Odwieczna trenerka Halle Berry wie, jak zwiększyć efektywność swoich treningów

Niesamowite piękno Halle Berry jest podziwiane przez miliony fanów na całym świecie. Patrząc na zdjęcia aktorki, nie sposób uwierzyć, że tego lata skończy 54 lata. Wyrzeźbiona talia, talia osy, elastyczne mięśnie, doskonała kondycja skóry nie są tajemnicą natury. W rzeczywistości Holly jest wielką fanką sportu. I żeby wyglądać oszałamiająco, codziennie trenuje. Na swoim Instagramie dziewczyna prowadzi cotygodniowy dział FitnessFriday, w którym dzieli się sekretami swoich własnych ćwiczeń.

Od czterech lat pomaga jej Peter Lee Thomas - jeden z najlepszych trenerów gwiazd Hollywood, któremu Berry nazywa to swoją tajną bronią. Aktorka pracuje z instruktorem pięć dni w tygodniu, na przemian z jogi, boksu, treningu siłowego i cardio. Ponadto Thomas często bierze za podstawę okupację SEALs - jednostek sił specjalnych USA. Najważniejsze, żeby nie popadać w rutynę i zawsze szukać czegoś nowego, niezwykłego i wymagającego dużego wysiłku.

Holly jest zajęta także przez resztę swoich dni. Według Thomasa zrezygnuje z treningu tylko z naprawdę dobrego powodu. To zabawne, że kiedy instruktor spotkał gwiazdę, nie miał pojęcia, ile ma lat. Byłem zszokowany, kiedy odkryłem prawdziwą postać. Peter zauważył, że jego podopieczny jest równie zdyscyplinowany i wysportowany jak 25-latek.

В wywiad z amerykańskim magazynem W Magazine Peter Lee Thomas dał kilka wskazówek, jak urozmaicić codzienne szkolenie i zwiększyć jego efektywność.

Odwieczna trenerka Halle Berry wie, jak zwiększyć efektywność swoich treningów

Jak trenować Rosyjskie siły specjalne? Nie każdy poradzi sobie z tym programem.

Piekielny trening obwodowy, który pomaga zawodnikom rozwinąć wytrzymałość.

Rozgrzewka to podstawa do wszystkiego

Ci, którzy spieszą się, aby zacząć do głównego treningu, brak dobrej rozgrzewki często powoduje kontuzje. Ja sam byłem kiedyś takim głupcem, który nie lubił rozgrzewki i rozciągania. To pewna droga do kontuzji. Aby ich uniknąć, zaplanuj trening z dużym wyprzedzeniem i zarezerwuj czas na rozgrzewkę, abyś mógł się pocić przed rozpoczęciem zajęć. Moje najtrudniejsze treningi trwają 5-10-12-20 minut. Kiedy wiesz, co robić i zdajesz sobie sprawę ze swoich ograniczeń, nie ma sensu kręcić się po siłowni przez trzy godziny.

Nie wdawaj się w rutynę

Zmiana treningu w zależności od pory roku to świetny pomysł. Po pierwsze, uchroni Cię przed wypaleniem, gdy codziennie wykonujesz te same ćwiczenia. Po drugie, czasami warto załadować poszczególne grupy mięśni, na które chcesz zwrócić szczególną uwagę. Na przykład, jeśli moje ręce lub nogi wyglądają trochę ospale, będę dalej pracować nad tymi mięśniami. Poza tym treningi na świeżym powietrzu mogą urozmaicić twoją rutynę, gdy pogoda jest dobra.

Ćwicz na plaży na wakacjach

Plaża to skarbnica niesamowitych zasobów. Nie jestem fanem bieżni, ale uwielbiam biegać po piasku. Na niektórych plażach można znaleźć poziome drążki, zamiast maty do jogi mogę też użyć ręcznika.

Oto przykład treningu na plaży: bieganie po piasku od jednego ratownika do drugiego, ćwiczenia na spacer z niedźwiedziem, 10-20 skoków do przodu, szerokość ręcznika , 20 skoków w desce (ręce na ręczniku, stopy na piasku), 10-20 podciągnięć, jeśli na plaży jest poziomy drążek i 20 pompek. Weź 3-5 zestawów.

Odwieczna trenerka Halle Berry wie, jak zwiększyć efektywność swoich treningów

Wstrzymaj działanie. Co robić, gdy trening na świeżym powietrzu jest zabroniony

Sportowcy - jak sobie radzić z izolacją.

Ćwiczenia z partnerem lub w grupie

Współpraca Trening z partnerem pomaga być odpowiedzialnym, utrzymywać wysokie tempo ćwiczeń i lepiej się bawić. Dodatkowa para oczu pomoże Ci śledzić, czy poprawnie wykonujesz ćwiczenie. Energetyczne zajęcia grupowe dodają Ci również siły i pomogą Ci uzyskać drugi oddech we właściwym czasie.

Trenuj swoje ciało na różne sposoby

Moim zdaniem najtrudniejsze treningi dla całego ciała to Muay Thai, kickboxing, boks i MMA. Regularnie też robię burpee, a podciągnięcia to już klasyk, stały element moich treningów, zawsze są trudne do wykonania. Ćwiczenie na łyżwach - jedno z moich ulubionych w plyometrii, rozwija koordynację. To zabawne i wymagające. Normalny i odwrócony chód niedźwiedzia jest również bardzo funkcjonalny.

Odwieczna trenerka Halle Berry wie, jak zwiększyć efektywność swoich treningów

Jedzenie i trening: co i jak często jeść, aby zobaczyć wyniki?

Węglowodany w nocy są w porządku, ale nie musisz jeść przekąski co dwie godziny.

Zjedz po, a nie przed treningiem

Rano parzę tradycyjną Japońska herbata matcha. Lubię ćwiczyć na czczo i często praktykuję przerywany post. Po zajęciach zwykle robię sobie omlet składający się z trzech jajek z awokado i rukolą.

Poprzedni post Czy będzie wynik, jeśli codziennie wykonasz 200 pompek? Uczciwe wyzwanie pracownika
Następny post Praca czy oszustwo? Spider-Man zostaje napompowany dzięki elektrycznej stymulacji mięśni