Złącz palce w ten sposób i sprawdź, co stanie się z twoim ciałem

7 znaków, które wskazują, że czas na ćwiczenia

Chociaż dziś zdrowy tryb życia staje się coraz bardziej popularny, niektórzy nie mogą znaleźć czasu dla siebie - ze względu na studia, pracę, prace domowe. A to przekłada się na problemy zdrowotne. Siedzący tryb życia, niezdrowa dieta, brak świeżego powietrza - wszystko to przyczynia się do przyrostu masy ciała, spadku wytrzymałości, złego stanu zdrowia i stresu. Stopniowo ciało staje się sztywne i sztywne, a ciało staje się niezdolne do wytrzymania nawet niewielkiego obciążenia. Aby nie przegapić tej chwili, zebraliśmy siedem głównych oznak, że czas się zająć i dodać aktywność fizyczną do codziennych zajęć.

7 znaków, które wskazują, że czas na ćwiczenia

Koniec samoizolacji: jak wrócić do formy i trybu po regularnych wizytach w lodówce

Zaczynamy przywracać normalny rytm życia.

Masz nadwagę

Pierwszym i najważniejszym dzwonkiem alarmowym jest nadwaga. Oczywiście w kwestii odchudzania kluczową rolę odgrywa nie tylko trening sportowy, ale także zbilansowana dieta. Jednak bez codziennego stresu proces ten może zająć wiele miesięcy. Dlatego jeśli zauważysz, że znacznie przybrałeś na wadze z powodu niewłaściwej diety lub siedzącego trybu życia, powinieneś pomyśleć o ćwiczeniach.

Możesz zrozumieć, że masz nadwagę, stosując specjalne formuły do ​​określenia optymalnego stosunku wzrostu i masy ciała - na przykład wskaźnik masy ciała (indeks Quetelet). Aby obliczyć to poprawnie, należy wyrównać wysokość w metrach, a następnie podzielić wagę w kilogramach przez wynikową liczbę. Na przykład dla osoby o wzroście 1,7 mi wadze 62 kg indeks Quetelet zostanie obliczony w następujący sposób: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Teraz porównujemy wynik z danymi w tabeli i określamy, czy ciało ma nadwagę.

7 znaków, które wskazują, że czas na ćwiczenia

Stałeś się mniej odporny

Jeśli zaczniesz zauważać, że zadyszka pojawia się podczas długiego chodzenia, a wchodzenie po schodach tylko na kilka pięter to duże trudności, to oznacza, że ​​wytrzymałość Twojego organizmu wyraźnie spadła. Wynika to najczęściej z siedzącego trybu życia i braku aktywności. Organizm po prostu odstawił od wysiłku i po pewnym czasie nie radzi sobie nawet z podstawowymi zadaniami.

7 znaków, które wskazują, że czas na ćwiczenia

Zdjęcie: istockphoto.com

Aby zwiększyć wytrzymałość, należy wykonywać ćwiczenia biegowe. Ale jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, najlepiej zacząć od prostego spaceru. Przez pierwsze kilka tygodni wystarczą codzienne spacery na świeżym powietrzu. Następnie możesz przejść do biegania, a jeśli chcesz, do biegania pełnoprawnego.

7 znaków, które wskazują, że czas na ćwiczenia

Bieganie jest opcjonalne. Dlaczego chodzenie jest korzystne dla zdrowia i utraty wagi

Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych odkryli to w 2016 roku. Dziś ich teoria ma wielu zwolenników.

Siła mięśni zniknęła

Siła mięśni jest potrzebna do utrzymania równej postawyi wykonywanie codziennych prac domowych. Jeśli cały dzień siedzisz w domu i nie uprawiasz w ogóle sportu, prawdopodobnie nie będziesz w stanie łatwo nosić ciężkich toreb ze sklepu lub na przykład przenosić mebli. Z czasem nawet najprostsze obciążenia staną się niemożliwe. Oczywiście nigdy nie należy rozpoczynać treści w takim stanie.

