Sposoby na Stres - Medytacja dla Początkujących

Przeciw napięciu i stresowi: po co praktykować medytację

W szybkim tempie życia jesteśmy przyzwyczajeni do opuszczania naszej strefy komfortu prawie każdego dnia i stawiania czoła nerwowym sytuacjom. Wydawałoby się, że wraz z pojawieniem się kwarantanny powinny się zmniejszyć, ale wszystko potoczyło się inaczej. Całodobowy pobyt w czterech ścianach, ciągła interakcja z domownikami, brak granicy między pracą zdalną a odpoczynkiem - wszystko to można przypisać nakładającym się na siebie oczywistym czynnikom stresogennym. A wraz z nimi niepotrzebne, często negatywne myśli gromadzą się w naszej głowie.

Medytacja to świetny sposób na pozbycie się ich i przerwanie błędnego koła napięć. Ale zalety wschodnich praktyk na tym się nie kończą. Razem z trenerem fitness, triathlonistą i maratończykiem Vladimirem Lepesą opowiemy Ci, jak mogą być przydatne w życiu codziennym.

Przeciw napięciu i stresowi: po co praktykować medytację

Jak prawidłowo medytować: przewodnik dla początkujących

Praktyki pomogą Ci się zrelaksować, zregenerować się po treningu i znaleźć radość z małych rzeczy.

Co to jest medytacja i dlaczego jej potrzebujemy?

Często spotykamy się z opinią, że medytacja to bardzo specyficzna czynność, której potrzebują tylko jogini i ci, którzy są poważnie zainteresowani praktykami duchowymi. W rzeczywistości medytacja od dawna przekształciła się z wysoce moralnego kierunku kultury wschodniej w wygodną i praktyczną aktywność dostępną dla każdego. Jest to konieczne dla absolutnie wszystkich ludzi, szczególnie tych, którzy są w izolacji.

Vladimir: Medytacja to obserwowanie siebie i swoich myśli. To ich świadome przeżywanie, umiejętność oddzielenia się od komponentu emocjonalnego i nie identyfikowania się z myślami. Dlatego w warunkach każdego chronicznego stresu, a wszyscy ludzie mieszkający w metropolii są w nich, praktyka ta jest bardzo ważna. Krótko mówiąc, pomaga nam na chwilę dać odpocząć naszemu mózgowi. Zatrzymaj tło myślowe, które generuje. Możesz też odciąć się od tego tła i po prostu go obejrzeć. Pomaga się zrelaksować, skupić, poprawić koncentrację i uwagę, rozluźnić układ nerwowy, uspokoić i skupić.

Przeciw napięciu i stresowi: po co praktykować medytację

Zdjęcie: istockphoto.com

Korzyści z ćwiczeń dla ciała i stanu psychicznego

Podczas ćwiczeń ciało jest w pełni rozluźnione, ale jednocześnie uruchamianych jest w nim wiele procesów wpływających na fizyczne i psychiczne kondycję człowieka, a także wpływają na sylwetkę. Zastanówmy się, co medytacja wpływa na nasze ciało na głębokim poziomie.

Wpłyń na aktywność mózgu i popraw stan psychiczny

Medytacja ma pozytywny wpływ na mózg. Liczne badania wykazały, że ciało migdałowate, które odpowiada za reakcje emocjonalne, znacznie się kurczy wraz z praktyką. Prowadzi to do tego, że człowiek staje się bardziej zrównoważony i mniej wrażliwy na bodźce z zewnątrzśrodowisku.

Przeciw napięciu i stresowi: po co praktykować medytację

Jak zachować dobry nastrój, gdy wszystko jest stresujące?

Kilka sposobów na opór panika.

Ponadto medytacja pomaga łatwiej pozbyć się lęków, bólu i urazy, stymuluje aktywność mózgu, zwiększa koncentrację i uwagę. A po praktyce obie półkule mózgu zaczynają pracować w równowadze - to wprowadza porządek w Twoim życiu.

Rozwijaj wyobraźnię i zdolność wizualizacji

Jest to znowu spowodowane zrównoważona praca różnych obszarów mózgu. Powszechnie przyjmuje się, że osoby o analitycznym i logicznym sposobie myślenia są zdominowane przez lewą półkulę, a wśród kreatywnych - właściwą. Ale praktyki duchowe można również sklasyfikować jako praktyki prawej półkuli: rozwijają wyobraźnię i zdolność wizualizacji. Dlatego jest całkiem możliwe, że osoba, która wcześniej była daleko od sztuki, obudzi swój potencjał twórczy.

