Symulator z dzieciństwa: ile musisz zrobić z obręczą, aby zwijać talię

marzec, 2021Zdatność

Ostatnio wiele osób interesuje się treningami w domu i tym, jak zwiększyć ich skuteczność. W tej kwestii niezasłużenie zapominamy o starej, dobrej obręczy. Jest niedrogi, nie zajmuje dużo miejsca i można go kupić w każdym sklepie ze sprzętem sportowym. Zastanówmy się, czy obręcz pomoże Ci pozbyć się tych dodatkowych kilogramów i ile potrzebujesz, aby zakończyć.

Symulator z dzieciństwa: ile musisz zrobić z obręczą, aby zwijać talię

Jak wyposażyć siłownię w domu? Wybór odpowiedniego sprzętu z trenerem

Prosty sprzęt sprawi, że Twoje treningi będą jeszcze skuteczniejsze.

Czy można schudnąć z obręczą?

Tak, jeśli w tym samym czasie masz deficyt kalorii i oprócz tych czynności wykonujesz zestaw ćwiczeń. Do pełnoprawnego badania mięśni obręcz fitness nadal nie jest odpowiednia. Przecież podczas wykonywania ćwiczenia część obciążenia trafia na nogi.

Jednak przy codziennych ćwiczeniach z hula-hopem wzmacniane są mięśnie podtrzymujące narządy brzucha. Rozwija elastyczność i poczucie równowagi. Trening z obręczą to ćwiczenie aerobowe, które sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Ponadto obręcz reguluje krążenie limfy.

Zdjęcie: istockphoto.com

Ile czy musisz zakręcić kółko?

Na początkowym etapie wystarczą dwa zestawy po 30-40 minut. Następnie możesz stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania ćwiczenia dla większego efektu. Należy zauważyć, że ważna jest również regularność. Najlepiej kręcić kółkiem codziennie, ale możesz zacząć 4-5 razy w tygodniu.

Fitball: wszystko o skuteczności zajęć na piłce gimnastycznej

Taki trening pompuje całe ciało i nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego.

Jak skomplikować trening?

Wybraliśmy kilka opcji. Lekcje lepiej rozpoczynać na czczo.

Obrót w różnych kierunkach. Wykonaj obrót tamborka 10 razy w każdym kierunku. Liczba podejść - 5 razy.
Rotacja z zamkniętymi nogami. Kiedy zmieniasz pozycję nóg, do gry wchodzą różne mięśnie. Robimy 20-25 obrotów. Liczba podejść - 4 razy.
Obrót podczas kucania. Stopy rozstawione na szerokość ramion, musisz rozwinąć obręcz i usiąść. Obracamy obręcz przez kilka minut. Liczba podejść - 5 razy.
Obrót z chodzeniem. Obróć tamborek i zrób trzy kroki do przodu i do tyłu.
Obroty ze zmianą nóg. Z jedną nogą do przodu, obróć tamborek. Zmień nogi po dwóch obrotach.

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak wybrać właściwy tamborek?

Istnieją trzy rodzaje obręczy: gimnastyczne, masujące i obciążone. Pierwszy typ - gimnastyczny - nie nadaje się do odchudzania, ponieważ taki sprzęt jest zbyt lekki.

Fitness, jogalub Pilates: jak wybrać matę do ćwiczeń w domu

Najważniejsze to polegać na własnych preferencjach. Resztę załatwiamy wspólnie z trenerem.

Obręcz do masażu z powodu szorstkości lub piłek dodatkowo oddziałuje na mięśnie. Przydaje się przy problemach z dolną częścią pleców lub jelitami. Jednak nie jest przeznaczony do długich sesji treningowych. Zalecany czas to 15 minut.

Obręcze z obciążeniem nadają się do ćwiczeń odchudzających. Dla początkujących zaleca się zakup skorupy nie cięższej niż 1,5 kg. Zużycie energii podczas obracania takiej obręczy jest wyższe. Istnieją również opcje z wbudowanym licznikiem, który pokazuje liczbę obrotów i spalonych kalorii.