7 znaków, które wskazują, że czas na ćwiczenia

Zdjęcie: istockphoto.com

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu lub ochoty na codzienne treningi, rób co najmniej kilka razy w tygodniu. Wykonuj pompki, ćwiczenia pleców i brzucha, aby wzmocnić mięśnie. Możesz stopniowo komplikować zadanie i dodawać ciężary.

Stawy stają się mniej ruchliwe

Jeśli nie będziesz się dużo ruszać i codziennie siedzisz w jednej pozycji, ruchomość stawów i ogólna elastyczność ciała mogą się znacznie pogorszyć. Spróbuj schylić się i owinąć dłońmi wokół kolan, usiąść na podłodze i wstać, nie opierając się na rękach, obrócić głowę, nie poruszając jednocześnie resztą ciała. Jeśli masz z tym trudności, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na stawy. Możesz także rozwijać ich mobilność w domu, nie jest do tego potrzebny żaden specjalny sprzęt.

7 znaków, które wskazują, że czas na ćwiczenia

Jak osiągnąć płaski brzuch? Trzy przydatne ćwiczenia jogi

Opowiadamy o prostych technikach dostępnych nawet dla początkujących.

Złe samopoczucie

Przyczyną dyskomfortu mogą być problemy zdrowotne. Ból głowy, osłabienie, bóle mięśni i stawów - to wszystko, czego możesz doświadczyć z powodu jakiejkolwiek choroby. Dlatego przede wszystkim powinieneś udać się do lekarza.

7 znaków, które wskazują, że czas na ćwiczenia

Zdjęcie: istockphoto.com

Jednak zdarza się również, że zły stan zdrowia jest konsekwencją niedostatecznie aktywnego trybu życia. Nawet niewielka aktywność fizyczna pomoże poprawić ogólny stan organizmu: ustąpi osłabienie, poprawi się sen i ogólne samopoczucie. A regularne ćwiczenia pomogą zachować zdrowie przez wiele lat.

Zdolność do pracy spadła

Czy częściej męczyłeś się w szkole lub w pracy, a codzienne czynności zamieniły się w ciężką pracę? Znaki te mogą być również dzwonkami alarmowymi - ciało jest chore i należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Ale jeśli nie zidentyfikowano żadnych chorób i nadal nie masz siły poradzić sobie z rutyną, powinieneś ponownie przemyśleć swój styl życia. Sport, prawidłowe odżywianie i zdrowy sen pomogą zwiększyć wydolność i wytrzymałość.
Aktywność fizyczna pomaga rozładować mózg i złagodzić napięcie nerwowe. Dlatego regularne szkolenia - choć dość proste - są szczególnie warte rozważenia dla tych, którzy na co dzień doświadczają stresu psychicznego: uczniów, studentów, pracowników przemysłu kreatywnego itp.

7 znaków, które wskazują, że czas na ćwiczenia

Zdjęcie: istockphoto.com

Silny stres lub depresja

Wiadomo, że ćwiczenia są dobrym sposobem na senradzić sobie z doświadczeniami. Jeśli Twoje życie jest ciężkie i często jesteś zestresowany i zdenerwowany, spróbuj dodać ćwiczenia do swojego harmonogramu.

7 znaków, które wskazują, że czas na ćwiczenia

Trening na stres. Jak postępować właściwie, aby być mniej zdenerwowanym

I dlaczego codzienny sport może mieć odwrotny skutek.

Ćwiczenia poprawiają nastrój, pomagają pozbyć się smutku i nudy oraz ogólnie mają pozytywny wpływ na organizm. Chodzenie na siłownię lub jogging przed snem jest świetne przy łagodnych formach niepokoju i stresu.

7 sygnałów, aby zakończyć znajomość nawet z najlepszym przyjacielem

Poprzedni post 10 nawyków chudych dziewczyn, które nie pozwalają im przytyć
Następny post TikTok fitness: 7 blogerów pomagających w budowaniu sylwetki