Przeciw napięciu i stresowi: po co praktykować medytację

Joga na końcu świata. Uderzające asany blogerki podróżniczej Aniko

Najtrudniejsze elementy w różnych częściach świata. Zapiera dech w piersiach.

Uzdrawiaj ciało od wewnątrz

Niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy poświęcają co najmniej 15 minut dziennie na medytację , zwiększony ton nerwu błędnego łączącego serce i mózg. W tym samym czasie w organizmie obniżył się poziom kortyzolu, hormonu stresu. Te dwa zjawiska łączą się, aby zmniejszyć ryzyko udaru i zawału serca. Ponadto praktyki Eastern obniżają poziom cukru we krwi, co jest korzystne dla diabetyków, wzmacnia odporność i spowalnia proces starzenia się organizmu.

Przeciw napięciu i stresowi: po co praktykować medytację

Zdjęcie: istockphoto.com

Pomaga czuć innych lepiej

Medytacja nie jest bezcelową kontemplacją abstrakcyjnego punktu w przestrzeni. Podczas praktyki uwaga powinna być skierowana w głąb siebie. A ci ludzie, którzy poświęcają wystarczająco dużo czasu na badanie własnej natury, zaczynają lepiej rozumieć i odczuwać otaczające ich osoby.

Uśmierzaj dreszcz bólu

Ponieważ praktyki wpływają procesy mózgowe i stan psychiczny, uczą samodzielnie generować pozytywne emocje, a także pozbywać się lub osłabiać negatywne. Co zaskakujące, kiedy osoby z przewlekłym bólem zostały wprowadzone w umiejętności medytacji, nauczyły się tolerować dyskomfort spokojniej lub nawet zauważyły ​​zmniejszenie ich nasilenia.

Przeciw napięciu i stresowi: po co praktykować medytację

Japońska metoda Fukutsuji: proste ćwiczenie z ręcznikiem, które pomoże Ci schudnąć

Cienka talia będzie dodatkowym atutem dobrej postawy.

Pomóż schudnąć

Utrata masy ciała jest stale związana z metabolizmem. Stres jest ogromną przeszkodą w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, a ciągły stan nerwowy może prowadzić do zestawuwaga. Dlatego, aby przyspieszyć metabolizm, ważne jest, aby nauczyć się odprężania, z czym medytacja pomoże sobie poradzić. Praktyki mają również pozytywny wpływ na jakość snu, co jest niezwykle ważne na drodze do doskonałej sylwetki.

Przeciw napięciu i stresowi: po co praktykować medytację

Zdjęcie: istockphoto.com

Kiedy jest najlepszy czas na medytację?

Praktyki medytacyjne są różne, ale dla osób prowadzących aktywny tryb życia są one najczęściej sposobem na relaks, regenerację i pozbycie się niepotrzebnych myśli. Dlatego nasz ekspert zaleca medytację, gdy zarówno mózg, jak i ciało są na to najbardziej gotowe - zaraz po przebudzeniu lub przed snem.

Vladimir: Najlepiej ćwiczyć po przebudzenie, gdy mózg jest nadal zrelaksowany i znajduje się w stanie granicznym między snem a czuwaniem. Ta praktyka najlepiej zastąpić nasz zwykły zwyczaj chodzenia do gadżetów, sieci społecznościowych, czytania listów rano. Oto, co musisz zrobić, zanim zaczniesz komunikować się ze światem zewnętrznym. To znaczy medytować, aby nasz mózg osiągnął spokojny stan i został chroniony przed wszystkimi myślami, które przez niego przejdą. Abyśmy mogli zrozumieć, że nie wszystkie myśli, które są w naszej głowie, należy traktować poważnie i utożsamiać z nimi. Lub można ćwiczyć przed snem, aby rozluźnić układ nerwowy i lepiej zasnąć, odłączyć się od wszystkich procesów roboczych i zapewnić ciału i mózgowi odpoczynek.

Prosta medytacja na stres 🧘🏼‍♀️ Wycisz umysł | Ola Żelazo

Poprzedni post Bez diety i strajku głodowego: 11 zasad żywieniowych Wiery Breżniewej
Następny post Motywacja non-stop: 10 sportowców domowych, którzy nas zainspirowali