5 niesamowicie prostych ćwiczeń na szerokie plecy w krótkim czasie

Wszystko w twoich rękach. 5 rodzajów podciągnięć zapewniających mocne plecy

Podczas wykonywania prawie każdego podstawowego ćwiczenia używamy mięśni pleców. Jeśli jednak Twoim celem jest szerokie i napompowane plecy, same podstawowe ćwiczenia nie wystarczą. Ponieważ w tym przypadku obciążenie bezpośrednio na mięśnie czworoboczne, łaty, romboidalne mięśnie pleców będzie niewystarczające. Aby osiągnąć widoczny i namacalny efekt, musisz jakoś wyjść poza swoją strefę komfortu. Rozważmy technikę wykonywania takich ćwiczeń.

Jak prawidłowo pompować plecy?

  • Aby mięśnie pleców uzyskały maksymalne obciążenie, takie ćwiczenia należy wykonywać płynnie, unikając nagłych szarpnięć.
  • Zwróć uwagę na to, które mięśnie są najbardziej obciążone. Podczas wykonywania ćwiczeń na plecy istnieje ryzyko przesunięcia obciążenia mięśni ramion, co zmniejszy efektywność treningu.
  • Zwróć uwagę na odcinek. Pamiętaj, że po każdym treningu Twój latissimus dorsi będzie krótszy. Aby tego uniknąć, po treningu rozciągnij wszystkie grupy mięśni pleców.

5 najlepszych podciągnięć dla efektywnego treningu

Australijskie podciągnięcia

Odpowiednie dla : ambitnych początkujących

Pozycja ciała Podczas wykonywania australijskich podciągnięć pomoże ci w obciążeniu mięśni pleców i wykonaniu jak największej liczby powtórzeń.

Podciąganie z szerokim uchwytem

Odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowcy

Ten typ podciągania jest podstawowym elementem wszelkich podciągnięć na drążku poziomym, wielu sportowców wykonuje je jako rozgrzewkę przed bardziej złożonym kompleksem. Ważne jest przestrzeganie techniki wykonywania takich ćwiczeń: nie musisz krzyżować nóg, plecy powinny być proste. Sam ruch powinien odbywać się tak, aby ramiona praktycznie dotykały poprzeczki.

Negatywne podciągnięcia

Bardzo skutecznie obciążają mięśnie ruchem statycznym. Po podciągnięciu się do drążka i naprawieniu ciała, zacznij zsuwać się płynnie jedną ręką. Staraj się unikać nagłych szarpnięć i szarpnięć, ponieważ może to prowadzić do kontuzji. ​​

Łucznik podciągający się

Odpowiedni dla : średni poziom trudności, ważne jest, aby zwracać uwagę na technikę

Głównym celem takich podciągnięć jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń. Wykonując ten ruch, musisz naprzemiennie podciągać jedną rękę z podciąganiem drugiej ręki.

Podciągnięcia z ciężarkami

Podciąganie z ciężarkami to nieco skomplikowana wersja podstawowego ćwiczenia. Wagi powinny być dobrane na podstawie własnego doświadczenia i możliwości.

Wszystkie te ćwiczenia zaleca się wykonywać łącznie, to znaczy naprzemiennie kombinować kilka rodzajów podciągnięć. Bardzo ważne jest, aby podążać za swoją techniką ćwiczeń i dawać mięśniom czasowy pełny odpoczynek.

Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie

Poprzedni post Pracuj nad błędami. Wskazówki na Instagramie, które nie działają
Następny post 5 dni, które odmienią Twoje podejście do sportu