DEBIUT - prosty trening dla początkujących bez kondycji! Dasz radę! | Codziennie Fit

Zawsze gotowy: 5 ćwiczeń do ćwiczeń w dowolnym miejscu

Nie każdy ma możliwość zorganizowania domowej siłowni, a czasem absolutnie nie chcesz iść na siłownię. Ale to nie oznacza rezygnacji z treningu. Mistrz trenera światowej klasy Alexander Karpov oferuje zestaw 5 ćwiczeń, które można wykonać dosłownie wszędzie - w mieszkaniu, hotelu, a nawet na plaży.

Zawsze gotowy: 5 ćwiczeń do ćwiczeń w dowolnym miejscu

Siłownia na balkonie: 7 pomysłów na zorganizowanie przestrzeni do treningu

Posiadanie przestronnej loggii nie jest konieczne.

Wyskoczenie z lonży z przesiadką nogi

Grupa mięśni: mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki.

Liczba powtórzeń: 30.

Pozycja początkowa - stojąca nogi razem, plecy proste, ramiona opuszczone wzdłuż ciała. Wykonaj krok do przodu tak, jak przy normalnym wykopie, kucając, aż kolano przedniej nogi będzie zgięte pod kątem prostym. W tym momencie wyskocz, jednocześnie zmieniając pozycję nóg - po wylądowaniu podpora powinna znajdować się z przodu.

W trakcie ćwiczenia staraj się zachować równowagę i uważaj na kolana - w pozycji przodem nie powinny one wychodzić poza stopę.

Pompki z podłogi z szerokimi ramionami

Grupa mięśni: mięsień piersiowy większy, triceps, mięsień naramienny.

Powtórzenia: 20.

Pozycja wyjściowa - leżąc na prostych ramionach, dłonie nieco szersze niż barki, dłonie mogą być lekko rozstawione, tułów wyprostowany bez ugięcia w dolnej części pleców, mięśnie brzucha napięte. Podczas wdechu zacznij zginać ramiona, odchylając łokcie w bok, opuść się, aż klatka piersiowa prawie dotyka podłogi. Podczas wydechu wstań i powróć do pozycji wyjściowej.

Podczas pompek skup się na skurczach mięśni piersiowych, poczuj obciążenie.

Zawsze gotowy: 5 ćwiczeń do ćwiczeń w dowolnym miejscu

Co robię źle? 5 typowych błędów w pompkach

Postęp nie sprawi, że będziesz czekać, jeśli pozbędziesz się tych niedociągnięć.

Przedłużenie przedramion z podparcia

Grupa mięśni: mięsień piersiowy większy, triceps.

Przedstawiciele: 15.

Pozycja wyjściowa - pozycja leżąca, ręce wyprostowane, nieco szersze od ramion i wyprostowane do przodu, ciało jest proste. Zegnij ramiona powoli, aż przedramiona dotkną podłogi. Jednocześnie trzymaj łokcie prosto, nie rozsuwaj ich. Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonując ćwiczenie staraj się nie poruszać linią ramion - dłonie powinny znajdować się z przodu, a nie bezpośrednio pod ramionami, jak w klasycznych pompkach.

Zgięcie tułowia

Grupa mięśni: Abs.

Przedstawiciele: 20.

Pozycja wyjściowa - leżąca, nogi lekko ugięte w kolanach i uniesione pod kątem 45-60 stopni, jeśli chcesz, możesz je przekroczyć. Rozpocznij zginanie tułowia podbródkiem - rozciągnij go w kierunku klatki piersiowej i do przodu, stopniowo unosząc ramiona i plecy z podłogi. Dojdź do maksymalnego możliwego punktu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Uczucie pieczenia w mięśniach po treningu jest normalne. Ale dolna część pleców nie powinna boleć - jeśli czujesz dyskomfort w plecach, być może wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo.

Skręcanie tułowia podczas siedzenia, nogi na wadze

Grupa mięśni: wewnętrzne i zewnętrzne skośne mięśnie brzucha.

Powtórzenia: 30.

Pozycja wyjściowa - siedząca, nogi lekko ugięte w kolanach, tułów w kształcie litery V, plecy lekko zaokrąglone w dolnej części pleców prasa jest napięta, ramiona zgięte w łokciach. Podnieś nogi z podłogi i zacznij wykonywać skręty w prawo i lewo. Kolana pozostają na miejscu lub poruszają się przy ciele.

Zawsze gotowy: 5 ćwiczeń do ćwiczeń w dowolnym miejscu

7 ćwiczeń w domu. Jak nie przybrać na wadze podczas kwarantanny

Aby być w formie, nie trzeba wychodzić z progu mieszkania.

Ćwiczenia należy rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, a następnie okrąg. Czas odpoczynku zależy od poziomu sprawności. Bardziej zaawansowani sportowcy mogą całkowicie pominąć pauzę i spróbować przejechać jak najwięcej okrążeń w 45 minut.

STARTER  - łatwy trening dla POCZĄTKUJĄCYCH, BEZ KONDYCJI. Trening w domu | Codziennie Fit

Poprzedni post Uwaga, pies: co zrobić, gdy pies przywiązuje się podczas biegania
Następny post Wspinaczka na szczyty: trekking jako zdrowa alternatywa dla wakacji na plaży