Jak uchronić się przed infekcją? - probiotyki, suplementacja, dieta - cz. 3

Jesienna awitaminoza. Jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi?

Wraz z nadejściem jesieni zmienia się nie tylko pogoda za oknem, ale także stan organizmu. Przez wiele tygodni odczuwamy zły nastrój, zmęczenie, stres i chorobę. Przyczyną niestabilnego stanu jest często jesienna awitaminoza - brak witamin, pierwiastków śladowych i aminokwasów. Ich niedobór jest całkowicie kompensowalny, ważne jest tylko, aby zidentyfikować go na czas.

Aby dowiedzieć się, jak objawia się sezonowy niedobór witamin i jak go leczyć, rozmawialiśmy z Julią Angel , ekspertką w dziedzinie zdrowia i urody oraz założycielką firmy ENHEL Group.

Powody oraz objawy awitaminozy jesiennej

W okresie słonecznego lata zaopatrujemy się w dużo składników odżywczych i czujemy się zdrowo. Jednak wraz z nadejściem chłodów pojawiają się pierwsze choroby i oznaki, że coś jest nie tak z naszym organizmem.

Julia: Faktem jest, że większość witamin zgromadzonych w lecie nie utrzymuje się długo - zaczyna się niedobór witamin. Niedobór objawia się w sposób ściśle indywidualny, dlatego po pełnym badaniu lekarz powinien ustalić, jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi.

Doświadczony specjalista dokładnie zidentyfikuje niedobory niezbędnych substancji na podstawie wyników badań. Jednak niedobór witamin ma również zewnętrzne oznaki, które możesz sam zauważyć. Wśród nich:

  • obniżony nastrój, drażliwość;
  • ogólne osłabienie i zmęczenie;
  • bóle głowy;
  • zmniejszony apetyt i nudności;
  • krwawiące dziąsła;
  • łzawienie;
  • łamliwe i suche włosy, paznokcie;
  • więdnięcie i łuszczenie się skóry;
  • pojawienie się pigmentacji lub trądziku.
Jesienna awitaminoza. Jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi?

Zdjęcie: istockphoto.com

Jakie substancje brakuje mu ciała i jak mu pomóc?

Prawidłowe odżywianie

Najczęściej jesienią cierpią na tym zapasy witamin A, D, E, C, PP i grupy B. Przede wszystkim można je zdobyć ze zdrowej żywności.

Julia: Właściwe odżywianie pomoże uzupełnić niedobór witamin. W tym celu dieta musi być zbilansowana pod względem tłuszczów, białek i węglowodanów. Znaczną jego część powinny stanowić produkty węglowodanowe i białkowe. Oczywiście białka zwierzęce są bogate w aminokwasy i witaminy. Jeśli jesz wyłącznie pokarmy roślinne, potrzebujesz suplementów diety z brakującymi substancjami w swoim menu.

Więc które pokarmy zawierają potrzebne nam witaminy?

  • Witamina A: masło, olej rybny, mleko, jajka, owoce i warzywa w kolorze czerwonym i żółtym (marchew, dynia, brokuły, brzoskwinie, melon), wątroba.
  • Witamina B1: zboża i produkty mleczne.
  • Witamina B2: mięso, produkty mleczne, wątroba, kasza gryczana i płatki owsiane.
  • Witamina B6: ryby, kurczak i wołowina, kartyopel, orzechy i fasola.
  • Witamina B12: mięso, ryby i owoce morza, nabiał, wątroba, nerki, jajka.
  • Witamina C: owoce cytrusowe, jabłka, dynia, rokitnik, zielona cebula, papryka, ziemniaki, czarna porzeczka, kiwi, róża.
  • Witamina D: ryby, kawior i olej rybny, wątroba dorsza, produkty mleczne, jajka, pietruszka.
  • Witamina PP: kurczak i wieprzowina, ryby, mleko, jajka, ser, brokuły, pomidory, ziemniaki, daktyle, marchew i płatki.
Jesienna awitaminoza. Jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi?

Vitamin Boom: 6 nietypowych suplementów

Kwas nikotynowy, witaminowy spray i nie tylko.

