CHEAT MEAL? NIE DLA MNIE! Dlaczego tego nie robię | #Marteczki

Dzień bez zakazów. Czy można sobie zorganizować cheat meal i jak zrobić to dobrze

Ci, którzy przynajmniej raz ograniczyli swoją dietę, wiedzą, jak trudno jest oprzeć się znanej wcześniej żywności, której nie można teraz zjeść. Z powodu silnego pragnienia zakazanego, czasami zdarzają się awarie, a także mnożą wszystkie dotychczasowe wysiłki do zera. Aby zachować równowagę w przestrzeganiu ścisłego planu, wymyślili tak zwany cheat meal - legalne naruszenie diety. Czy warto i jak to zrobić bezpiecznie - wyjaśnia specjalista od prawidłowego odżywiania i korekty wagi, ekspert Mistrzostw Andrey Semeshov .

Dzień bez zakazów. Czy można sobie zorganizować cheat meal i jak zrobić to dobrze

Niemożliwe jest możliwe. Jak jeść fast food i nie zepsuć sobie sylwetki

Blogger Keith Owens może pokonać 8 tysięcy kalorii w kilka minut, ale nadal waży 58 kilogramów.

Jak prawidłowo oszukiwać posiłki ?

Pozwól mi od razu odpowiedzieć na pytanie w tytule w jednym akapicie. Instrukcje krok po kroku:

  1. Uwielbiam trenować na siłowni, bierz udział w regularnych treningach
  2. Za pięć lat, żeby zrozumieć, że jesteś w tym dobry i zastanowić się, co możesz, i spojrzeć na kalendarz zawodów w bikini fitness lub, powiedzmy, w kulturystyce klasycznej.
  3. Poświęć kolejne kilka lat na poprawę i doprowadzenie do wymaganych proporcji, a następnie zacznij suszyć na trzy do czterech miesięcy przed pierwszym startem. I w tym uciekanie się do oszukiwania posiłków w razie potrzeby.

W ten sposób będzie to poprawne i prawdopodobnie uzasadnione.

Dzień bez zakazów. Czy można sobie zorganizować cheat meal i jak zrobić to dobrze

Zdjęcie: istockphoto.com

Cheat meal i cheat day w profesjonalnym środowisku fitness

Słowo cheat meal (oszustwo żywieniowe przetłumaczone z języka angielskiego) przyszło do nas ze świata anglojęzycznej społeczności fitness. Specjalna technika pomaga zawodowym sportowcom, którzy w okresie przygotowań do wejścia na podium wpadają w całkowicie niefizjologiczny, krytycznie niski procent tkanki tłuszczowej. Muszą trochę wytrzymać i nie zwariować. Oznacza to, że siedem dni w tygodniu wyczerpują się ścisłą dietą, marząc o tabliczce czekolady, ale jest to niemożliwe. Ale całkowite związanie się z takim supermotywowanym węzłem jest zadaniem niemożliwym nawet dla super-profesjonalisty. Dlatego raz w tygodniu organizują dla siebie jeden cheat meal. To obiad lub kolacja, kiedy sportowcy łamią wszelkie możliwe tabu i wybierają dania, które w inne dni są surowo zabronione. Na przykład makaron lub ta sama tabliczka czekolady.

Chodzi o to, żeby nie zwariować. Albo z dietą. Wejdź na scenę jako żywy przewodnik po anatomii i jeśli gwiazdy się zbiegną, bądź wśród zwycięzców.

Dzień bez zakazów. Czy można sobie zorganizować cheat meal i jak zrobić to dobrze

Zdjęcie: istockphoto.com

Oprócz cheat meal jest również dzień oszustwa. Znaczenie jest mniej więcej takie samo, tylko oszustwo jest rozciągane nie na jeden lunch lub kolację, ale na cały dzień. W tym śniadanie, obiad i podwieczorek.

Ale nawet wśród profesjonalistów, którzy poświęcają się i robią ogromne trudności dla swojej kariery, w ostatnich latach coraz więcej osób odchodzących na emeryturęto z tak surowego reżimu. Starają się wybierać łagodniejsze sposoby osiągnięcia konkurencyjnej formy, zachowując w diecie pewną kulinarną frywolność. Wpuść ściśle kontrolowane ilości, ale regularnie, nie czekając na upragniony sobotni obiad.

Dzień bez zakazów. Czy można sobie zorganizować cheat meal i jak zrobić to dobrze

Góra mięśni. 6 głównych mitów na temat kulturystyki, w których czas przestać wierzyć

Że nie trzeba stosować sterydów, rezygnować z cardio i ulubionych potraw.

Zdradzony posiłek dla amatorów: czy to konieczne czy on jest?

Myślę, że wśród czytelników sekcji Lifestyle nie ma wielu zawodowych sportowców. Wciąż jesteśmy zwykłymi ludźmi, którzy oprócz marzeń o pięknym ciele mają inne priorytety: naukę, pracę, rodzinę. Chęć, aby w końcu nie zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Czy więc warto wymyślić dietę, aby marzyć o takim zdrowym posiłku przez cały tydzień? Rozsądniej jest na początku wybrać taką dietę, aby stopniowo pozbyć się tkanki tłuszczowej, nie pozbawiając się przyjemności z jedzenia.

Dzień bez zakazów. Czy można sobie zorganizować cheat meal i jak zrobić to dobrze

Zdjęcie: istockphoto.com

Uważam, że jedynym skutecznym sposobem na osiągnięcie celu jest prawidłowe obliczenie indywidualnej zawartości kalorii, w której 10-15% dziennie można przeznaczyć na wszystko, co smaczne, ale nie zdrowe. Takie podejście pozwoli utrzymać układ nerwowy w normalnym stanie. W przeciwnym razie jest prawdopodobne, że po przestudiowaniu poradników Jak oszukiwać? będzie musiała przejść do Jak leczyć zaburzenia odżywiania?.

Dzień bez zakazów. Czy można sobie zorganizować cheat meal i jak zrobić to dobrze

Prosta matematyka: jak obliczyć zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów?

Oto jak prawidłowo liczyć kalorie, aby zachować szczupłą i zdrową sylwetkę.

Rozmawianie o cheatday ze zwykłymi miłośnikami fitness jest niezręczne. Często spotykałem się z sytuacjami, w których niewielki deficyt kalorii tworzy się przez sześć dni. Powiedzmy 300 kcal dziennie, co daje łącznie 1800 kcal. A siódmego dnia - hurra, legalne oszustwo-zazhor! - cały ten deficyt energii to coś więcej niż przejadanie się. Wynik? W najlepszym przypadku oznaczanie czasu. Czasami zestaw masy, w tym tłuszczu. W najgorszym przypadku ponownie szuka wskazówek, jak radzić sobie z zaburzeniami odżywiania. Cóż, lub jeśli chcesz, analogicznie do cheat meal, możesz znaleźć w Google zaburzenia odżywiania.

#10 \

Poprzedni post 10 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć w lodówce
Następny post Jeśli masz dość mięsa: 7 zdrowych dań rybnych, które są łatwe do przyrządzenia