyrostu masy mięśniowej. Martwy ciąg wykonywany jest z ciężarem, dlatego należy zachować szczególną ostrożność podczas zbliżania się do niego.o. Słaba rozgrzewka, krzywa technika i gwałtowne ruchy podczas ćwiczeń mogą prowadzić do rozdarcia dolnej części pleców. Zaokrąglenie pleców podczas podnoszenia ciężarów jest często przyczyną bólu. Niewłaściwy chwyt może być kolejną przyczyną kontuzji lędźwi. Lepiej używać pasków klasycznych lub naramiennych.

Lepiej nie ryzykować: 10 niebezpiecznych ćwiczeń na siłowni

Zdjęcie: istockphoto.com

Wyciąganie górnego bloku za głową

To ćwiczenie ma na celu wyćwiczenie najszerszych mięśni pleców. Niestety trauma takiego treningu jest duża, ponieważ z powodu nieprawidłowego ułożenia ramion powstaje obciążenie niszczące. Ale jeśli podejdziesz do ćwiczenia z odpowiednią techniką, możesz uniknąć problemów. Jest kilka zasad, których należy przestrzegać: nie puszczaj rączki zbyt nisko, a także nie chwytaj sztangi zbyt szeroko.

Ciągnięcie sztangą do brody

Naciągnięcie sztangi do brody to z jednej strony doskonałe podstawowe ćwiczenie ramion, które może nadać im objętość i kształt. Z drugiej strony jest wicemistrzem w tworzeniu kontuzji obręczy barkowej, ustępując chyba tylko wyciskaniu sztangi zza głowy. Powodem tego jest ucisk łopatki na torebkę stawu barkowego, gdy ramię jest podniesione. Istnieją dwa sposoby uniknięcia nieprzyjemnych obrażeń:

  • Konieczne jest dobre rozgrzanie mięśni ramion , co poprawi efekt we wszystkich ćwiczeniach wyciskających.
  • Nie musisz używać dużego ciężaru w przeciągaczu z wąskim uchwytem. Możesz wykonać 12-15 powtórzeń pompowania delt, a ćwiczenie powróci.
Lepiej nie ryzykować: 10 niebezpiecznych ćwiczeń na siłowni

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Osteopata Kirill Mazalsky - o tym, jak zachować zdrowie, unikać kontuzji i gdzie rozpocząć trening.

Prostowanie nóg w symulatorze

Jest to ćwiczenie izolowane, mające na celu rozwój mięśni nóg. Zajmowana jest głównie przednia część uda. Ale musisz zrozumieć, że wyprost nóg w symulatorze jest wyjątkowo traumatyczny dla twoich kolan. Szczególnie zagrożone są więzadła krzyżowe, a to już jest poważne.

Tylko prawidłowe podejście do wdrożenia pomoże nie myśleć o problemach zdrowotnych. Aby poradzić sobie z ładunkiem bez szarpnięć, należy ustawić odpowiednią wagę. Należy pamiętać, że podczas zginania kolana nie powinny tworzyć ostrego kąta. To tylko zwiększy obciążenie stawów - istnieje ryzyko kontuzji. ​​

Lepiej nie ryzykować: 10 niebezpiecznych ćwiczeń na siłowni

Zdjęcie: istockphoto.com

Negative Barbell Press

Ostatnie ćwiczenie na naszej liście nie jest zbyt popularne, a na niektórych siłowniach na ławkach jest warstwa kurzu. Oczywistą wadą jest skrajne ryzyko. Możesz upuścić sztangę na klatkę piersiową lub nawet szyję. Jeśli jesteś sam na siłowni, musisz poprawnie używać małych ciężarów, a także w żadnym wypadku nie pozwalać drążkowi się kołysać. Ruch amplitudowyTrening jest krótszy, a niektórzy sportowcy uważają, że nie mogą w ten sposób pracować mięśni. Z tego i innych powodów wiele osób woli robić pompki na nierównych drążkach, aby napompować dolną część klatki piersiowej.

Lepiej nie ryzykować: 10 niebezpiecznych ćwiczeń na siłowni

Jak napompować klatkę piersiową. 3 ćwiczenia, które napompują mięśnie klatki piersiowej

Najlepsze ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie klatki piersiowej. Trener zaleca.

W zasadzie wiele kontuzji na siłowni jest spowodowanych nieostrożnością i zbytnią pewnością siebie. Ćwiczenia z odpowiednią techniką i odpowiednim doborem wagi mogą zapobiec kontuzjom. I pamiętaj, że zawsze jest alternatywa: warunkowy martwy ciąg z podłogi można zastąpić rumuńskim. Decydując się na niebezpieczne ćwiczenia najlepiej wykonywać je pod okiem trenera lub doświadczonego znajomego. Nie zapomnij się rozgrzać i odpowiednio dobrać ciężar roboczy.

Dodatkowo ekspert mistrzostw, trener wellness Andrey Semeshov powtarza, że ​​często nie jest to konkretne ćwiczenie, które prowadzi do kontuzji, ale obciążenie , podczas którego wychodzą nieznane stare kontuzje.

Andrey: W siłowni stwarzamy sobie takie warunki, kiedy organizm ma dosłownie zacząć pracować. A potem pojawiły się różnego rodzaju nieprzyjemne wiadomości. Powiedzmy, że ktoś miał przepuklinę dysku, ale nawet o tym nie wiedział. A potem nagle zaczął robić pochyłości ze sztangą. I natychmiast trafił w plecy. Ale zapracował sobie na tę przepuklinę nie sztangą, ale długim, wytrwałym stylem życia.

Dlaczego nie można kąpać się w soczewkach kontaktowych?

Poprzedni post Fitness na siłowni: jak przebiegną treningi po pandemii
Następny post Laysan i spółka. Jak przebiegają najzabawniejsze treningi z celebrytami