6 prostych ćwiczeń na powiększenie ramion, bez chodzenia na siłownię

Zostań skałą: 7 najlepszych ćwiczeń dla prawdziwego mężczyzny

Dwayne Johnson po raz pierwszy pojawił się na światowej arenie zapaśniczej w 1996 roku i od tego czasu nieustannie trenuje, nie zwalniając tempa. Zagrał jednak w ponad 40 filmach. Niedawno ukazał się film „Skyscraper”, w którym Skała, jak zawsze, demonstruje publiczności swój doskonały wygląd.

O filmie: Praca w najbardziej zaawansowanym technologicznie wieżowcu na świecie wymaga naprawdę niezwykłej osobowości. Tylko ekspert z nieszablonowym myśleniem i nerwami ze stali może zapewnić bezpieczeństwo na wszystkich 240 piętrach. W końcu każda sytuacja awaryjna na dużej wysokości zmienia każdy krok w misję niemożliwą do wykonania. Obejrzyj zwiastun.

7 ulubionych ćwiczeń Dwayne'a Johnsona

  • Bieganie. Wszystko elementarne jest proste, dlatego wśród najbardziej ulubionych ćwiczeń Rocks - regularne bieganie (na ulicy lub na torze). Codziennie Dwayne Johnson wstaje o 4 rano i idzie na intensywny bieg trwający 40-50 minut. Pomaga mu rozweselić i ustawić nastrój na cały dzień.
  • Pit Shark kończy ćwiczenie The Rock's Legs z Pit Shark : Johnson wykonuje 3 serie po 15 powtórzeń na 400 funtów. Przerwa między seriami to 10 sekund. Ostatnie 10 sekund to najtrudniejsze ćwiczenia, ale Duane twierdzi, że są najbardziej produktywne.
  • Pompki. Proste ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu i o każdej porze, bez konieczności zapisywania się na siłownię - 4 serie na niewydolność mięśni. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • Przysiady na plecach. Dwayne Johnson przeszedł w życiu pięć operacji kolana, przepukliny w nagłych wypadkach, pęknięcia pięty i inne urazy nogi, więc ostrożnie i poważnie podchodzi do treningu dolnej części ciała. Na siłowni Skala wykonuje 4 serie po 12 powtórzeń tego ćwiczenia.
  • Podnoszenie hantli na biceps w pozycji stojącej. Ręce są ważną częścią, na którą Skała zajmuje dużo czasu. Najważniejsze to wyciągnąć z siebie jak najwięcej i odpocząć z czystym sumieniem.
  • Podciąganie na drążku. Tak, nawet sam Rock Johnson wykonuje ćwiczenie, które można wykonywać na każdym podwórku, na którym znajduje się poziomy drążek. Rock wykonuje to ćwiczenie z ciężkimi łańcuchami, aby dodatkowo obciążyć szyję, ale twierdzi, że jest to opcjonalne.
  • Pulldown w pozycji siedzącej. To ćwiczenie pomaga zaangażować całą górną grupę mięśniową. 4 zestawy po 12 powtórzeń.

NOto kilka podstawowych zasad, które Duane Jones udostępnia użytkownikom mediów społecznościowych:

  • Wydobądź z siebie jak najwięcej. Ważna jest racja, bez której, zdaniem Skały, nie będzie żadnego rezultatu. Wyciśnij wszystko z siebie i zapomnij o siłowni do następnego razu.
  • Zdradzaj na jedzeniu. Johnson aktywnie stosuje metodę cheat meal w swojej diecie - jedz odpowiednio sześć dni w tygodniu zgodnie z planem treningowym, a raz w tygodniu organizuj maraton jedzenia, co chcesz. W ten sposób upewnisz się, że nie jesteś niedożywiony i nie musisz magazynować nadmiaru tłuszczu w rezerwie.
  • Czas wolny dla siebie. Dwayne Johnson to światowej sławy aktor. Gdzie znajduje tak dużo czasu na trening? Odpowiedź jest prosta - śpi mniej. Każdego dnia Skala wstaje o 4 rano, aby mieć czas na ćwiczenia i śniadanie przed wschodem słońca. Czy mogę wieczorem iść do kina? Na przykład do nowego filmu Skyscraper z jego udziałem.

TRENING W DOMU (BEZ SPRZĘTU) *zbuduj sylwetkę*

Poprzedni post Ochłodzić się: najlepsze baseny zewnętrzne w Moskwie
Następny post Nowość w Savasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi