„Asiunia”, Joanna Papuzińska [AUDIOBOOK czyta Agata Kulesza]
Tryb jesienny: w co biegać, gdy jest zimno?
Na zewnątrz stopniowo robi się coraz zimniej, co oznacza, że sezon biegowy na świeżym powietrzu w naturalny sposób dobiega końca. Wielu biegaczy wkrótce wybierze się na siłownie i hale, gdzie będą trenować do wiosny. Ale jeśli skierujesz się do innej części społeczności biegaczy, do tych samych facetów, którzy nie boją się +5 na termometrze, to w ten czy inny sposób pojawi się przed tobą pytanie: jak ubrać się do biegu, aby było wygodnie? Zwróciliśmy się do ekspertów z tym pytaniem.
„Zawsze łatwiej jest biegać w chłodne dni niż w upały. Mżący deszcz o temperaturze 15 stopni uważany jest za idealną pogodę na zawody i ciężki trening. Działa łatwiej i nie przegrzejesz się. ”
W co się ubrać?
T-shirt, T-shirt lub długi rękaw - kilka lekkich warstw. Należy pamiętać, że najważniejszą warstwą jest ta, która przylega do ciała. W żadnym wypadku nie należy nosić bawełnianej odzieży jako dolnej warstwy. Podczas biegania zrobisz się ciepło i spocisz, a ponieważ koszula jest bawełniana, zmoknie.
„Zasada warstwowania jest bardzo ważna. Zakładam dwie warstwy, jeśli nie jest bardzo zimno, i trzy, jeśli jest zimno. Ogrzewam też tyłek, mogę założyć szorty na legginsy. ”
Kurtka wiatro- i wodoodporna - odzież wierzchnia powinna chronić przed wiatrem i wilgocią, jeśli masz zamiar biegać w lekkiej mżawce. Może to być wiatrówka wykonana ze specjalnych materiałów, które można znaleźć w ofercie niemal każdej marki sportowej.
„Często z kilku par butów do biegania w deszczową pogodę biegacze wybierają trampki z bardziej agresywnym wzorem podeszwy (bieżnika) - pomoże to lepiej zachować przyczepność na śliskich nawierzchniach, co jest szczególnie ważne ważne podczas biegania po ziemi. ”
Wysokie skarpety do biegania - Nie zapomnij o wysokich skarpetach do biegania, aby uniknąć zmrożenia ścięgien Achillesa.
Cienki kapelusz lub bandaż - możesz biegać w cienkim kapeluszu lub bandażu, który zakryje uszy. W tym okresie wiatr jest bardzo zimny i bardzo łatwo jest wychłodzić uszy. Jednocześnie bieganie w kapeluszu jest czasami zbyt gorące. Dlatego idealny jest specjalny pałąk, który zakrywa tylko uszy.
Czego nie powinieneś biegać?
Płaszcz przeciwdeszczowy - w żadnym wypadku nie powinieneś nosić wodoodpornego płaszcza przeciwdeszczowego, ponieważ wierzchnia warstwa, ponieważ oprócz jej głównejfunkcje zatrzymają wilgoć i ciepło wewnątrz, a twoja specjalna odzież z dolnej warstwy nie będzie już oszczędzać.
Krótkie skarpetki - Niskie skarpetki są niedopuszczalne w zimne dni.