Jesienna awitaminoza. Jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi?

Superfoods: co jeść, aby być zdrowym

Niezwykłe jagody, warzywa i zdrowa sól .

Kompleksy witaminowo-mineralne

Niestety, nawet odpowiednio skomponowana dieta nie uwolni nas od stresu i stresu. Ponadto naturalna produkcja kolagenu w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem, co prowadzi do osłabienia stawów. Taki negatywny wpływ doprowadzi do tego, że będziemy potrzebować większych dawek składników odżywczych. Dlatego nasz ekspert radzi dodatkowo przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne i kolagen w tabletkach zawierających peptydy, aminokwasy, witaminy C, E, B1, B2 i siarczan chondroityny.

Jesienna awitaminoza. Jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi?

Zdjęcie: istockphoto.com

Zwiększenie aktywności i zdrowy sen

Oczywiście aktywność fizyczna i aktywność w ciągu dnia pomoże Ci poczuć się dobrze, a nawet ciężko jesienią. Ćwiczenia rano to świetny nawyk. Możemy mówić nie tylko o pełnoprawnych treningach, ale także o krótkim biegu czy spacerze w umiarkowanym tempie. W weekendy staraj się nie spędzać całego dnia w łóżku, ale poświęcić czas na zajęcia na świeżym powietrzu.

Po ciężkim dniu w pracy i pracowitym weekendzie nie zapomnij o długim śnie. W okresie jesiennego beri-beri jest to konieczne bardziej niż kiedykolwiek.

Bilans wodny

Utrzymanie równowagi wodnej to ważny sposób na poprawę stanu organizmu.

Julia: Codzienne picie co najmniej 1,5 litra wody to najwyższej jakości detoks dla organizmu. Osobiście każdego ranka zaczynam od wody wodorowej. Pojawia się więcej energii, sen staje się silniejszy, spowolnienie procesów starzenia. Udowodniono naukowo, że woda ta zwiększa odporność o 30%. Zapewnia równowagę nawilżenia, poprawia nastrój i poprawia jakość życia. Dodatkowo woda nasycona wodorem zwiększa skuteczność działania kompleksów witaminowych oraz działa przeciwhistaminowo. Lekarze zalecają przyjmowanie go od najmłodszych lat.

Jesienna awitaminoza. Jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi?

Zdjęcie: istockphoto.com

Wellness procedury

Specjalne zdrowie i dobre samopoczucie pomogą pozbyć się jesiennej beri-berizabiegi na ciało. Na przykład, nasz ekspert zaleca terapię plazmową lub kurację kroplomierzami urody.

Yulia: Terapia plazmą to biologiczna metoda zapewniająca szybką, stabilną i długotrwałą poprawę stanu skóry, twarzy i ciała. Stężenie substancji aktywnych w osoczu może być różne - lekarz pomoże dokonać najlepszego wyboru. A zakraplacze zwiększają odporność organizmu na działanie toksyczne i infekcyjne, regulują przemianę materii, nasycają organizm witaminami i spowalniają procesy starzenia.

Niestety niedobór witamin jesienią jest nieunikniony, ale sposobów radzenia sobie z nim jest wiele, poprawiając zdrowie i jakość życia. Najważniejsze, żeby nie zapomnieć o zadbaniu o swoje zdrowie psychiczne. I to nie tylko jesienią, ale także w innych porach roku.

Jesienna awitaminoza. Jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi?

Nieuchwytna witamina, której w Krasnodarze jest więcej niż w Petersburgu

Fakty naukowe dotyczące korzyści płynących z witaminy D i jej źródeł.

Jesienna awitaminoza. Jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi?

Pytanie dnia. Jak wybrać jesienią zestaw witamin dla siebie?

Teledoktor Alexey Bezymyanny opowiada o tym, jakich witamin potrzebuje nasz organizm jesienią.

5 pytań od Was i nasze odpowiedzi: dlaczego puchnę, skąd zmarszczki i oczyszczanie olejem!

Poprzedni post Petr Cech poszedł do hokeja. Kto jeszcze z gwiazd zmienił ten sport?
Następny post Kruche, ale mocne. 10 dziewczyn w sporcie męskim