Joga na napięciowe bóle głowy | ★ ✩ ✩ ✩ ✩ |

A głowa nie boli: 3 ćwiczenia jogi na migrenę

Ból głowy może zaciemnić nawet najprzyjemniejszy dzień i całkowicie niepokoić. Pierwszym krokiem do pozbycia się okropnych uczuć jest zidentyfikowanie ich przyczyny, ponieważ w wielu przypadkach problem można wyeliminować bez leków. Czasami, aby zapomnieć o dyskomforcie, wystarczy pomyśleć o aktywności fizycznej.

Te cztery ćwiczenia jogi mogą pomóc zwalczyć bóle głowy.

A głowa nie boli: 3 ćwiczenia jogi na migrenę

Zakład jak motyl: pozycja Baddha Konasan, która poprawia zdrowie mężczyzn i kobiet

Nadaje się nie tylko do medytacji, ale także do codziennej rozgrzewki.

Przechylanie głowy

To ćwiczenie pomoże zwolnić zaciski w odcinku szyjnym kręgosłupa i rozluźnić mięśnie szyi - problemy z tym obszarem są często przyczyną silnych bólów głowy.

A głowa nie boli: 3 ćwiczenia jogi na migrenę

Zdjęcie: istockphoto.com

Wykonywane z pozycji stojącej lub siedzącej. Prawą rękę połóż na czubku głowy i delikatnie pociągnij głowę w prawo. Pozostań w skrajnej pozycji przez 15-20 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz po drugiej stronie. W przypadku braku dyskomfortu możesz wykonać 5 zgięć w prawo iw lewo.

Pozowanie szczęśliwego dziecka

Pozycja szczęśliwego dziecka korzystnie wpływa na stan pleców, łagodzi napięcie i eliminuje zaciski - często mogą powodować bóle głowy .

A głowa nie boli: 3 ćwiczenia jogi na migrenę

Zdjęcie: istockphoto.com

Połóż się na plecach. Podczas wydechu ugnij kolana i podciągnij je do klatki piersiowej, nie podnosząc dolnej części pleców z podłogi. Rozluźnij szyję. Weź wdech i podczas wydechu owiń ręce wokół stóp. Lekko rozłóż kolana i delikatnie pociągnij je w kierunku pach. W takim przypadku golenie powinny być prostopadłe do podłogi. Połóż stopy w dłoniach, tworząc opór. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Oddychaj spokojnie i opuść ramiona. Podczas wydechu zrelaksuj się, zdejmij ręce ze stóp i wyprostuj nogi.

A głowa nie boli: 3 ćwiczenia jogi na migrenę

Jak osiągnąć płaski brzuch? Trzy przydatne ćwiczenia jogi

Opowiadamy o prostych technikach, które są dostępne nawet dla początkujących.

Jeśli na początku nie możesz owinąć rąk wokół stóp, możesz do ćwiczeń użyć paska lub specjalnej taśmy.

Pozycja wielbłąda

To ćwiczenie dobrze rozluźnia kręgosłup i ramiona. Jeśli ból głowy jest spowodowany napięciem w tych obszarach, z pewnością poczujesz się lepiej.

A głowa nie boli: 3 ćwiczenia jogi na migrenę

Zdjęcie: istockphoto.com

Uklęknij, rozstaw je na szerokość bioder. Skieruj stopy w górę. Powoli wygnij plecy bez zginania bioder - powinny być prostopadłe do łydek. Połóż dłonie na piętach i odpychając się od nich, otwórz klatkę piersiową. W takim przypadku ramiona powinny być rozłożone na zewnątrz, a łopatki do wewnątrz. Wyciągaćszyję i powoli opuść głowę. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, po czym podnieś głowę, zdejmij ręce z pięt i delikatnie wyprostuj plecy, wracając do pozycji wyjściowej.

Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby zachować spokojny oddech i starać się nie nadwyrężać żołądka. Jeśli na początkowym etapie trudno ci opuścić ręce na piętach, umieść pod stopami rolkę lub specjalny blok.

Kiedy joga pomaga w bólach głowy

Jak każda aktywność fizyczna, ćwiczenia jogi mają przeciwwskazania. Nie są zalecane dla kobiet w ciąży, osób z wysokim ciśnieniem krwi, urazami pleców i szyi, przepuklinami.

A głowa nie boli: 3 ćwiczenia jogi na migrenę

Początkujący w shavasanie: 15 niezręcznych pytań o jodze i odpowiedziach na nie

Pytania, które są krępujące, aby zadać trenerowi i odpowiedzi, które nie są łatwe do znalezienia w Internecie.

Ponadto te ćwiczenia będą skuteczne tylko wtedy, gdy Złe samopoczucie jest spowodowane nagromadzonym zmęczeniem lub nadmiernym obciążeniem szyi, ramion i kręgosłupa. Chociaż są to częste przyczyny bólów głowy, nie są jedynymi.

Jeśli odczuwasz silny dyskomfort, skontaktuj się z lekarzem.

Przydatne i proste ćwiczenia od joga powinna być wykonywana, aby zapobiec problemom zdrowotnym, w tym bólom głowy.

Pozbądź się BÓLU GŁOWY - nie truj sie lekami - Marek Purczyński

Poprzedni post Aromakologia potwierdza: zapachy wpływają na zdrowie człowieka
Następny post Zakład jak motyl: pozycja Baddha Konasana, która poprawia zdrowie mężczyzn i kobiet