Zakład jak motyl: pozycja Baddha Konasana, która poprawia zdrowie mężczyzn i kobiet

Pozycja motyla jest jedną z najpowszechniejszych asan w jodze, służy do ćwiczeń oddechowych, medytacji i pranajamy (zestawu ćwiczeń do zarządzania energią witalną). Baddha Konasana - jak brzmi nazwa w sanskrycie - jest łatwa do wykonania i ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.

Zakład jak motyl: pozycja Baddha Konasana, która poprawia zdrowie mężczyzn i kobiet

Książka miesiąca : Twój początek ścieżki jogi

Instruktor jogi Inna Vidgof opowiada, jak zacząć uprawiać jogę i jest nasycona jej filozofią.

Dlaczego pozycja motyla jest przydatna?

Regularne wykonywanie Baddha Konasana poprawia krążenie krwi w jamie brzusznej, plecach i miednicy, co z kolei normalizuje hormony. U kobiet łagodzi bóle menstruacyjne i wpływa pozytywnie na funkcjonowanie narządów wewnętrznych narządów płciowych, au mężczyzn - na funkcjonowanie prostaty.

Zakład jak motyl: pozycja Baddha Konasana, która poprawia zdrowie mężczyzn i kobiet

Zdjęcie: istockphoto.com

Pozycja motyla jest również dobra jako profilaktyka żylaków. Inną użyteczną właściwością asany jest zapobieganie tworzeniu się przepuklin.

Osoby z przewlekłymi chorobami stawów biodrowych, kręgosłupa, kolana i pachwiny powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem Baddha Konasana.

Jak wykonać pozę motyla?

Podczas wykonywania asany należy wziąć pod uwagę kilka niuansów. Najważniejsze to całkowity relaks. Rozciągnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe.

Jeśli podczas ćwiczeń czujesz się nieswojo lub boli, najlepiej udać się do lekarza, aby wykluczyć możliwość kontuzji i upewnić się, że wszystko jest w porządku.

Zakład jak motyl: pozycja Baddha Konasana, która poprawia zdrowie mężczyzn i kobiet

Zdjęcie: istockphoto.com

Pozycja wyjściowa asany to siedzenie na podłodze z prostymi nogami i wyprostowanymi plecami. Delikatnie ugnij kolana, aby móc połączyć stopy. Chwyć zamknięte stopy rękami i przyciągnij pięty jak najbliżej siebie. Rozłóż kolana na boki, spróbuj opuścić je na podłogę - możesz pomóc sobie łokciami. W tej pozycji wyprostuj plecy i poczuj rozciąganie kręgosłupa. Podczas wydechu pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć czołem podłogi.

Zakład jak motyl: pozycja Baddha Konasana, która poprawia zdrowie mężczyzn i kobiet

Joga w ruchu: wszystko, co początkujący powinien wiedzieć o praktykach energetycznych

Poznanie dynamicznego kierunku w mistrzostwach.

Wskazówki dla początkujących

Jeśli nie możesz w pełni rozłożyć kolan za pierwszym razem, nie martw się. Na początku możesz pod biodrami podłożyć skręcony koc lub specjalne rolki na zajęcia. Przy regularnym ćwiczeniu asany mięśnie będą się rozciągać w czasie.

Podczas ćwiczeń nie wolno w żadnym wypadku obciążać mięśni bioder - zwiększa to ryzyko kontuzji. Tylko całkowicie odprężając się będziesz w stanie osiągnąć maksymalne ujawnienie.

Zakład jak motyl: pozycja Baddha Konasana, która poprawia zdrowie mężczyzn i kobiet

Zdjęcie: istockphoto.com

Początkującym często trudno jest przyjąć prostą pozycję pleców. W takim przypadku możesz wykonać asanę przy ścianie. W ten sposób możesz wzmocnić mięśnie pleców i nie będziesz potrzebować wsparcia w najbliższym czasie.

Zakład jak motyl: pozycja Baddha Konasana, która poprawia zdrowie mężczyzn i kobiet

Nowość w Shavasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi

Pytania, które są krępujące, aby zadać trenerowi i odpowiedzi, które nie są łatwe do znalezienia w Internecie.

Przeciwwskazania

Podobnie jak wiele pozycji jogi, Baddha Konasana ma wiele przeciwwskazań Chociaż trudno je nazwać surowymi. Jednak podczas wykonywania asan należy zwrócić szczególną uwagę na osoby z kontuzjami kolan lub pachwiny. Z reguły w takich przypadkach podparcie umieszcza się pod biodrami, aby nie przeciążać kontuzjowanych części.

Poprzedni post A głowa nie boli: 3 ćwiczenia jogi na migrenę
Następny post Adaptacyjna termogeneza: dlaczego organizm jest odporny na utratę wagi?