Dlaczego nie spalasz zbędnej tkanki tłuszczowej? - odcinek nr #1 - Stres i Kortyzol

Sezon plażowy: jak pozbyć się brzucha i uzyskać mięśnie brzucha

Morze, piasek, zagraniczny kurort - takie marzenie o długo wyczekiwanych wakacjach w tym roku może się nie ziścić, ale słońce, plażę i zalew możemy znaleźć niedaleko domu (i nikt nie odwołał krajowych kurortów). Oznacza to, że do lata musisz przygotować się równie odpowiedzialnie, jak wcześniej. Ale co, jeśli jedzenie zjedzone zimą nigdzie nie zniknęło, a izolacja dodała też coś ekstra? Dowiedzmy się od Alexandra Krupnova - aktywnego, zawodowego sportowca Elite Pro IFBB, czołowego trenera Crocus Fitness i uczestnika Międzynarodowego Festiwalu Zdrowego Stylu Życia i Sportu SN PRO EXPO FORUM.

Odżywianie

Odżywianie jest kluczem do dobrej kondycji i dobrego samopoczucia. Ten przedmiot jest zawsze na pierwszym miejscu. Wyeliminuj słodkie, smażone, bogate w skrobię potrawy, alkohol, a już poczujesz się znacznie lepiej, a efekt będzie widoczny.

Aby kostki pojawiły się na żołądku, musisz wytworzyć deficyt kalorii. Możesz obliczyć spożycie kalorii, korzystając z jednego z proponowanych formularzy w Internecie. Wszystkie są takie same plus lub minus. Następnie musisz obniżyć stawkę o 10-15%.
Dlaczego nie można osiągnąć wyniku, jeśli dana osoba je mało (mniej niż normalnie)? Bo go po prostu nie dostaje, a jego deficyt wynosi 50%, a nawet więcej. Radzę sprawdzić spożycie kalorii, jeść je przez tydzień, a następnie stworzyć niezbędny deficyt (10–15%).

Sezon plażowy: jak pozbyć się brzucha i uzyskać mięśnie brzucha

Zdjęcie: istockphoto.com

Cheat meal

Jeśli zobaczymy wynik, zobacz prasę, formularz nas zadowala, wtedy koniecznie trzeba zrobić cheat meal. Pomaga rozładować zarówno psychicznie, jak i fizycznie, a także - uniknąć zakłóceń. Jedz, co chcesz, co było wcześniej zabronione, ciesz się, zrelaksuj i wróć do prawidłowego odżywiania od następnego dnia.

Sezon plażowy: jak pozbyć się brzucha i uzyskać mięśnie brzucha

Dzień bez zakazów. Czy można umówić się na cheat meal i jak to zrobić poprawnie?

Odpowiedzi specjalisty od zdrowego odżywiania i korekty wagi.

Fotorelacja

Ponieważ jestem trenerem, następnie wymuszam sfotografowanie wszystkich moich podopiecznych przed utratą wagi lub przybraniem na wadze, aby później można było porównać wyniki. Nie kieruj się skalą! Bez względu na to, jak chudy jesteś, odbicie w lustrze jest ważne.

Sezon plażowy: jak pozbyć się brzucha i uzyskać mięśnie brzucha

Zdjęcie: istockphoto.com

Sen

Są tacy, którzy sypiają regularnie 4-5 godzin. To nie jest właściwe! Potrzebujesz pełnego snu - idź spać przed 23:00 i śpij co najmniej 8 godzin. Od tego zależy nasza pełna regeneracja.

5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch

Najskuteczniejsze ćwiczenia napinające mięśnie brzucha to:

  • Curl
  • rower
  • unoszenie nóg
  • Deska. Może być statyczny lub dynamiczny, obracając ciało w lewo iw prawo, aby zaangażować mięśnie skośne.
  • Odkurzanie. Wskazane jest, aby robić to na czczo i zaraz po przebudzeniu. Próbujemy tak bardzo wstrzymywać oddechjak najwięcej, każdego dnia starając się zwiększyć ten czas.

Wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem próżni, należy wykonywać od trzech do pięciu podejść, z 15-20 powtórzeniami. Pomiędzy nimi odpoczynek - 30 sekund.

Za każdym razem, gdy mięśnie coraz bardziej przyzwyczajają się do obciążenia, konieczne będzie więc zwiększanie intensywności. Ale jeśli na przykład skręcasz i nic cię nie pali, dodajesz powtórzenia, a doznania nadal się nie zmieniły, to robisz coś złego. Najważniejszą rzeczą jest zwijanie i ściskanie, aż się spali.

Śpię, jem, ćwiczę, ale nie tracę na wadze

Jeśli podchodzisz do biznesu w sposób odpowiedzialny, przestrzegasz wszystkich zasad żywieniowych, wysypiasz się, słucham trenera, ale nie widzisz żadnego rezultatu - możesz mieć problemy z hormonami. Na przykład zwiększony poziom kortyzolu (hormonu stresu). Masz nerwową pracę, bierzesz wszystko sobie do serca - to może przyczynić się do odkładania się tłuszczu w jamie brzusznej. Pamiętaj, aby przejść testy przed rozpoczęciem jakichkolwiek przygotowań.

Ewa Chodakowska - TOP 5 [Płaski brzuch]

Poprzedni post Wykonane ze złota i szafirów: jak wyglądają najdroższe sneakersy na świecie
Następny post Więcej niż hobby: 7 aktorów, którzy mają obsesję na punkcie zdrowego stylu życia