Jak zobaczyć czarną dziurę?

Aerostretching: Delikatne rozciąganie w zerowej grawitacji

W większości nowoczesnych klubów i studiów fitness można na chwilę zapomnieć o nudnych wyjazdach na siłownię i spróbować zajęć grupowych w różnych kierunkach. Rozciąganie okazało się jednym z najpopularniejszych trendów w życiu sportowym. Aby jednak osiągnąć dobrą elastyczność lub siedzieć na szpilkach poprzez regularne rozciąganie, musisz mieć cierpliwość i chęć pokonania bólu w rezerwie, a nie każdy jest gotowy stawić temu czoła. Pytanie brzmi: czy można stać się nieco mniej bolesnym i jak najbardziej elastycznym z większą korzyścią?

Aby znaleźć odpowiedź, Mistrzostwa wzięły udział w sesji treningowej z rozciągania w powietrzu, zwanego również delikatnym rozciąganiem. Pomaga nie tylko w uzyskaniu elastyczności i rozciągnięcia, ale także w pozytywnym wpływie na zdrowie kręgosłupa. Po lekcji w studio Topstretching rozmawialiśmy z naszym trenerem Anastasią Bystrovą , aby dowiedzieć się, czym jest aerostretching, do kogo jest odpowiedni i jaka jest jego zaleta.

Aerostretching: Delikatne rozciąganie w zerowej grawitacji

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Aerostretching: najważniejsze

Anastasia Bystrova : Aerostretching - polegający na rozciąganiu kręgosłupa i ogólnie całego ciała pod wpływem własnego ciężaru na hamaku. Zaletą aerostretching jest to, że jest to rehabilitacyjna, bezpieczna trakcja kręgosłupa. Ponieważ w naszych czasach wiele osób cierpi na różne choroby pleców, praktyka ta jest uważana za bardzo przydatną. Wiszenie do góry nogami bez dodatkowego sprzętu pod ciężarem własnego ciała sprawia, że ​​jest to bardzo łatwe, w wyniku czego całe ciało jest całkowicie rozciągnięte.

Aerostretching: Delikatne rozciąganie w zerowej grawitacji

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Aerostretching jest bardziej skuteczny niż zwykłe rozciąganie z odwróconymi pozycjami. Ponadto hamak pozwala na większy relaks, rozciąganie jest bardziej miękkie dzięki temu, że czujesz się jak w nieważkości lub w wodzie. W ten sposób występuje raczej nie szorstkie wsparcie, delikatna przyczepność. Nazywam rozciąganie aerodynamiczne delikatnym rozciąganiem: nikt nie ciągnie Cię na podłogę, nikt na Tobie nie siada ani nie powoduje bólu.

Aerostretching: Delikatne rozciąganie w zerowej grawitacji

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Aerostretching opiera się głównie na jodze. A wszystko, co wiąże się ze słowem joga, ma charakter rehabilitacyjny. Rozciąganie może być inne: możesz po prostu coś rozciągnąć, a tym samym ewentualnie doznać kontuzji, lub możesz delikatnie!

- Dlaczego warto zawiesić się do góry nogami i zrelaksować się?
- Ten stan jest bardzo przydatny, ponieważ krew napływa do mózgu i jest odpowiednio nasycona tlenem. Rozpoczynamy proces tworzenia nowych połączeń neuronowych. W wyniku tego procesu powstaje ożywczy efekt. Po przewrocie ludzie bardzo często czują radość, odczuwają wzrost siły, energii, niektórzy się śmieją, czasem ktośpłacząc, ale w sposób polubowny. Faktem jest, że podczas takiej czynności organizm odczuwa przyjemny stres. Wiele zacisków znika, mięśnie rozluźniają się, co prowadzi do emocjonalnego uwolnienia.

Aerostretching: Delikatne rozciąganie w zerowej grawitacji

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Ale w żadnym wypadku nie należy gwałtownie opuszczać pozycji do góry nogami. Musisz ostrożnie odwrócić się, ponieważ w przeciwnym razie może to spowodować zawroty głowy i dyskomfort. Musisz powoli podnieść się z pozycji do góry nogami, a następnie przyjąć pozycję od głowy do kolan. Ważne jest również rozciągnięcie kostki, ponieważ w kończynach czujemy drętwienie, bo krew napłynęła do głowy i trzeba przywrócić krążenie.

- Jak długo trzeba czekać, aby stać się elastycznym dzięki rozciąganiu w powietrzu?
- Elastyczne w tym sensie, że człowiek będzie miał proste plecy, przestanie być drewnianym Pinokiem, gdy nie będzie można się po prostu schylić w dół i sięgnij dłońmi do podłogi, możesz stać się średnio w ciągu trzech miesięcy. Ze sznurkiem wszystko jest bardzo indywidualne: ktoś również będzie potrzebował trzech miesięcy (kto kiedyś zrobił coś na przykład w dzieciństwie i kto ma dobrą pamięć mięśniową), ktoś - sześć miesięcy, ktoś - rok. Dzięki aerostretching pół roku później popadłem w rozłam.

- Ile dni w tygodniu warto poświęcić na takie szkolenie?
- Radzę zacząć od dwóch razy w tygodniu. Raz w tygodniu - bardzo mało, w ciągu tygodnia mięśnie mają czas na przystosowanie się i powrót do pierwotnego stanu. Ale na początek dwa razy w tygodniu. Jeśli chcesz szybko usiąść na sznurku lub opanować elastyczność, dobrze byłoby ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Zasadniczo 48-godzinna przerwa to świetna przerwa.

Aerostretching: Delikatne rozciąganie w zerowej grawitacji

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Uwaga! Przeciwwskazania: nie zaleca się ćwiczeń przy niskim lub bardzo wysokim ciśnieniu krwi, wadach serca, nadciśnieniu, ciąży, jaskrze. Dziewczętom nie zaleca się odwracania do góry nogami podczas cyklu miesiączkowego. Oczywiście musisz również zwrócić uwagę na swoje cechy fizjologiczne. Ponadto obowiązuje limit wieku 12 lat.

Trzy wskazówki dla początkujących:

1) Podejmij poważnie decyzję o rozciąganiu powietrza.
Skoro jesteśmy w stanie nieważkości, pracujemy na bardzo mobilnym sprzęcie, wykorzystujemy ciężar naszego ciała, potrzebujemy znaleźć równowagę i osiągnąć harmonię, wtedy musimy do tego podchodzić odpowiedzialnie i nie traktować tej czynności jako rozrywki czy okazji do zrobienia pięknego zdjęcia.

2) Słuchaj uważnie nauczyciela
On zawsze wie, co robić, a jeśli coś się stanie, poprowadzi Cię i udzieli porady. Staraj się nie tylko powtarzać za nim, ale także uwzględniać głowę, ponieważ aerostretching to program dla umysłu i ciała, w którym synchronizujemy ciało z głową, aby osiągnąć najwyższą jakośćwynik. Jeśli nie uważamy, że zdecydowanie odkładamy osiągnięcie wyniku i możemy sobie zaszkodzić.

Aerostretching: Delikatne rozciąganie w zerowej grawitacji

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

3) Przestrzegaj regularności i monitoruj swoją dietę
Oczywiście bardzo polecam regularne treningi i nie spożywanie ciężkich posiłków średnio na dwie godziny przed treningiem, aby było to łatwe , wygodne, zrelaksowane i zdrowe.

Doświadczenia Wojciecha Dindorfa - część VII

Poprzedni post Łużniki Półmaraton: 5 faktów na temat wyścigu i lista kontrolna w środku
Następny post 15 minut dziennie: trening z Ronaldo