Rozstęp mięśnia prostego brzucha - PLAN NAPRAWCZY DDS - EFEKTY i najczęściej zadawane pytania

Piękno, którego nie można spotkać na siłowni: szczegółowy trening kobiet

Nie tak dawno zaczęto organizować specjalne treningi dla dziewcząt. Trenerka Daria Besfamilnaya opowiedziała, co jest ważne dla początkującego, a także podzieliła się swoją opinią na temat zasadniczych różnic w treningu dziewcząt i chłopców.

Piękno, którego nie można spotkać na siłowni: szczegółowy trening kobiet

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

- Daria, jak myślisz, jaka jest główna różnica między treningiem kobiet i mężczyzn?
- Być może głównym zadaniem mężczyzn podczas treningu jest wykonanie elementów na poziomych prętach. Dziewczyny robią to samo, ale mamy inne zadania: ćwiczenia na spalanie tłuszczu, ćwiczenia funkcjonalne zwiększające wytrzymałość i wzmacniające mięśnie.

- Komu możesz polecić te treningi? Kto może je polubić?
- Nasze treningi są uniwersalne i będą odpowiednie dla każdego. W porównaniu z siłownią lub grupowym treningiem fitness, być może komuś nie spodoba się praca z dużymi ciężarami. Ale obciążenia siłowe są dobre dla układu krążenia i zasadniczo dobre dla zdrowia, więc jest więcej zalet niż wad.

Danila Cherkasov , prezes moskiewskiej federacji treningowej, ambasador projektu ulicznej atletyki, #Datsunpicnic: W zasadzie trening kobiet i mężczyzn nie różni się zbytnio. Chyba że chłopaki mają więcej elementów w swoim arsenale i szybciej robią postępy.

- Jak zróżnicowany jest sam proces szkolenia?
- Możesz tworzyć różne programy. Na przykład mamy programy grupowe trzy dni w tygodniu. Zależy nam, aby każdy z treningów różnił się od pozostałych. Jednego dnia ćwiczymy mięśnie, drugiego aktywnie spalamy tłuszcz, trzeciego dnia przykładowo skupiamy się na mięśniach ramion. Oczywiście jeśli ktoś chce biegać, to można uzupełnić trening o ten element. Na samym początku w pewnym stopniu biegamy, jest to konieczne, aby się rozgrzać.

Piękno, którego nie można spotkać na siłowni: szczegółowy trening kobiet

Zdjęcie: Polina Inozemtseva , Mistrzostwa

- Gdzie odbywają się treningi zimą i jesienią?
- W tym okresie pojawiają się pewne trudności. Głównym celem treningu jest dostępność, a zimą trudno o wolną i wygodną przestrzeń wewnętrzną. Z klubami sportowymi trudno negocjować abonament, dlatego zimą robimy sobie przerwę, wszyscy chodzą na siłownię lub ćwiczą w domu. Aktywny okres treningu ulicznego trwa od kwietnia do października.

- Jakie dodatkowe narzędzia są używane podczas treningu? Wiele osób trenuje teraz z TRX.
- Tak, możesz używać gumek o różnej sztywności lub pracować z pętlami TRX, czyli wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru. Możesz zrobić to samo, co my - wypełnij pudełka różnymi narzędziami, takimi jak ciężarki, hantle, sztangi.

Teoretycznie możemy nawet połączyć indywidualny trening siłowy z zajęciami grupowymi, które zwykle odbywają się na siłowni, na otwartej przestrzeni. Powierzchniadka pozwala.

Piękno, którego nie można spotkać na siłowni: szczegółowy trening kobiet

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

- А Czy dziewczęta i chłopcy ćwiczą razem?
- Rozgrzewamy się razem. Następnie dzielimy się na grupy - chłopców i dziewczynki. Ponieważ mężczyźni nie zawsze są zainteresowani tym, czym są dziewczyny. W związku z tym trudno jest dziewczynom robić to, co robią chłopcy, którzy trenują na poziomych drążkach, prętach usztywniających, podciągają się.

Szkolenia, które prowadzimy na tej stronie odbywają się w pobliżu stacji metra Vorobyovy Gory. Harmonogram: poniedziałek, środa, piątek od 19:30.

- Czy chłopaki są na diecie?
- Tak, oczywiście. Każdy ma ochotę na dobrą kondycję fizyczną. To nie tylko sporty zdrowotne. Ten sport służy poprawie kondycji, byciu wysportowanym, więc jedzenie jest koniecznością. Prowadzimy własne czaty w sieciach społecznościowych, w których aktywnie przyjmujemy pytania od wszystkich i staramy się odpowiadać na nie najlepiej jak potrafimy.

Piękno, którego nie można spotkać na siłowni: szczegółowy trening kobiet

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

- Co możesz jeść przed treningiem?
- Najpierw musisz optymalnie zważyć swoją siłę. Tutaj musisz zrozumieć, jakie cele sobie stawiasz. Jeśli dana osoba postawiła sobie za cel spalanie tkanki tłuszczowej, to odpowiednio na godzinę przed i po treningu nie jemy. Co do reszty, musisz obliczyć swoją siłę. Zrozum, że podczas pierwszego treningu musisz wszystko robić w sposób wyważony i dokładny. I godzinę przed treningiem, załaduj organizm węglowodanami.

3 błędy, które początkujący mogą popełnić na stronie ze strony prezydenta moskiewskiej federacji treningu, ambasadorki projektu poświęconego atletyce ulicznej, #Datsunpicnic autorstwa Danili Cherkasov:

1. Pierwszy błąd polega na tym, że trochę się nagrzewają. Rozgrzewka jest ważnym i obowiązkowym elementem.

2. Po drugie - od razu próbują powtórzyć skandaliczne sztuczki, które widzieli na filmie.

3. Trzeci to ignorancja. Musisz dowiedzieć się więcej o tym, jak zrobić ten lub inny element, podstęp i ogólnie to zrobić.
Piękno, którego nie można spotkać na siłowni: szczegółowy trening kobiet

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

JAK TRENOWAĆ ŻEBY WYGLĄDAĆ JAK MODELKA | OSI UGONOH

Poprzedni post Igor Oleinik: w stylu dowolnym nie ma ograniczeń
Następny post Rozciąganie przy zerowej grawitacji: trzy pozy dla początkujących