„Asiunia”, Joanna Papuzińska [AUDIOBOOK czyta Agata Kulesza]

Tryb jesienny: w co biegać, gdy jest zimno?

Na zewnątrz stopniowo robi się coraz zimniej, co oznacza, że ​​sezon biegowy na świeżym powietrzu w naturalny sposób dobiega końca. Wielu biegaczy wkrótce wybierze się na siłownie i hale, gdzie będą trenować do wiosny. Ale jeśli skierujesz się do innej części społeczności biegaczy, do tych samych facetów, którzy nie boją się +5 na termometrze, to w ten czy inny sposób pojawi się przed tobą pytanie: jak ubrać się do biegu, aby było wygodnie? Zwróciliśmy się do ekspertów z tym pytaniem.

Misha Bykov , założyciel szkoły biegania Typowy maratończyk, członek zespołu maratońskiego w St. Petersburgu:
„Zawsze łatwiej jest biegać w chłodne dni niż w upały. Mżący deszcz o temperaturze 15 stopni uważany jest za idealną pogodę na zawody i ciężki trening. Działa łatwiej i nie przegrzejesz się. ”

W co się ubrać?

T-shirt, T-shirt lub długi rękaw - kilka lekkich warstw. Należy pamiętać, że najważniejszą warstwą jest ta, która przylega do ciała. W żadnym wypadku nie należy nosić bawełnianej odzieży jako dolnej warstwy. Podczas biegania zrobisz się ciepło i spocisz, a ponieważ koszula jest bawełniana, zmoknie.

Nadya Belkus , koordynatorka kobiecego klubu biegowego „Girls & Sole”:
„Zasada warstwowania jest bardzo ważna. Zakładam dwie warstwy, jeśli nie jest bardzo zimno, i trzy, jeśli jest zimno. Ogrzewam też tyłek, mogę założyć szorty na legginsy. ”

Kurtka wiatro- i wodoodporna - odzież wierzchnia powinna chronić przed wiatrem i wilgocią, jeśli masz zamiar biegać w lekkiej mżawce. Może to być wiatrówka wykonana ze specjalnych materiałów, które można znaleźć w ofercie niemal każdej marki sportowej.

Mikhail Kapitonov , trener Nike Running Club:
„Często z kilku par butów do biegania w deszczową pogodę biegacze wybierają trampki z bardziej agresywnym wzorem podeszwy (bieżnika) - pomoże to lepiej zachować przyczepność na śliskich nawierzchniach, co jest szczególnie ważne ważne podczas biegania po ziemi. ”

Wysokie skarpety do biegania - Nie zapomnij o wysokich skarpetach do biegania, aby uniknąć zmrożenia ścięgien Achillesa.

Cienki kapelusz lub bandaż - możesz biegać w cienkim kapeluszu lub bandażu, który zakryje uszy. W tym okresie wiatr jest bardzo zimny i bardzo łatwo jest wychłodzić uszy. Jednocześnie bieganie w kapeluszu jest czasami zbyt gorące. Dlatego idealny jest specjalny pałąk, który zakrywa tylko uszy.

Czego nie powinieneś biegać?

Płaszcz przeciwdeszczowy - w żadnym wypadku nie powinieneś nosić wodoodpornego płaszcza przeciwdeszczowego, ponieważ wierzchnia warstwa, ponieważ oprócz jej głównejfunkcje zatrzymają wilgoć i ciepło wewnątrz, a twoja specjalna odzież z dolnej warstwy nie będzie już oszczędzać.

Krótkie skarpetki - Niskie skarpetki są niedopuszczalne w zimne dni.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci wybrać odpowiednią odzież do ćwiczeń, nie choruj i biegnij, nawet gdy na zewnątrz jest zimno, a każdy trening staje się wyjściem ze strefy komfortu.

Jak się ubrać na bieganie jesienią i zimą? | myfitnesspl

Poprzedni post Fartlek, trening interwałowy a trening tempowy: jaka jest różnica?
Następny post Moskiewski maraton i ASICS: tradycje, technologie i naprzód